姿勢が崩れる1つの原因は「体幹のサボり筋」

猫背や反り腰、そして「体重は変わっていないのに腹だけ出ている」という状態は、お腹の深層部にある体幹筋（特に腹横筋や骨盤底筋群）がうまく使えていないことが主な要因です。

体幹はお腹まわりをグルリと囲む「天然のコルセット」。ここが活性化すると、骨盤が正しい位置に引き上がり、内臓が本来のポジションへと戻るため、ぽっこりお腹もスッキリ解消します。

美姿勢＆お腹引き締めに効く体幹トレーニング3選

1. ドローイン（腹横筋の活性化）

   • やり方: 仰向けになり膝を曲げます。鼻から息を吸ってお腹を膨らませ、口から細く長く吐きながらお腹を限界まで凹ませます。凹ませた状態を10秒キープ。

   • ポイント: 息を吐ききったとき、腰骨の内側がキュッと硬くなる感覚を意識します（3〜5セット）。

2. プランク＆リーチ（体幹＋背筋の強化）

   • やり方: 肘と爪先を床につく基本のプランク姿勢をとります。頭からかかとまでを一直線に保ったまま、片腕を正面へまっすぐ伸ばして3秒キープ。左右交互に行います。

   • ポイント: 腕を動かす際、骨盤が左右にグラグラ揺れないようお腹に力を入れ続けます（左右各5回）。

3. ヒップリフト（臀筋＋骨盤底筋の連動）

   • やり方: 仰向けで膝を90度に曲げ、足幅は腰幅に開きます。息を吐きながら、お尻とお腹に力を入れて骨盤を天井方向へ持ち上げます。

   • ポイント: 肩から膝までが一直線になる高さで止め、お尻をしっかり締めましょう（10〜15回×2セット）。

日常生活で意識したいポイント

• 「つむじ」を上へ引っ張られるイメージ: 頭頂部が上から釣られている意識を持つだけで、自ずと体幹にスイッチが入ります。

• 座るときは骨盤を立てる: 椅子に座る際、骨盤の後傾（猫背）を防ぐため、坐骨でしっかり座面をとらえます。

毎日数分でも継続することで骨盤のゆがみが整い、立ち姿が劇的に美しく変化します。日常の意識と簡単なエクササイズをセットで取り入れていきましょう！

不調を感じた時に多くの方はマッサージや自己流のストレッチで解決しようとします。

しかし、一時的に筋肉を緩めるだけでは、骨格の歪みや体の硬さは残ったまま、大切なのは緩めた後に正しい位置へ「整える」こと。

当ジムでは【ほぐす→整える→鍛える】という順番でアプローチすることで、不調を繰り返さない体に変えていきます。

体の状態や悩みは一人ひとり違います。

その為、当ジムではその日の体の状態に合わせて【ほぐし方・整え方・鍛え方】全てを調整します。

無理なく続けられられるからこそ、結果に繋がります。

【不調改善・姿勢改善・体型改善】それぞれの専門知識を持ったトレーナーがあなたの体を多角的にサポート致します。

一人では気づけない原因まで見抜き、根本から体を変えていきます。