Name: 吉祥寺パーソナルジム＋整体 ReFresh LABO
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おすすめなPFCとカロリー設定
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適切な食事管理がダイエットに最重要

1. すべての土台は「推定エネルギー必要量」

どんなに栄養バランスが完璧でも、摂取カロリーが消費カロリーを上回れば太り、下回れば痩せます。これが揺るがない物理法則です。

まずは自分のメンテナンスカロリー（現状を維持するカロリー）を把握することが必要です。

基礎代謝量（BMR）：何もしなくても消費されるエネルギー
身体活動レベル：仕事の内容や運動習慣による係数（1.2〜1.9程度）

これらを掛け合わせた数値から、目的に応じてプラスマイナス300〜500kcal程度を調整するのが、健康を損なわない賢い設定です。

2. 「黄金比」ではない、目的に合わせたPFC設定

PFCとは、三大栄養素（Protein/Fat/Carbohydrate）の頭文字です。一般的には「P=15% / F=25% / C=60%」が目安とされますが、ボディメイクにおいてはもう少し戦略的な配分が求められます。

栄養素	役割	設定の目安	1gあたりの熱量
P（タンパク質）	筋肉の材料、代謝の維持	体重1kgあたり1.5〜2g	4kcal
F（脂質）	ホルモン生成、肌の健康	総エネルギーの20〜25%	9kcal
C（炭水化物）	筋トレの燃料、脳のエネルギー	残りのカロリーすべて	4kcal

💡 なぜ「C」を最後に決めるのか？

タンパク質と脂質は、生命維持において「必須量」が存在します。それらをまず確保し、残った枠を「活動エネルギー」としての炭水化物で埋めるのが、最も効率的な組み立て方だからです。

3. 実践！シミュレーション

例えば、体重70kg、1日の目標が2,100kcalの人の場合：

P（タンパク質）: 140g（560kcal）
F（脂質）: 約58g（522kcal)
C（炭水化物）: 約254g(1016kcal)

Point: > 脂質は1gあたり9kcalと高いため、少しの油断でオーバーしがちです。揚げ物やドレッシングを控え、良質な油（魚やアボカド）を選ぶのがコツです。

最後に：数字はあくまで「仮説」である

計算で出した数値は、あくまでスタート地点に過ぎません。2週間続けてみて、体重や体調の変化がなければ調整が必要です。

体重が落ちすぎる・力が出ない → 炭水化物を増やす
お腹が張る・体が重い → 脂質を減らして食物繊維を意識する

自分の体の反応を見逃さない「対話」こそが、理想の体への最短ルートです。

ReFreshLABOではより詳しくお一人お一人に合う食事やトレーニングをご提案させて頂きます。経験豊富なトレーナーが皆様をサポート致しますのでお気軽にお問い合わせください。

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パーソナルトレーナー

小泉　豪

（こいずみ　ごう）

◆資格

加圧サイクル認定トレーナー

◆ご挨拶

私は小学２年生から社会人5年目まで約20年間野球をしておりました。高校生の頃に肘の怪我で手術を経験し、その後の大学野球では怪我をしないためにウェイトトレーニングを始めたのがきっかけでウェイトトレーニングに出会いました。野球人生による怪我を経験したことで怪我をしないためのトレーニングや身体のケアの重要性を身を持って感じました。

大学卒業後はトレーニングの知識を深めたい思いと野球を継続したい思いから、約5年間大手フィットネスクラブにて専門的なトレーニング知識をを深めながら会社の野球部に所属をし、トレーナーとして指導をさせて頂きました。スポーツクラブでの指導はひとりひとりにかけられる時間が限られてしまうと感じ、一人では運動が継続できない方や、より専門的なトレーニングとケアが必要な方の役に立ちたいと思いパーソナルジムの立ち上げを行ないました。私の目標は目の前のお客様をトレーニングと整体を通していつまでも元気で健康な体にすることです。もちろんダイエットやかっこいい身体つくりもお任せください。野球を引退後はゴルフを始め、様々な競技力向上のトレーニングも行っておりますので、ゴルフのための身体つくりなどもお任せください！

パーソナルトレーナー

遠藤　寛和

（えんどう　のぶとし）

◆資格

全米エクササイズ＆コンディショニング協会

NSCA-CPT

◆ご挨拶

私は、もともとは運動嫌いの肥満体型でした。

スポーツクラブに入社し、自身もトレーニングを行なう中で身体が変わる事で見た目だけではなく、内面的にも変化を感じる事が出来ました。

10年以上トレーナーとして働くなかで自分自身もダイエットに失敗した経験があり、お客様には無理なく身体の変化を感じて頂けるようはご案内をさせて頂きます。

ReFreshLABOでは一人ではなかなか運動が継続出来なかった方はもちろん、スポーツクラブやパーソナルジムでの挫折経験がある方も大歓迎です！一緒に身体作りを楽しんで行きましょう。

皆様のご来店お待ちしております。

整体師/トレーナー

衛藤　舞美

（えとう　まいみ）

◆資格

日本MTC療術師協会認定整体師

フィットネスクラブマネジメント技能検定2級

◆ご挨拶

私は小学校から大学生まで剣道を14年間続け、競技を行う中で、ケガをしない・相手に負けない身体作りに苦労をしてきました。

大手スポーツクラブにフロント職として入社し、約10年間多くのお客様にお会いしてきました。これまでの経験から、お客様の目標達成のために運動だけでなく、ケアの面からもお役に立ちたいと思い、開業を決意しました。

整体師として皆様の身体のケアはもちろん、心も軽くなってお帰り頂けるようなお店を作ってまいります。よろしくお願い致します！

目的に合わせ、ご自身に合う
メニューをお選び頂けます

Menu

下記をご参考に自分に合うメニューを見つけましょう！

〇トレーニング30分（週２～３回目安）

→体力に自信がない、運動習慣を身につけたいなど

〇トレーニング60分（週２～３回目安）

→ダイエットやボディメイク、姿勢改善など

〇トレーニング90分（週１回～２回目安）

→全身のトレーニングをがっつり行いたいなど

〇加圧サイクルトレーニング（週１～３回目安）

→短時間でハードに行いたい、体質改善したいなど

〇コンディショニング整体（週1～2回目安）

→姿勢改善や肩こり・トレーニングのケアなど

✅上記を組み合わせたお得なセットプランもございます！メニューに迷ったらお気軽に無料カウンセリングまたは、半額体験をご利用ください！

パーソナルトレーニング＋整体各30分　４回	オススメ！　月額￥35,200（税込） ※セットでのご利用が条件です（最短契約２カ月～）
パーソナルトレーニング60分４回	オススメ！　月額￥35,200（税込）（最短契約２カ月～）
加圧サイクルトレーニング30分 4回プラン	月額￥22,000（税込）（最短契約2カ月～）
パーソナルトレーニング＋整体各30分	都度　￥11,000（税込）
パーソナルトレーニング 60分	都度　￥11,000（税込）

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