【PFCバランス、気にしていますか？】
吉祥寺駅から徒歩5分
パーソナルジム＋整体
ReFresh LABOです！
　
「カロリーは抑えてるのに、なかなか痩せない」
「疲れやすくなった気がする…」
　
そんなときは、PFCバランスが乱れているサインかもしれません…

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【そもそもPFCとは？】
　
P＝たんぱく質（筋肉・肌・髪の材料）
F＝脂質（ホルモンや細胞の材料）
C＝炭水化物（主なエネルギー源）
　
この3つの栄養バランスが整うと、
身体は本来の力を発揮できます！

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【バランスが悪いとどうなる？】
　
・たんぱく質が不足 → 筋肉が減って代謝ダウン
・脂質が多すぎる → 内臓脂肪が増えやすい
・炭水化物過多 → 血糖値の乱れやリバウンドに
　
同じカロリーでも、太りやすさ・痩せやすさが全然違う！

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理想的なPFCの目安（例）
※個人差あり・活動量によって調整します

◎たんぱく質：20〜25％
◎脂質：20〜25％
◎炭水化物：50〜55％
　
（1日2,000kcalなら…）
たんぱく質：約100g / 脂質：約50g / 炭水化物：約250g

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【まずはここから始めよう！】

◼️お肉・魚・卵など「たんぱく質源」をしっかり
◼️揚げ物や加工食品を少しずつ減らす
◼️ごはんだけでなく「汁物・副菜」で栄養を整える
◎食事記録アプリでPFCをチェックするのもおすすめ！

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【食事を変えれば、体は変わる】
　
年齢とともに、体の変化を感じる方が増えています。
だからこそ「何を・どう食べるか」が大事。

まずはPFCバランスから、はじめてみませんか？

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