Name: 吉祥寺パーソナルジム＋整体 ReFresh LABO
Address: 武蔵野市吉祥寺本町1-34-11本橋ビル2F, 東京都, 1800004, JP
Telephone: 080-7260-0201

ランニングで健康作り

About

走ることは運動の基本動作です

ランニングは特別な器具を必要とせず、思い立ったその日から始められる最も手軽で効果的な有酸素運動です。生活習慣病の予防からメンタルヘルスの改善まで、その健康効果は多岐にわたります。無理なく継続し、成果を最大限に高めるためのポイントをまとめました。

ランニングがもたらす主な健康効果

心肺機能の向上と生活習慣病予防: 心臓と肺が強化され、血行が促進されます。高血圧や脂質異常症、糖尿病などのリスク低減に効果的です。
効率的な体脂肪燃焼: 有酸素運動により全身の脂肪がエネルギーとして消費され、適正体重の維持や引き締まった体作りに役立ちます。
ストレス解消と気分転換: 走ることで「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンやエンドルフィンが分泌され、精神的な安定や睡眠の質の向上が期待できます。
骨密度の維持・強化: 着地時の適度な刺激が骨に伝わることで、骨密度が維持され、将来の骨粗しょう症予防につながります。

怪我を防ぎ、無理なく続けるコツ

項目	ポイント
ペース設定	隣の人と笑顔で会話ができる程度の「ニコニコペース」を意識する。
頻度と時間	初めは週2〜3日、1回20分程度からスタート。ウォーキングを交えてもOK。
ウォームアップ	走る前には動的ストレッチ（関節を動かす体操）を行い、筋温を高める。
ウォーミングダウン	終了後は静的ストレッチ（じっくり伸ばすストレッチ）で疲労を残さない。

まずは週に数回、心地よい風を感じながら短い距離から走り始めてみましょう。無理のないペースで習慣化することが、健康的で豊かな毎日への第一歩です

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「健康寿命の増進・健康増進・地域貢献」

ReFreshLABOでは、パーソナルトレーニングによるボディメイクやダイエットはもちろん、

高負荷を使わなくても筋肉に刺激を届けられる加圧サイクルトレーニングも行っておりますので

ご高齢の方や、運動初心者の方でも安全にトレーニングが受けられます！

また、整体師も在中しておりますのでトレーニング後の身体のケアも一緒に行えます。

トレーナー

小泉　豪

（こいずみ　ごう）

◆資格

加圧サイクル認定トレーナー

◆プロフィール
小学2年生から社会人5年目まで、約20年間野球に取り組んできました。

現役時代に肘の手術を経験したことをきっかけに、ケガを予防するためのトレーニングや身体のケアの大切さを実感。大学時代からウェイトトレーニングを始め、トレーニングの知識を深めてきました。

大学卒業後は約5年間、大手フィットネスクラブでトレーナーとして勤務。より一人ひとりに寄り添った指導をしたいという思いから、パーソナルジムを立ち上げました。

現在は、トレーニングと整体を通して、いつまでも元気に動ける身体づくりをサポートしています。

ダイエットや身体づくりはもちろん、野球やゴルフなど、スポーツのパフォーマンス向上を目的としたトレーニングもお任せください。

トレーナー/整体師

遠藤　寛和

（えんどう　のぶとし）

◆資格

全米エクササイズ＆コンディショニング協会

NSCA-CPT

◆プロフィール
もともとは運動が苦手で、肥満体型だった私ですが、スポーツクラブで働きながらトレーニングを始めたことで、身体だけでなく気持ちにも変化を感じるようになりました。

10年以上トレーナーとして活動する中で、私自身もダイエットに失敗した経験があります。だからこそ、無理をしすぎず、一人ひとりに合った方法で身体を変えていくことを大切にしています。

運動がなかなか続かない方や、スポーツクラブ・パーソナルジムで挫折した経験がある方も大歓迎です。

トレーニングと整体を通して、無理なく続けられる身体づくりを一緒に楽しんでいきましょう。

整体師/トレーナー

衛藤　舞美

（えとう　まいみ）

◆資格

日本MTC療術師協会認定整体師

フィットネスクラブマネジメント技能検定2級

◆プロフィール
小学校から大学生まで、14年間剣道に取り組んできました。競技を通して、ケガをしない身体づくりや身体のケアの大切さを学びました。

大手スポーツクラブではフロントスタッフとして約10年間勤務し、多くのお客様と接する中で、一人ひとりの身体や悩みに寄り添ってサポートしたいという思いを強くしました。

現在は整体師として、身体のケアを中心に、心も軽くなって帰っていただけるような時間を大切にしています。

身体の疲れや不調をそのままにせず、日々を元気に過ごせる身体づくりをサポートします。

お気軽にお問い合わせください。

お急ぎの場合は電話窓口まで、

お気軽にお問い合わせください。

080-7260-0201

営業時間 9:00～21:00

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電話番号	080-7260-0201 080-7260-0201
営業時間	9:00～22:00
定休日	不定休
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