【身体コンディショニングの5つの要素】
吉祥寺駅から徒歩5分
パーソナルジム＋整体
ReFresh LABOです！

身体を整えるとは、ただストレッチや筋トレをすることではありません。
“動ける状態をつくり、維持し、回復させる仕組みを整えること”。
そのための5つの柱をご紹介します。

⸻

① 可動域 ＝ 動く準備
関節が硬いまま動けば、ムダな力が増え、ケガのリスクもUP。
まずは 動く前に可動域をつくる（整える） ことがスタートライン。

⸻

② 筋バランス ＝ 支える力
鍛えれば良いわけではなく 使うべき場所が働いているか が重要。
弱いところは強く、強すぎるところは緩めて、全身で支える身体に。

⸻

③ 姿勢 ＝ 力の通り道
姿勢が崩れると、どれだけ筋力があっても力が伝わらない。
まっすぐ立てる軸を整える＝力の伝達効率を上げる こと。

⸻

④ 睡眠 ＝ 最強の回復
トレーニングの成果は、寝ている間に作られます。
疲労回復、免疫、ホルモンバランス…すべてを整えるのは睡眠。

⸻

⑤ 栄養 ＝ エネルギー源
動くためにも、回復するためにも“材料”が必要。
食事は 身体づくりの燃料であり、補修材 でもある。

⸻

✨ まとめ
可動域（準備）
筋バランス（支える）
姿勢（伝える）
睡眠（回復する）
栄養（燃料にする）

この5つが整うと、
身体は 動けて・疲れにくく・戻りづらい 本質的なコンディションへ。

🔖 保存して、今日の身体づくりの基準に。

#運動習慣　#運動初心者　#健康づくり#生活習慣病予防
#腰痛予防　#反り腰改善