【食事を楽しみながら健康的な身体作りを！】
吉祥寺駅から徒歩5分
パーソナルジム＋整体
ReFresh LABOです！

身体作りでトレーニングと同行、もしくはそれ以上に大切なのが「食事」のバランスです。
食事を楽しみながらダイエットを続けるためには、無理をせず、バランスを意識したアプローチが大切です。

1. 量を調整する
好きな食べ物を完全に制限するのではなく、食べる量を適切に調整しましょう。たとえば、ピザを食べるときは、小さめのサイズを選んだり、サイドメニューにサラダを加えるなどしてバランスを取ることができます。

2. 健康的な食材で工夫する
好きな料理でも、調理法や食材を工夫すればヘルシーになります。料理は「揚げるではなく「煮る」、砂糖の代わりに自然な甘味料を使う、全粒粉や雑穀を取り入れるなど、ヘルシーな食材で楽しむことができます。

3. ゆっくり食べて満足感を得る
ゆっくりと食事をすることで、満腹感を感じやすくなります。よく噛むことで消化も良くなり、食事の楽しさも増します。

4. 80％満腹を目指す
満腹になるまで食べるのではなく、8割程度で止める習慣をつけると、食べすぎを防ぐことができます。食べ物を無理に制限することなく、自然にダイエットに役立ちます。

5. チートデーを取り入れる
厳しい制限を続けると、ストレスが溜まり逆にリバウンドしやすくなることも。1週間に1度、好きなものを食べる「チートデー」を設けることで、精神的にもリフレッシュし、長続きしやすくなります。

食べることを楽しみながら、少しずつ健康的な選択肢にシフトすることで、無理なくダイエットを成功させることができます。
これらの工夫をすれば、ダイエット中でもピザを罪悪感なく楽しめます。

皆様も是非、食事を楽しみながら身体作りを行なって行きましょう！

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