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代謝を上げて健康的な身体を作る！今日から始める3つの習慣

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しっかりとフォームを確認することが大事

「最近、太りやすくなった」「疲れが取れにくい」と感じていませんか？それは、あなたの基礎代謝が低下しているサインかもしれません。

基礎代謝とは、私たちが生きていくために最低限必要なエネルギーのこと。この代謝が高ければ、特別な運動をしなくても効率よくカロリーを消費し、太りにくく、疲れにくい「健康的な身体」を維持できます。

まずは、すぐにでも始められる3つの習慣をご紹介します。

1. 筋力アップで「燃費の良い身体」を作る 💪

基礎代謝の中で最もエネルギー消費量が多いのは、筋肉です。筋肉量が多ければ多いほど、安静にしていても消費されるカロリーが増えます。つまり、筋肉はあなたの身体を「燃費の良いエンジン」に変えてくれるのです。

🚶‍♀️ ウォーキングに「+α」を
- ただ歩くだけでなく、少し速足にしたり、階段を使ったりするだけで、下半身の大きな筋肉が刺激されます。また、歩くときに擦り足になってしまう方は膝を上げる意識で歩きましょう。
🏋️‍♀️ 習慣にしたい筋トレ
- ご自宅でも出来るスクワット（太ももとお尻）、プッシュアップ（胸と腕）、プランク（体幹）など、大きな筋肉をターゲットにしたトレーニングをまずは1日10分程度でも習慣化しましょう。

2. 適切な「食事」で代謝のスイッチを入れる 🍎

食事はただの栄養補給ではなく、代謝を動かすためのエネルギー源であり、スイッチの役割も果たします。特に重要なのは「何を」「いつ」摂るかです。

栄養素	代謝への働き	おすすめの食材
タンパク質	筋肉の材料となり、食事誘発性熱産生（DIT）が高い（食べるだけでカロリーを多く消費する）	鶏むね肉、魚、卵、豆腐、納豆
ビタミンB群	糖質・脂質・タンパク質のエネルギー変換を助ける	豚肉、レバー、玄米、牛乳
鉄分	酸素を運び、エネルギー生産をサポートする	赤身肉、ほうれん草、あさり

💡 食事のポイント：

朝食を抜かない： 朝食を摂ることで、体温が上がり、代謝のスイッチが入ります。
よく噛んで食べる： 咀嚼はDIT（食事誘発性熱産生）を高め、満腹中枢を刺激します。

3. 「温活」と「睡眠」で自律神経を整える 🌙

代謝をコントロールしているのは、体温や心拍数を調整する自律神経です。生活習慣を見直すことで、自律神経を整え、代謝効率を上げることができます。

🛀 質の高い睡眠を
- 睡眠中に分泌される成長ホルモンは、筋肉の修復や細胞の再生を促し、代謝の維持に不可欠です。寝る前のスマホ操作は避け、良質な睡眠を確保しましょう。適度な運動を習慣化することで自律神経が整います。
♨️ 身体を温める
- 体温が1℃上がると、基礎代謝は約13%もアップすると言われています。温かい飲み物を摂る、入浴（シャワーでなく湯船に浸かる）、生姜や唐辛子などのスパイスを食事に取り入れる「温活」も意識しましょう。

まとめ：小さな変化が、大きな結果に！

代謝を上げるための習慣は、特別なことではありません。日々の生活の中での「ちょっとした工夫」の積み重ねです。

✅ エレベーターではなく階段を使う
✅ おやつをタンパク質（ゆで卵など）に変える
✅ 寝る1時間前には間接照明に切り替える

今日から一つでも取り入れて、代謝の良い、エネルギーに満ちた健康的な身体を手に入れましょう

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「健康寿命の増進・健康増進・地域貢献」

ReFreshLABOでは、パーソナルトレーニングによるボディメイクやダイエットはもちろん、

高重量を使わなくても筋肉に刺激を届けられる加圧サイクルトレーニングも行っております。

ご高齢の方や、運動初心者の方でも安全にトレーニングが受けられる環境ですのでどなた様でもお気軽にお越しください。

また、整体師も在中しておりますのでトレーニング後の身体のケアも一緒に行えます。

スタッフの想い

自信のペースで通いやすいパーソナルジム

ReFreshLABOは「姿勢と体型を整えるジム」をコンセプトにパーソナルトレーニングと整体を合わせたサービスを提供しております。

近年では、運動を正しく行えずに挫折してしまったり、なかなか結果が出ない、習慣化に至るまで継続出来なかったりと運動に対するハードルが少し高くなっているのではないかと考えております。そんな方々でも楽しく運動を継続して頂き、目標達成出来るようサポートさせて頂きます。

