ダイエットを始める際に、糖質や脂質を完全にカットしようとされる方が多くいらっしゃいます。糖質や脂質＝太ると考えられているためだと思いますが、糖質は身体を動かすうえで非常に重要な栄養素です。脂質も重要なエネルギー源であり、細胞膜や血管の健康に役立っております。それらが不足しすぎてしてしまうと疲労感が出る事や、頭が回らないといった症状が現れたり体調を崩しやすくなるなどの弊害が起こります。また、糖質や脂質が足りなくなると身体も冷えやすくなり代謝が下がり逆に太りやすい身体になってしまいます。

では、ダイエットをするうえで何が大事になるのかといいますと、まずは三大栄養素のバランスと摂取量を整えていく事です。具体的には、三大栄養素のバランス（PFCバランス）は人によって若干変わりますが基本的には総摂取カロリーの内、炭水化物（C）55％、脂質（F）20%、タンパク質（P）15％と言われることが多いです。ただ、減量中のボディビルダーなどはタンパク質と脂質の割合が逆になるといった事もあります。あとは総摂取カロリーをどの程度摂るのかを決める事が出来ればダイエットを開始します。目標はスタートの体重などにもよりますがご自身の体重の5％以内を月に落とすと無理のないペースになります。

（100㎏の人であれば1カ月で5㎏以下の減量）

乱れていた食事を整えていく事で体重や体脂肪率などは基本的には下がっていきます。しかし長期的に運動をせずに食事のみでダイエットを継続してしまうと筋肉量も体脂肪などと一緒に減少してしまいます。筋肉量が減ってしまうと代謝が落ちて冷えやすくなったり、元気がなくなったり、太りやすくなってしまいます。また、将来的にフレイルなどの年齢と共に筋肉量が減少してしまい歩行困難に陥ってしまう可能性が出てきます。それらを防ぐために食事だけでダイエットをするのではなく、ウォーキングやスクワットといった運動やトレーニングにも取り組んでいきましょう。トレーニングでは大きな筋肉を鍛えていく事で代謝も上がりやすく、消費カロリーも増やせます。さらに鍛えたい部位を鍛えていく事でなりたいシルエットに近づけていけます。モチベーションを高く保つためにもなりたい身体や、なりたい未来像を明確にしてダイエットに取り組むことが重要です。

先述した通り、ダイエットを成功に導くためには食事と運動が重要です。ReFreshLABOでは筋肉食堂のお弁当の販売を行っております。筋肉食堂のお弁当はPFCバランスが良く、様々な種類があり味も美味しいですのでストレスなくダイエットをしていくのに最適です。

また、トレーナーもボディコンテスト出場経験がありダイエットのプロフェッショナルですのでお客様に最適な栄養指導とトレーニング指導をさせて頂きます。まずは無料カウンセリングだけでもお越し頂ければと思います。

1カ月に体重の5％程度の減量であれば、正しく行うことでストレスをほとんど感じることなく行える方がほとんどです。ダイエットの苦しいことは食べたいものが食べられないことやもっと食べたいと思う食欲のコントロールかと思います。適切なPFCバランスを組んで食事を摂ることで意外と食べても痩せると感じて頂けるかと思います。ダイエットを成功させるためにはストレスを極力抑えて、継続しやすい環境を作ることが非常に重要です。まずは、ご自身がどれだけのものを食べられているのかを理解するために食事の記録をとる事、毎日体重を記録することから始めるのがおすすめです。