【内股の方は股関節がギシギシ詰まる…？】
吉祥寺駅から徒歩5分
パーソナルジム＋整体
ReFresh LABOです！

🧠改善には「クラムシェル」！

「歩くと股関節の付け根が詰まる感じがする」
「太ももの外側ばかり疲れる」
そんな方は、内股姿勢（股関節の内旋）が原因かもしれません💡

内股の状態では、股関節の動きが制限されて
お尻の筋肉（中臀筋・小臀筋）がうまく使えず、
股関節が“ギシギシ”と詰まったように感じることがあります。

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🎓おすすめ改善トレーニング：クラムシェル

1️⃣ 横向きに寝て、膝を軽く曲げる
2️⃣ かかとはつけたまま、上の膝だけをゆっくり開く
3️⃣ お尻の横（中臀筋）に効いているのを意識！
　　→ 左右各10〜15回×2〜3セット

ポイント👇
・体が倒れない！
・腰がそりすぎない！
・お尻の筋肉を動かす意識で✨

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💡 こんな人におすすめ
・内股で歩いてしまう
・股関節が詰まりやすい
・太ももの外側が張る

→ クラムシェルで“正しい股関節の動き”を取り戻そう！

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📌 まとめ
・内股＝股関節が内にねじれて詰まりやすい
・クラムシェルで中臀筋を活性化
・動かしやすく、スッキリした脚に整える

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🔖 保存して、寝る前の習慣に✨
「お尻が使える体」は、股関節の快適さを変えます！

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