Name: 吉祥寺パーソナルジム＋整体 ReFresh LABO
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ストレスを減らしてダイエットを成功させてリバウンドを防ぐ！

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ダイエットを成功させるには食事が重要！

リバウンドを防ぐ最大の鍵は、「食事の習慣化」にあります。厳しい食事制限や極端なカロリーカットは、短期間で体重を落とせるものの、代謝の低下と激しい飢餓感を生み、結果として9割以上の人がリバウンドを経験します。リバウンドを防ぎ、理想の体を維持するための食事術を解説します。
なぜ「食事が8割」なのか？
・エネルギー収支の決定権
1時間の激しい有酸素運動で消費できるカロリーは200〜300kcal程度（おにぎり約1.5個分）ですが、食事なら一口余分に食べるか控えるかで簡単に前後します。運動だけで消費カロリーをコントロールするのは非常に効率が悪いのが現実です。
・代謝と筋肉量の維持
極端な食事制限を行うと、体は危険を察知して筋肉を分解し、エネルギー消費を抑えようとします。この「省エネモード」になった体で元の食事に戻すことが、リバウンドの直接的な原因です。

リバウンドを防ぐ3つの食事原則
1. タンパク質を毎食確実に確保する
筋肉の維持と腹持ちの向上に不可欠です。毎食、手のひら1枚分（肉・魚・卵・大豆製品など）を目安に摂取しましょう。

2. 複合炭水化物（PFCバランス）を選ぶ
白米やパンを完全カットするのではなく、玄米、オートミール、芋類などの食物繊維が豊富な炭水化物に置き換えます。血糖値の急上昇を抑え、体脂肪の蓄積を防ぎます。
3. 脂質の「質」を厳選する
脂質をゼロにするのではなく、アボカド、ナッツ、青魚などの良質な脂質を適量摂ることで、ホルモンバランスと満腹感を保ちます。

無理なく続けるためのマインド
ダイエットのゴールは「目標体重に達した日」ではなく、「一生続けられる食事習慣を身につけた日」です。80点くらいのゆるやかな管理を日常化させることが、リバウンドとは無縁の体を作る一番の近道です。
食事管理と並行して運動も取り入れましょう

リバウンドを防ぐ本質は「代謝を落とさないこと」にあります。食事が「体重を落とす（脂肪を削る）メインエンジン」だとすれば、トレーニングは「代謝を維持・向上させ、太りにくい体質を作る土台」です。食事が8割と言われる中で、残りの2割であるトレーニングを並行して行うべき明確な理由を解説します。

トレーニングを並行して行う3つの明確な理由
1. 筋肉の分解を防ぎ、基礎代謝を維持・向上させる
食事管理（アンダーカロリー状態）を行うと、体は脂肪だけでなく筋肉も分解しようとします。ここで筋トレなどで筋肉に刺激（シグナル）を与え続けることで、「筋肉が必要である」と体に認識させ、筋肉量の維持〜増加を可能にします。基礎代謝が落ちないため、減量後も太りにくい体を保てます。
2. ボディライン（見た目）の引き締めと姿勢改善
食事制限だけで痩せた場合、体重は減っても「皮が余る」「ボディラインにメリハリがない（たるむ）」という状態になりがちです。適切な強度で筋肉を刺激することで、引き締まった健康的なシルエットを作り出せます。
3. メンタル安定とインスリン感度の向上
運動による適度な刺激は、ストレスホルモンの低減や睡眠の質の向上をもたらし、ドカ食い・過食のリスクを激減させます。また、筋肉を動かすことでインスリン感度が向上し、摂取した糖分が体脂肪になりにくく筋肉に取り込まれやすい体質へと変わります。

運動と食事の理想的な役割分担
・食事管理（8割）： 体脂肪を削り、体重のコントロールを行う役割
・トレーニング（2割）： 代謝をキープし、ボディラインを形成し、体質そのものを改善する役割
「食事だけ」の減量は、体脂肪だけでなく代謝の要である筋肉まで削ってしまうため、元の食事に戻した瞬間により太りやすい体でリバウンドを引き起こします。食事が8割、トレーニングが2割という黄金比で取り組むことこそが、一生リバウンドしにくい理想の体を手にいれる最短ルートです。

トレーナー

小泉　豪

（こいずみ　ごう）

◆資格

加圧サイクル認定トレーナー

◆プロフィール
小学2年生から社会人5年目まで、約20年間野球に取り組んできました。

現役時代に肘の手術を経験したことをきっかけに、ケガを予防するためのトレーニングや身体のケアの大切さを実感。大学時代からウェイトトレーニングを始め、トレーニングの知識を深めてきました。

大学卒業後は約5年間、大手フィットネスクラブでトレーナーとして勤務。より一人ひとりに寄り添った指導をしたいという思いから、パーソナルジムを立ち上げました。

現在は、トレーニングと整体を通して、いつまでも元気に動ける身体づくりをサポートしています。

ダイエットや身体づくりはもちろん、野球やゴルフなど、スポーツのパフォーマンス向上を目的としたトレーニングもお任せください。

トレーナー/整体師

遠藤　寛和

（えんどう　のぶとし）

◆資格

全米エクササイズ＆コンディショニング協会

NSCA-CPT

◆プロフィール
もともとは運動が苦手で、肥満体型だった私ですが、スポーツクラブで働きながらトレーニングを始めたことで、身体だけでなく気持ちにも変化を感じるようになりました。

10年以上トレーナーとして活動する中で、私自身もダイエットに失敗した経験があります。だからこそ、無理をしすぎず、一人ひとりに合った方法で身体を変えていくことを大切にしています。

運動がなかなか続かない方や、スポーツクラブ・パーソナルジムで挫折した経験がある方も大歓迎です。

トレーニングと整体を通して、無理なく続けられる身体づくりを一緒に楽しんでいきましょう。

整体師/トレーナー

衛藤　舞美

（えとう　まいみ）

◆資格

日本MTC療術師協会認定整体師

フィットネスクラブマネジメント技能検定2級

◆プロフィール
小学校から大学生まで、14年間剣道に取り組んできました。競技を通して、ケガをしない身体づくりや身体のケアの大切さを学びました。

大手スポーツクラブではフロントスタッフとして約10年間勤務し、多くのお客様と接する中で、一人ひとりの身体や悩みに寄り添ってサポートしたいという思いを強くしました。

現在は整体師として、身体のケアを中心に、心も軽くなって帰っていただけるような時間を大切にしています。

身体の疲れや不調をそのままにせず、日々を元気に過ごせる身体づくりをサポートします。

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