Name: 吉祥寺パーソナルジム＋整体 ReFresh LABO
Address: 武蔵野市吉祥寺本町1-34-11本橋ビル2F, 東京都, 1800004, JP
Telephone: 080-7260-0201

家でもできる！
無理なく継続できる簡単な運動

About us

毎日取り組んでもOK！軽い運動で健康な体
日常の動作をスムーズにし、疲れにくい体を作るためには、激しい筋トレよりも関節の可動域を広げ、連動性を高める運動が効果的です。
家の中の省スペースでスグ取り組める、動ける体作りのための基本メニューをご紹介します。
動ける体を作る！家トレ基本メニュー
胸骨・胸郭ほぐし（姿勢改善・呼吸改善）
方法: 四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め、吸いながら胸を張る（キャット＆ドッグ）。
効果: 猫背で固まりがちな胸周りをほぐし、全身の連動性をアップさせます。
目安: 10回×1〜2セット
股関節キャリオカ・スパイダー（下半身の可動域拡大）
方法: 腕立て伏せの姿勢から、片足を両手の横（外側）へ一歩踏み出し、股関節をストレッチ。
効果: 立ち上がりや歩行などのスムーズな足の出しやすさをつくります。
目安: 左右交互に10回
ランジ＆ツイスト（軸の強化と捻り動作）
方法: 片足を大きく前に踏み込み、腰を落とすと同時に踏み込んだ足と同じ側へ上半身を捻る。
効果: 下半身の安定性と体幹の回旋動作を同時に鍛えます。
目安: 左右各8回
壁を使ったヒップリフト（臀筋・裏ももの活性化）
方法: 仰向けになり、両足を壁について膝を90度に曲げ、お尻をゆっくり持ち上げる。
効果: 骨盤の位置を整え、体幹と下半身をつなぐお尻の筋肉を意識しやすくします。
目安: 12〜15回
継続するためのコツ
「回数」より「丁寧さ」
無理に回数をこなすのではなく、関節がしっかり動いているか確認しながら行いましょう。
お風呂上がりやスキマ時間に行うことでルーティン化
さらに体が温まっている状態で行うと可動域が広がりやすく、怪我予防にもつながります。
日々の生活動作を軽やかにするためのベース作りとして、まずは1日5分から試してみてください！

「健康寿命の増進・健康増進・地域貢献」

ReFreshLABOでは、パーソナルトレーニングによるボディメイクやダイエットはもちろん、

高負荷を使わなくても筋肉に刺激を届けられる加圧サイクルトレーニングも行っておりますので

ご高齢の方や、運動初心者の方でも安全にトレーニングが受けられます！

また、整体師も在中しておりますのでトレーニング後の身体のケアも一緒に行えます。

お気軽にお問い合わせください。

お急ぎの場合は電話窓口まで、

お気軽にお問い合わせください。

080-7260-0201

営業時間 9:00～21:00

トレーナー

小泉　豪

（こいずみ　ごう）

◆資格

加圧サイクル認定トレーナー

◆ご挨拶

私は小学２年生から社会人5年目まで約20年間野球をしておりました。高校生の頃に肘の怪我で手術を経験し、その後の大学野球では怪我をしないためにウェイトトレーニングを始めたのがきっかけでウェイトトレーニングに出会いました。野球人生による怪我を経験したことで怪我をしないためのトレーニングや身体のケアの重要性を身を持って感じました。

大学卒業後はトレーニングの知識を深めたい思いと野球を継続したい思いから、約5年間大手フィットネスクラブにて専門的なトレーニング知識をを深めながら会社の野球部に所属をし、トレーナーとして指導をさせて頂きました。スポーツクラブでの指導はひとりひとりにかけられる時間が限られてしまうと感じ、一人では運動が継続できない方や、より専門的なトレーニングとケアが必要な方の役に立ちたいと思いパーソナルジムの立ち上げを行ないました。私の目標は目の前のお客様をトレーニングと整体を通していつまでも元気で健康な体にすることです。もちろんダイエットやかっこいい身体つくりもお任せください。野球を引退後はゴルフを始め、様々な競技力向上のトレーニングも行っておりますので、ゴルフのための身体つくりなどもお任せください！

トレーナー/整体師

遠藤　寛和

（えんどう　のぶとし）

◆資格

全米エクササイズ＆コンディショニング協会

NSCA-CPT

◆ご挨拶

私は、もともとは運動嫌いの肥満体型でした。

スポーツクラブに入社し、自身もトレーニングを行なう中で身体が変わる事で見た目だけではなく、内面的にも変化を感じる事が出来ました。

10年以上トレーナーとして働くなかで自分自身もダイエットに失敗した経験があり、お客様には無理なく身体の変化を感じて頂けるようはご案内をさせて頂きます。

ReFreshLABOでは一人ではなかなか運動が継続出来なかった方はもちろん、スポーツクラブやパーソナルジムでの挫折経験がある方も大歓迎です！一緒に身体作りを楽しんで行きましょう。

皆様のご来店お待ちしております。

整体師/トレーナー

衛藤　舞美

（えとう　まいみ）

◆資格

日本MTC療術師協会認定整体師

フィットネスクラブマネジメント技能検定2級

◆ご挨拶

私は小学校から大学生まで剣道を14年間続け、競技を行う中で、ケガをしない・相手に負けない身体作りに苦労をしてきました。

大手スポーツクラブにフロント職として入社し、約10年間多くのお客様にお会いしてきました。これまでの経験から、お客様の目標達成のために運動だけでなく、ケアの面からもお役に立ちたいと思い、開業を決意しました。

整体師として皆様の身体のケアはもちろん、心も軽くなってお帰り頂けるようなお店を作ってまいります。よろしくお願い致します！

Access

ReFreshLABO

住所	〒180-0004 東京都武蔵野市吉祥寺本町1-34-11 本橋ビル2F Google MAPで確認する
電話番号	080-7260-0201 080-7260-0201
営業時間	9:00～22:00
定休日	不定休
ご予約はこちら	https://page.line.me/?accountId=946arbdj