Name: 吉祥寺パーソナルジム＋整体 ReFresh LABO
Address: 武蔵野市吉祥寺本町1-34-11本橋ビル2F, 東京都, 1800004, JP
Telephone: 080-7260-0201

正しく筋肉を鍛えて怪我をせず
健康寿命を延ばすトレーニング

About us

マンツーマンでより安全にトレーニング

「人生100年時代」といわれる今、ただ長生きするだけでなく、いかに「自分の足で歩き、元気に活動できる期間（健康寿命）」を延ばすかが重要なテーマとなっています。

その鍵を握るのが、まさに私たちの体にある筋肉です。

なぜ「筋肉」が寿命を左右するのか？

40代を過ぎると、筋肉量は何もしなければ年間で約0.5%〜1%ずつ減少していくと言われています。筋肉が減ることは、単に力が弱くなるだけではなく、以下のようなリスクに直結します。

代謝の低下： 筋肉は最大のエネルギー消費器官です。筋肉が減ると太りやすく、糖尿病などの生活習慣病リスクが高まります。
骨への影響： 筋肉の刺激は骨を強くします。筋肉が衰えると転倒しやすくなり、骨折から一気に要介護状態になるケースが少なくありません。
認知機能への影響： 近年の研究では、運動による筋肉の収縮が、脳の認知機能を維持する物質（マイオカインなど）を分泌させることがわかってきました。

今日から始める「効率的な」筋力アップ術

「ジムに通ってハードなトレーニングをしなければ」と身構える必要はありません。健康寿命を延ばすために大切なのは、まずは「大きな筋肉」を効率よく刺激することです。

ターゲット	おすすめメニュー	ポイント
下半身（太もも・お尻）	スクワット	体の筋肉の約7割は下半身に集中しています。10回×3セットから。
体幹（腹筋・背筋）	プランク	姿勢が良くなり、腰痛予防や内臓の下垂を防ぎます。
上半身（胸・腕）	膝つき腕立て伏せ	呼吸を止めずに、ゆっくり行うのがコツです。

【トレーナーアドバイス】
筋肉づくりに欠かせないのが「タンパク質」です。運動した後は、肉・魚・卵・大豆製品などを意識して摂取しましょう。もし食事が難しい場合はプロテインドリンクなどを活用しましょう。せっかくのトレーニングも、材料がなければ筋肉になりません。

「継続」こそが最大の才能

筋肉は何歳からでも鍛えることができます。80代、90代から始めても筋力が増強されることは科学的に証明されています。

大切なのは、「昨日より1回多く動く」という小さな積み重ねです。すぐに始められることとして、エスカレーターではなく階段を選ぶ、テレビのCM中にスクワットをする。その小さな一歩が、10年後のあなたの自由な移動を支えます。

より専門的で安全に効率的に筋肉を鍛えたい方はReFreshLABOでお待ちしております。完全担当制でマンツーマンでのトレーニングで確実に筋肉を増やし、健康寿命を延ばすサポートを致します。

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「健康寿命の増進・健康増進・地域貢献」

ReFreshLABOでは、パーソナルトレーニングによるボディメイクやダイエットはもちろん、

高負荷を使わなくても筋肉に刺激を届けられる加圧サイクルトレーニングも行っておりますので

ご高齢の方や、運動初心者の方でも安全にトレーニングが受けられます！

また、整体師も在中しておりますのでトレーニング後の身体のケアも一緒に行えます。

短時間で効果の高い加圧サイクルトレーニング

加圧サイクルトレーニングは、安全に30分間という

「短時間で高い効果」が期待できるトレーニングです。

加圧サイクルトレーニングでは血流を制限しながら適切な負荷をかけたトレーニングを行います。血流を制限しながらトレーニングを行うことで、通常のトレーニングよりも筋肉に乳酸が溜まりやすくなります。

