【運動初心者、まずは“空気椅子”から。】
吉祥寺駅から徒歩5分
パーソナルジム＋整体
ReFresh LABOです！

スクワットは大事と分かっていても、
いざやると「膝が痛い」「フォームが難しい」
という声はとても多いです。

そんな時におすすめなのが【空気椅子】

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🧠 空気椅子とは？

壁に背中をつけて、椅子に座るように腰を落とす姿勢。
これだけで、実はかなりの筋トレ効果があります💪

✅ 太もも（大腿四頭筋）
✅ お尻（大臀筋）
✅ 体幹（腹筋・背筋）

下半身をバランスよく鍛えながら、
姿勢の安定感もアップ！

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⚠️ 初心者がやりやすい理由

・動作が少ないのでフォームを崩しにくい
・膝や腰への負担をコントロールできる
・筋肉の“使う感覚”をつかみやすい

「スクワットの準備運動」としても最適です。

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✅ 動作のポイント
①壁に背中をつける
②膝が90°になる高さまで腰を落とす
③背中を壁につけたままキープ
④呼吸を止めずに30秒キープ

ポイント：
膝がつま先より前に出ないように注意！

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💡 慣れてきたら

・時間を30秒→60秒に伸ばす
・かかとで壁を軽く押すイメージでお尻を意識

これだけで下半身が目覚めてきます🔥

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📌 まとめ
◎空気椅子は初心者でも安全に始められる
◎太もも・お尻・体幹を同時に鍛えられる
◎継続で「立つ・歩く」がラクになる

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“無理なく続けられる習慣”が、理想の体を作ります✨

#運動習慣 #運動初心者 #健康づくり #生活習慣病予防 #腰痛予防