■日々のカロリーを記録
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摂り過ぎた栄養が体脂肪に・・
正月太りをしてしまったと自覚をされている方は、普段の食事よりも年末年始に食事量が増えてしまったり、お酒を飲みすぎたりしてしまったかと思います。
当たり前かもしれませんが、1日で消費できず、摂りすぎた栄養(カロリー)が体脂肪になっていきます。しかし、1日食べ過ぎたとしてもそれがすぐに体脂肪になる事はなく、2~3日続けて消費カロリーよりも摂取カロリーがあまりにも多くなってしまうと体脂肪がついていきます。つまり、体脂肪を付けたくない、落としたいとお考えの方はまずは、消費カロリー>摂取カロリーを意識する必要がございます。日々どのくらい自分がご飯を食べているのかを記録しカロリーを見える化することで食べ過ぎを抑制できます。
まずは一日で必要とされているカロリーをざっくりでいいので調べて、そこから−200カロリーから始めてみましょう。順調にご自身の必要なカロリーから−200カロリーができると1カ月で2キロ程度の減量ができると考えられますので無理せず継続してみましょう。
■過度な食事制限はNG
Diet
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過度な食事制限はリバウンドの恐れが・・
ダイエットを始めようと思い、糖質を0にしてみたり、極端に食事を減らしてしまうのはNGです。なぜなら、最低限生活するうえで必要な基礎代謝分の栄養が必要だからです。基礎代謝というのは、呼吸をしたり、内臓の働きなどによる意識を特にしていなくても行われている代謝のことです。食事量は少なすぎてしまうとこれらに支障をきたしてしまい、どんどん代謝が悪くなってしまいます。その結果、身体にもかなり負担がかかるだけでなく、一時的に痩せられたとしても健康的ではなく、今まで以上に太りやすい身体になってしまいリバウンドする可能性も非常に高くなります。そのため、基礎代謝量以上のカロリーを摂取しながら活動代謝よりも少なく栄養摂取していく事が重要になります。
小泉 豪
(こいずみ ごう)
◆資格
加圧サイクル認定トレーナー
◆ご挨拶
私は小学2年生から社会人5年目まで約20年間野球をしておりました。高校生の頃に肘の怪我で手術を経験し、その後の大学野球では怪我をしないためにウェイトトレーニングを始めたのがきっかけでウェイトトレーニングに出会いました。野球人生による怪我を経験したことで怪我をしないためのトレーニングや身体のケアの重要性を身を持って感じました。
大学卒業後はトレーニングの知識を深めたい思いと野球を継続したい思いから、約5年間大手フィットネスクラブにて専門的なトレーニング知識をを深めながら会社の野球部に所属をし、トレーナーとして指導をさせて頂きました。 スポーツクラブでの指導はひとりひとりにかけられる時間が限られてしまうと感じ、一人では運動が継続できない方や、より専門的なトレーニングとケアが必要な方の役に立ちたいと思いパーソナルジムの立ち上げを行ないました。私の目標は目の前のお客様をトレーニングと整体を通していつまでも元気で健康な体にすることです。もちろんダイエットやかっこいい身体つくりもお任せください。野球を引退後はゴルフを始め、様々な競技力向上のトレーニングも行っておりますので、ゴルフのための身体つくりなどもお任せください!
遠藤 寛和
(えんどう のぶとし)
◆資格
全米エクササイズ&コンディショニング協会
NSCA-CPT
◆ご挨拶
私は、もともとは運動嫌いの肥満体型でした。
スポーツクラブに入社し、自身もトレーニングを行なう中で身体が変わる事で見た目だけではなく、内面的にも変化を感じる事が出来ました。
10年以上トレーナーとして働くなかで自分自身もダイエットに失敗した経験があり、お客様には無理なく身体の変化を感じて頂けるようはご案内をさせて頂きます。
ReFreshLABOでは一人ではなかなか運動が継続出来なかった方はもちろん、スポーツクラブやパーソナルジムでの挫折経験がある方も大歓迎です!一緒に身体作りを楽しんで行きましょう。
皆様のご来店お待ちしております。
衛藤 舞美
(えとう まいみ)
◆資格
日本MTC療術師協会認定整体師
フィットネスクラブマネジメント技能検定2級
◆ご挨拶
私は小学校から大学生まで剣道を14年間続け、 競技を行う中で、ケガをしない・相手に負けない身体作りに苦労をしてきました。
大手スポーツクラブにフロント職として入社し、約10年間多くのお客様にお会いしてきました。これまでの経験から、お客様の目標達成のために運動だけでなく、ケアの面からもお役に立ちたいと思い、開業を決意しました。
整体師として皆様の身体のケアはもちろん、心も軽くなってお帰り頂けるようなお店を作ってまいります。 よろしくお願い致します!
お急ぎの場合は電話窓口まで、
お気軽にお問い合わせください。
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ReFreshLABO
| 住所 | 〒180-0004 東京都武蔵野市吉祥寺本町1-34-11 本橋ビル2F Google MAPで確認する |
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| 電話番号 |
080-7260-0201 |
| 営業時間 | 9:00~22:00 |
| 定休日 | 不定休 |
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トレーニングとケアの両面から身体づくりを行えるジムを運営し、一人ひとりの目標に合ったプログラムで理想の身体づくりをサポートしております。駅から徒歩数分のアクセスしやすい好立地にあり、周囲を気にせず集中してトレーニングができる環境をご用意しています。
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