Name: 吉祥寺パーソナルジム＋整体 ReFresh LABO
Address: 武蔵野市吉祥寺本町1-34-11本橋ビル2F, 東京都, 1800004, JP
Telephone: 080-7260-0201

トレーニングと整体で
腰痛改善にアプローチ

About us

運動とケアの両面からのアプローチが重要
整体の役割：マイナスをゼロに戻す「リセット」
整体の最大のメリットは、自分では触れない深部の筋肉を緩めたり、骨格の歪みを調整したりすることです。
即効性： ガチガチに固まった筋肉（トリガーポイント）をほぐすことで、その場の痛みはスッと引くことが多いです。
可動域の回復： 癒着した筋膜や関節の動きをスムーズにし、体が正しく動ける「準備状態」を作ります。
落とし穴： 整体だけでは、数日経つと脳が「元の悪い姿勢」を記憶しているため、また痛みが戻ってしまいます。
2. トレーニングの役割：ゼロをプラスにする「維持」
トレーニングの目的は、整体で作った「良い状態」を、自分の筋力でキープすることにあります。
天然のコルセットを作る： 腹横筋や多裂筋といった「インナーマッスル」を中心に鍛えることで、背骨を内側から支えられるようになります。
痛みの出ない体質へ： 筋力がつくことで、長時間のデスクワークや重い荷物にも耐えられるタフな腰が手に入ります。
落とし穴： 体が歪んだまま（マイナスの状態）でハードな筋トレをすると、特定の部位に負荷が集中し、逆に腰を痛める原因になります。
🏆 理想的なステップ：改善へのロードマップ
腰痛ループから抜け出すためのルートは以下の通りです。
【緩める】 まずは整体やストレッチで、筋肉の緊張を解き、歪みを取る。
【整える】 正しい姿勢（骨盤が立った状態）を脳と体に教え込む。
【固める】 正しい姿勢を維持するためのインナーマッスルをトレーニングで強化する。
どちらを優先すべき？
今、痛みがある人： まずは「整体」や「ストレッチ」で痛みの引き金を抜くのが先決です。
何度も繰り返す人： 痛みがない時期にこそ「トレーニング」が必要です。
🏡 自宅でできる「ミニ・トレーニング」
整体に行けない時でも、この1つだけはやっておきたいメニューです。
【ドローイン（腹圧トレーニング）】
仰向けに寝て膝を立てる。
息を吐きながら、おへそを背骨に近づけるイメージで限界までお腹を凹ませる。
そのまま浅い呼吸を続けながら20秒キープ。体幹部のインナーマッスルを鍛える事ができます。また、日常の動作の際にも自然と腹筋が使われやすくなり腰痛の予防にも効果的です。

ReFreshLABOでは整体とトレーニングをその日の調子に合わせて選ぶことが出来ます。日頃の腰痛などの不調を改善したい方は是非お問い合わせください。

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「健康寿命の増進・健康増進・地域貢献」

ReFreshLABOでは、パーソナルトレーニングによるボディメイクやダイエットはもちろん、

高負荷を使わなくても筋肉に刺激を届けられる加圧サイクルトレーニングも行っておりますので

ご高齢の方や、運動初心者の方でも安全にトレーニングが受けられます！

また、整体師も在中しておりますのでトレーニング後の身体のケアも一緒に行えます。

check!

目的やライフスタイルに
合わせてお選び頂けます

Point 01

運動習慣を付けたい方におすすめ
【サブスクプラン】

都度利用に比べ１回あたりがお得になるプランです。月に４回６０分のトレーニングプランです。
無理なく運動習慣を身につけ「健康増進」を目指す方にお勧めです。

トレーニング　６０分/４回
料金　￥３５，２００
加圧サイクルトレーニング　３０分/４回
料金　￥２２，０００
Point 02

トレーニング×整体
【セットプラン】

トレーニングと整体をセットで受けられるプランです。
【トレーニング後のケアもしっかりしたい方】や【日常的な疲労の回復】などを並行して目指す方へおすすめのプランです。

