Name: パーソナルジム＋整体 ReFresh LABO
Address: 武蔵野市吉祥寺本町1-34-11本橋ビル2F, 東京都, 1800004, JP
Telephone: 080-7260-0201

三大栄養素と総摂取カロリーを
整えることがStart！

About

三大栄養素のバランスを意識しましょう

ダイエットを始める際に、糖質や脂質を完全にカットしようとされる方が多くいらっしゃいます。糖質や脂質＝太ると考えられているためだと思いますが、糖質は身体を動かすうえで非常に重要な栄養素です。脂質も重要なエネルギー源であり、細胞膜や血管の健康に役立っております。それらが不足しすぎてしてしまうと疲労感が出る事や、頭が回らないといった症状が現れたり体調を崩しやすくなるなどの弊害が起こります。また、糖質や脂質が足りなくなると身体も冷えやすくなり代謝が下がり逆に太りやすい身体になってしまいます。
では、ダイエットをするうえで何が大事になるのかといいますと、まずは三大栄養素のバランスと摂取量を整えていく事です。具体的には、三大栄養素のバランス（PFCバランス）は人によって若干変わりますが基本的には総摂取カロリーの内、炭水化物（C）55％、脂質（F）20%、タンパク質（P）15％と言われることが多いです。ただ、減量中のボディビルダーなどはタンパク質と脂質の割合が逆になるといった事もあります。あとは総摂取カロリーをどの程度摂るのかを決める事が出来ればダイエットを開始します。目標はスタートの体重などにもよりますがご自身の体重の5％以内を月に落とすと無理のないペースになります。
（100㎏の人であれば1カ月で5㎏以下の減量）
運動やトレーニングも取り組みましょう

乱れていた食事を整えていく事で体重や体脂肪率などは基本的には下がっていきます。しかし長期的に運動をせずに食事のみでダイエットを継続してしまうと筋肉量も体脂肪などと一緒に減少してしまいます。筋肉量が減ってしまうと代謝が落ちて冷えやすくなったり、元気がなくなったり、太りやすくなってしまいます。また、将来的にフレイルなどの年齢と共に筋肉量が減少してしまい歩行困難に陥ってしまう可能性が出てきます。それらを防ぐために食事だけでダイエットをするのではなく、ウォーキングやスクワットといった運動やトレーニングにも取り組んでいきましょう。トレーニングでは大きな筋肉を鍛えていく事で代謝も上がりやすく、消費カロリーも増やせます。さらに鍛えたい部位を鍛えていく事でなりたいシルエットに近づけていけます。モチベーションを高く保つためにもなりたい身体や、なりたい未来像を明確にしてダイエットに取り組むことが重要です。
当店では食事と運動のサポートが可能！

先述した通り、ダイエットを成功に導くためには食事と運動が重要です。ReFreshLABOでは筋肉食堂のお弁当の販売を行っております。筋肉食堂のお弁当はPFCバランスが良く、様々な種類があり味も美味しいですのでストレスなくダイエットをしていくのに最適です。
また、トレーナーもボディコンテスト出場経験がありダイエットのプロフェッショナルですのでお客様に最適な栄養指導とトレーニング指導をさせて頂きます。まずは無料カウンセリングだけでもお越し頂ければと思います。
ダイエット成功の秘訣はストレスフリー

1カ月に体重の5％程度の減量であれば、正しく行うことでストレスをほとんど感じることなく行える方がほとんどです。ダイエットの苦しいことは食べたいものが食べられないことやもっと食べたいと思う食欲のコントロールかと思います。適切なPFCバランスを組んで食事を摂ることで意外と食べても痩せると感じて頂けるかと思います。ダイエットを成功させるためにはストレスを極力抑えて、継続しやすい環境を作ることが非常に重要です。まずは、ご自身がどれだけのものを食べられているのかを理解するために食事の記録をとる事、毎日体重を記録することから始めるのがおすすめです。

スタッフの想い

自信のペースで通いやすいパーソナルジム

ReFreshLABOは「姿勢と体型を整えるジム」をコンセプトにパーソナルトレーニングと整体を合わせたサービスを提供しております。

近年では、運動を正しく行えずに挫折してしまったり、なかなか結果が出ない、習慣化に至るまで継続出来なかったりと運動に対するハードルが少し高くなっているのではないかと考えております。そんな方々でも楽しく運動を継続して頂き、目標達成出来るようサポートさせて頂きます。

都度利用可能・トレーニングと整体を同じ場所施設で受けられる・サブスクプランなどご利用される方々がご自身の目的に合わせて「継続」出来る場所になりたいという思いからそのようにさせて頂いております。

皆様のご来店をスタッフ一同お待ちしておりますので是非お気軽にお越しください！

パーソナルトレーナー

小泉　豪（こいずみ　ごう）

◆経歴

２０１８年３月　　都内大学卒業（硬式野球部）

　　　　　　　　　日本選手権・明治神宮大会出場

２０１８年４月　　某大手フィットネスクラブ入社

　　　　　　　　　（トレーナー職）

２０２１年６月　　某大手フィットネスクラブ店長就任

　　　　　　　　　新人向けスタジオレッスン研修担当

２０２２年１２月　退職

２０２３年２月　【ReFreshLABO】オープン

◆資格

加圧サイクル認定トレーナー

◆ご挨拶

私は小学２年生から野球を始め、大学生の頃、野球の競技力向上を目的としたウエイトトレーニングを取り入れたことがきっかけでトレーニングと出会いました。

大学を卒業後、約5年間大手フィットネスクラブにて専門的なトレーニング知識をを深めながらトレーナーとして指導をさせて頂きました。改めてトレーニングは様々な目的で

取り入れることができ、運動をすることの大切さをもっと多くの方へ広めたいと考えました。私自身トレーニングによって野球の競技力向上やダイエットなどのボディメイクをすることができました。