乳酸が溜まることで脳がハードなトレーニングをしていると認識し、成長ホルモンを大量に分泌します。成長ホルモンの分泌により、筋肉の発達や脂肪の燃焼が促進されます。

また、完全に血流を止めないので安全に血流が改善でき、美肌効果や血圧の安定、アンチエイジングなどの効果が見込めます。

加圧サイクルトレーニングは1回30分と短時間の為、週に2～3回受けて頂くことをおすすめします。

LINEでお問い合わせ

パーソナルトレーナー

小泉　豪

（こいずみ　ごう）

◆資格

加圧サイクル認定トレーナー

◆ご挨拶

私は小学２年生から社会人5年目まで約20年間野球をしておりました。高校生の頃に肘の怪我で手術を経験し、その後の大学野球では怪我をしないためにウェイトトレーニングを始めたのがきっかけでウェイトトレーニングに出会いました。野球人生による怪我を経験したことで怪我をしないためのトレーニングや身体のケアの重要性を身を持って感じました。

大学卒業後はトレーニングの知識を深めたい思いと野球を継続したい思いから、約5年間大手フィットネスクラブにて専門的なトレーニング知識をを深めながら会社の野球部に所属をし、トレーナーとして指導をさせて頂きました。スポーツクラブでの指導はひとりひとりにかけられる時間が限られてしまうと感じ、一人では運動が継続できない方や、より専門的なトレーニングとケアが必要な方の役に立ちたいと思いパーソナルジムの立ち上げを行ないました。私の目標は目の前のお客様をトレーニングと整体を通していつまでも元気で健康な体にすることです。もちろんダイエットやかっこいい身体つくりもお任せください。野球を引退後はゴルフを始め、様々な競技力向上のトレーニングも行っておりますので、ゴルフのための身体つくりなどもお任せください！

パーソナルトレーナー

遠藤　寛和

（えんどう　のぶとし）

◆資格

全米エクササイズ＆コンディショニング協会

NSCA-CPT

◆ご挨拶

私は、もともとは運動嫌いの肥満体型でした。

スポーツクラブに入社し、自身もトレーニングを行なう中で身体が変わる事で見た目だけではなく、内面的にも変化を感じる事が出来ました。

10年以上トレーナーとして働くなかで自分自身もダイエットに失敗した経験があり、お客様には無理なく身体の変化を感じて頂けるようはご案内をさせて頂きます。

ReFreshLABOでは一人ではなかなか運動が継続出来なかった方はもちろん、スポーツクラブやパーソナルジムでの挫折経験がある方も大歓迎です！一緒に身体作りを楽しんで行きましょう。

皆様のご来店お待ちしております。

整体師/トレーナー

衛藤　舞美

（えとう　まいみ）

◆資格

日本MTC療術師協会認定整体師

フィットネスクラブマネジメント技能検定2級

◆ご挨拶

私は小学校から大学生まで剣道を14年間続け、競技を行う中で、ケガをしない・相手に負けない身体作りに苦労をしてきました。

大手スポーツクラブにフロント職として入社し、約10年間多くのお客様にお会いしてきました。これまでの経験から、お客様の目標達成のために運動だけでなく、ケアの面からもお役に立ちたいと思い、開業を決意しました。

整体師として皆様の身体のケアはもちろん、心も軽くなってお帰り頂けるようなお店を作ってまいります。よろしくお願い致します！

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目的やライフスタイルに
合わせてお選び頂けます

Point 01

運動習慣を付けたい方におすすめ
【サブスクプラン】

都度利用に比べ１回あたりがお得になるプランです。月に４回６０分のトレーニングプランです。
無理なく運動習慣を身につけ「健康増進」を目指す方にお勧めです。

トレーニング　６０分/４回
料金　￥３５，２００
加圧サイクルトレーニング　３０分/４回
料金　￥２２，０００
Point 02

トレーニング×整体
【セットプラン】

トレーニングと整体をセットで受けられるプランです。
【トレーニング後のケアもしっかりしたい方】や【日常的な疲労の回復】などを並行して目指す方へおすすめのプランです。

トレーニング６０分＋整体３０分
料金　￥１５，４００
Point 03

通いたい時だけに通える
【都度利用】

トレーニングや整体を都度利用にてご利用頂けます。
忙しくて予定が立てにくい方やご自身で運動を既にされている方などにお勧めのプランです。

トレーニング６０分
料金￥１１，０００
コンディショニング整体
料金￥５，５００

お気軽にお問い合わせください。

お急ぎの場合は電話窓口まで、

お気軽にお問い合わせください。

080-7260-0201

営業時間 9:00～21:00
※整体は9:00〜17:00

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定休日	不定休
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