トレーニング６０分＋整体３０分
料金　￥１５，４００
Point 03

通いたい時だけに通える
【都度利用】

トレーニングや整体を都度利用にてご利用頂けます。
忙しくて予定が立てにくい方やご自身で運動を既にされている方などにお勧めのプランです。

トレーニング６０分
料金￥１１，０００
コンディショニング整体
料金￥５，５００

パーソナルトレーナー

小泉　豪

（こいずみ　ごう）

◆資格

加圧サイクル認定トレーナー

◆ご挨拶

私は小学２年生から社会人5年目まで約20年間野球をしておりました。高校生の頃に肘の怪我で手術を経験し、その後の大学野球では怪我をしないためにウェイトトレーニングを始めたのがきっかけでウェイトトレーニングに出会いました。野球人生による怪我を経験したことで怪我をしないためのトレーニングや身体のケアの重要性を身を持って感じました。

大学卒業後はトレーニングの知識を深めたい思いと野球を継続したい思いから、約5年間大手フィットネスクラブにて専門的なトレーニング知識をを深めながら会社の野球部に所属をし、トレーナーとして指導をさせて頂きました。スポーツクラブでの指導はひとりひとりにかけられる時間が限られてしまうと感じ、一人では運動が継続できない方や、より専門的なトレーニングとケアが必要な方の役に立ちたいと思いパーソナルジムの立ち上げを行ないました。私の目標は目の前のお客様をトレーニングと整体を通していつまでも元気で健康な体にすることです。もちろんダイエットやかっこいい身体つくりもお任せください。野球を引退後はゴルフを始め、様々な競技力向上のトレーニングも行っておりますので、ゴルフのための身体つくりなどもお任せください！

パーソナルトレーナー

遠藤　寛和

（えんどう　のぶとし）

◆資格

全米エクササイズ＆コンディショニング協会

NSCA-CPT

◆ご挨拶

私は、もともとは運動嫌いの肥満体型でした。

スポーツクラブに入社し、自身もトレーニングを行なう中で身体が変わる事で見た目だけではなく、内面的にも変化を感じる事が出来ました。

10年以上トレーナーとして働くなかで自分自身もダイエットに失敗した経験があり、お客様には無理なく身体の変化を感じて頂けるようはご案内をさせて頂きます。

ReFreshLABOでは一人ではなかなか運動が継続出来なかった方はもちろん、スポーツクラブやパーソナルジムでの挫折経験がある方も大歓迎です！一緒に身体作りを楽しんで行きましょう。

皆様のご来店お待ちしております。

整体師/トレーナー

衛藤　舞美

（えとう　まいみ）

◆資格

日本MTC療術師協会認定整体師

フィットネスクラブマネジメント技能検定2級

◆ご挨拶

私は小学校から大学生まで剣道を14年間続け、競技を行う中で、ケガをしない・相手に負けない身体作りに苦労をしてきました。

大手スポーツクラブにフロント職として入社し、約10年間多くのお客様にお会いしてきました。これまでの経験から、お客様の目標達成のために運動だけでなく、ケアの面からもお役に立ちたいと思い、開業を決意しました。

整体師として皆様の身体のケアはもちろん、心も軽くなってお帰り頂けるようなお店を作ってまいります。よろしくお願い致します！

半額体験
カウンセリング実施中

流れ

STEP

01

お問い合わせ

「LINE」又は下記「お問い合わせ」よりご予約可能なります。日時を３つほど頂けると幸いです。【お電話からもご予約可能です。】
STEP

02

カウンセリング
測定

目的や目標をお聞きしながら既往歴や当日の健康状態なども確認させて頂きます。体重・体脂肪・血圧などの測定を行い、お客様一人ひとりに合ったプログラムをご提案し納得頂いたうえでトレーニングを開始していきます。
STEP

03

トレーニング
スタート

実際にトレーニングをスタートしていきます！お客様のペースに合わせてトレーニングを行いますのでご安心ください。又、お身体の状況に応じてストレッチなどトレーニング前後に行って行きます。
STEP

04

アフター
カウンセリング

終了後は種目やトレーニングメニューなどの振り返りなどを行います。※ご希望でしたら次回のご予約も可能です。

お気軽にお問い合わせください。

お急ぎの場合は電話窓口まで、

お気軽にお問い合わせください。

080-7260-0201

営業時間 9:00～21:00
※整体は9:00〜17:00

Access

ReFreshLABO

住所	〒180-0004 東京都武蔵野市吉祥寺本町1-34-11 本橋ビル2F Google MAPで確認する
電話番号	080-7260-0201 080-7260-0201
営業時間	9:00～22:00
定休日	不定休
ご予約はこちら	https://page.line.me/?accountId=946arbdj