都度利用可能・トレーニングと整体を同じ場所施設で受けられる・サブスクプランなどご利用される方々がご自身の目的に合わせて「継続」出来る場所になりたいという思いからそのようにさせて頂いております。

皆様のご来店をスタッフ一同お待ちしておりますので是非お気軽にお越しください！

パーソナルトレーナー

小泉　豪

（こいずみ　ごう）

◆資格

加圧サイクル認定トレーナー

◆ご挨拶

私は小学２年生から野球を始め、大学生の頃、野球の競技力向上を目的としたウエイトトレーニングを取り入れたことがきっかけでトレーニングと出会いました。

大学を卒業後、約5年間大手フィットネスクラブにて専門的なトレーニング知識をを深めながらトレーナーとして指導をさせて頂きました。改めてトレーニングは様々な目的で

取り入れることができ、運動をすることの大切さをもっと多くの方へ広めたいと考えました。私自身トレーニングによって野球の競技力向上やダイエットなどのボディメイクをすることができました。

ReFreshLABOをご利用される方には、トレーニングを楽しいと感じて頂き目標を達成して頂けるよう精一杯サポートをさせて頂きますのでぜひ一緒に頑張りましょう！

パーソナルトレーナー

遠藤　寛和

（えんどう　のぶとし）

◆資格

全米エクササイズ＆コンディショニング協会

NSCA-CPT

◆ご挨拶

私は、もともとは運動嫌いの肥満体型でした。

スポーツクラブに入社し、自身もトレーニングを行なう中で身体が変わる事で見た目だけではなく、内面的にも変化を感じる事が出来ました。

10年以上トレーナーとして働くなかで自分自身もダイエットに失敗した経験があり、お客様には無理なく身体の変化を感じて頂けるようはご案内をさせて頂きます。

ReFreshLABOでは一人ではなかなか運動が継続出来なかった方はもちろん、スポーツクラブやパーソナルジムでの挫折経験がある方も大歓迎です！一緒に身体作りを楽しんで行きましょう。

皆様のご来店お待ちしております。

整体師

衛藤　舞美

（えとう　まいみ）

◆資格

日本MTC療術師協会認定整体師

フィットネスクラブマネジメント技能検定2級

◆ご挨拶

私は小学校から大学生まで剣道を14年間続け、競技を行う中で、ケガをしない・相手に負けない身体作りに苦労をしてきました。

大手スポーツクラブにフロント職として入社し、約10年間多くのお客様にお会いしてきました。これまでの経験から、お客様の目標達成のために運動だけでなく、ケアの面からもお役に立ちたいと思い、開業を決意しました。

整体師として皆様の身体のケアはもちろん、心も軽くなってお帰り頂けるようなお店を作ってまいります。よろしくお願い致します！

目的に合わせ、ご自身に合う
メニューをお選び頂けます

Menu

下記をご参考に自分に合うメニューを見つけましょう！

〇トレーニング30分（週２～３回目安）

→体力に自信がない、運動習慣を身につけたいなど

〇トレーニング60分（週２～３回目安）

→ダイエットやボディメイク、姿勢改善など

〇トレーニング90分（週１回～２回目安）

→全身のトレーニングをがっつり行いたいなど

〇加圧サイクルトレーニング（週１～３回目安）

→短時間でハードに行いたい、体質改善したいなど

〇コンディショニング整体（週1～2回目安）

→姿勢改善や肩こり・トレーニングのケアなど

✅上記を組み合わせたお得なセットプランもございます！メニューに迷ったらお気軽に無料カウンセリングまたは、半額体験をご利用ください！

パーソナルトレーニング60分8回プラン	オススメ！　月額￥55,000(税込) （最短契約２カ月～）
コンディショニング整体(月額プラン）	月４回/￥16,500(税込) 月８回/￥30,800(税込） ※最短2カ月～
ReFresh LABOプラン（パーソナルトレーニング60分＋コンディショニング整体）	都度　￥11,000（税込）
ボディケアプラン（コンディショニング整体30分 +加圧サイクルトレーニング）	都度　￥8,800（税込）
フィットネスプラン（パーソナルトレーニング60分　+加圧サイクルトレーニング）	都度　￥13,000（税込）

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