ReFreshLABOをご利用される方には、トレーニングを楽しいと感じて頂き目標を達成して頂けるよう精一杯サポートをさせて頂きますのでぜひ一緒に頑張りましょう！

パーソナルトレーナー

遠藤　寛和（えんどう　のぶとし

◆経歴

２０１３年３月　　新潟でトレーナーの専門学校を卒業

２０１３年４月　　神奈川県のスポーツクラブに入社

　　　　　　　　　パーソナルトレーニング、

　　　　　　　　　エアロビクス、

　　　　　　　　　アクアビクスレッスンなどを担当

２０１５年５月　　ジム責任者として研修などを担当

２０１９年３月　　スポーツクラブ退職

２０１９年４月　　某大手スポーツクラブに入社

２０２１年８月　　ジム責任者として管理や

　　　　　　　　　サポート月100件以上担当

２０２２年１２月　某大手スポーツクラブを退職

２０２３年２月　　【ReFreshLABO】をオープン

◆資格

NSCA-CPT

◆ご挨拶

私は、もともとは運動嫌いの肥満体型でした。

スポーツクラブに入社し、自身もトレーニングを行なう中で身体が変わる事で見た目だけではなく、内面的にも変化を感じる事が出来ました。

10年以上トレーナーとして働くなかで自分自身もダイエットに失敗した経験があり、お客様には無理なく身体の変化を感じて頂けるようはご案内をさせて頂きます。

ReFreshLABOでは一人ではなかなか運動が継続出来なかった方はもちろん、スポーツクラブやパーソナルジムでの挫折経験がある方も大歓迎です！一緒に身体作りを楽しんで行きましょう。

皆様のご来店お待ちしております。

整体師

衛藤　舞美（えとう　まいみ）

◆経歴

２０１２年３月　　東京女子体育大学を卒業

２０１２年４月　　某大手フィットネスクラブの

　　　　　　　　　フロント職として入社

　　　　　　　　　海外研修や社内イベント企画を担当

２０１６年２月　　新店舗立ち上げ

　　　　　　　　　店舗責任者として店舗運営、

　　　　　　　　　マネージャー職として新人研修や

　　　　　　　　　新規会員管理システム導入

　　　　　　　　　ヨガスタジオの会員制度導入に携わる

　　　　　　　　　コンディショニングについて

　　　　　　　　　興味を持ち、整体を学び始める

２０２２年１２月　退職

２０２３年２月　　【ReFreshLABO】OPEN！

◆資格

日本MTC療術師協会認定整体師

フィットネスクラブマネジメント技能検定2級

◆ご挨拶

私は小学校から大学生まで剣道を14年間続け、競技を行う中で、ケガをしない・相手に負けない身体作りに苦労をしてきました。

大手スポーツクラブにフロント職として入社し、約10年間多くのお客様にお会いしてきました。これまでの経験から、お客様の目標達成のために運動だけでなく、ケアの面からもお役に立ちたいと思い、開業を決意しました。

整体師として皆様の身体のケアはもちろん、心も軽くなってお帰り頂けるようなお店を作ってまいります。よろしくお願い致します！

目的に合わせ、ご自身に合う
メニューをお選び頂けます

Menu

下記をご参考に自分に合うメニューを見つけましょう！

〇トレーニング30分（週２～３回目安）

→体力に自信がない、運動習慣を身につけたいなど

〇トレーニング60分（週２～３回目安）

→ダイエットやボディメイク、姿勢改善など

〇トレーニング90分（週１回～２回目安）

→全身のトレーニングをがっつり行いたいなど

〇加圧サイクルトレーニング（週１～３回目安）

→短時間でハードに行いたい、体質改善したいなど

〇コンディショニング整体（週1～2回目安）

→姿勢改善や肩こり・トレーニングのケアなど

✅上記を組み合わせたお得なセットプランもございます！メニューに迷ったらお気軽に無料カウンセリングまたは、半額体験をご利用ください！

パーソナルトレーニング60分8回プラン	オススメ！　月額￥55,000(税込) （最短契約２カ月～）
コンディショニング整体(月額プラン）	月４回/￥11,000(税込) 月８回/￥16,500(税込） ※最短2カ月～
ReFresh LABOプラン（パーソナルトレーニング60分＋コンディショニング整体）	都度　￥11,000（税込）
ボディケアプラン（コンディショニング整体30分 +加圧サイクルトレーニング）	都度　￥8,800（税込）
フィットネスプラン（パーソナルトレーニング60分　+加圧サイクルトレーニング）	都度　￥13,000（税込）

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営業時間 9:00～21:00
※整体は9:00〜17:00

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営業時間	9:00～21:00 ※整体は9:00〜17:00
定休日	不定休 TEL又は公式LINEにてお問い合わせ下さい
ご予約はこちら	https://page.line.me/?accountId=946arbdj