Name: 吉祥寺パーソナルジム＋整体 ReFresh LABO
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■効率的に「減量」をするには

About

減量に重要な要素とは？

効率的に減量やダイエットをしていくためには、重要なポイントが3つございます。
まず１つ目は、期間設定です。適切な期間で減量を進めていく事で無理なく脂肪燃焼をしていく事が可能になります。
２つ目は、正しい食事の摂取です。食べすすぎはもちろんNGですが、やみくもに食事を減らすだけもNGです。一時的に痩せれたとしても、リバウンドの恐れやストレスなどによる身体の不調が出やすくなる恐れがある為、無理な食事制限は控えましょう。
３つ目は、適切な運動をする事です。運動をすることで筋肉も鍛える事ができ、太りにくい身体が作れます。また、消費カロリーを増やす事が出来るので減量に非常に効果的です。
ぐて具体的には、１カ月あたり体重の３～５％程度ずつ落としていく事を考えて期間や食事の内容を決めていきます。運動に関しては、減量の際は普段よりも筋肉が落ちやすい状況になりますのでしっかりと筋力トレーニングをしていく事が重要です。軽い運動では有酸素運動になってしまい、筋肉の分解をより起こしてしまうリスクがありますので無酸素運動を取り入れていきます。

■食事制限について Nutrition

■食事制限について Nutrition

糖質はNG？脂質はNG？

ダイエットや減量の際に注意しなくてはいけないことは、食事を減らしすぎないという事です。糖質や脂質を完全に断ってしまうという方がたまにいらっしゃいますが、身体に負担が大きく、継続が難しい場合がほとんどです。理想はバランスよく様々な栄養素を取り入れていく事です。つまり、糖質（炭水化物）や脂質、タンパク質のバランスと量を整えることを意識していく事が必要です。基本的には一番エネルギーになりやすい炭水化物を全体の総摂取カロリーの55％～60％程度摂取をし、残りを脂質とタンパク質からバランスよく摂っていきます。

（脂質15％～20％、タンパク質20％前後など）

食べないダイエットは失敗してしまう方が多いので、しっかりと食べて動いて健康的に減量をしていきましょう。

■筋トレで減量を加速

Training

徹底したトレーニングサポート

トレーニングで筋肉を増やして代謝UP

減量を効率的に行う際に筋トレはとても重要です。トレーニング抜きで減量を試みると筋肉が体脂肪よりも優先的に分解されてしまう恐れがあります。その結果、代謝が下がり太りやすい身体になってしまいます。その為、食事だけで痩せて経験がある方はリバウンドしてしまった経験をお持ちの方も多いです。また、トレーニングを行なうことで筋肉を残しながら体脂肪燃焼が進むのでメリハリのある身体になります。これらの理由を考慮し、減量をする際は必ずトレーニングも取り入れましょう。

トレーナー

小泉　豪

（こいずみ　ごう）

◆資格

加圧サイクル認定トレーナー

◆プロフィール
小学2年生から社会人5年目まで、約20年間野球に取り組んできました。

現役時代に肘の手術を経験したことをきっかけに、ケガを予防するためのトレーニングや身体のケアの大切さを実感。大学時代からウェイトトレーニングを始め、トレーニングの知識を深めてきました。

大学卒業後は約5年間、大手フィットネスクラブでトレーナーとして勤務。より一人ひとりに寄り添った指導をしたいという思いから、パーソナルジムを立ち上げました。

現在は、トレーニングと整体を通して、いつまでも元気に動ける身体づくりをサポートしています。

ダイエットや身体づくりはもちろん、野球やゴルフなど、スポーツのパフォーマンス向上を目的としたトレーニングもお任せください。

トレーナー/整体師

遠藤　寛和

（えんどう　のぶとし）

◆資格

全米エクササイズ＆コンディショニング協会

NSCA-CPT

◆プロフィール
もともとは運動が苦手で、肥満体型だった私ですが、スポーツクラブで働きながらトレーニングを始めたことで、身体だけでなく気持ちにも変化を感じるようになりました。

10年以上トレーナーとして活動する中で、私自身もダイエットに失敗した経験があります。だからこそ、無理をしすぎず、一人ひとりに合った方法で身体を変えていくことを大切にしています。

運動がなかなか続かない方や、スポーツクラブ・パーソナルジムで挫折した経験がある方も大歓迎です。

トレーニングと整体を通して、無理なく続けられる身体づくりを一緒に楽しんでいきましょう。

整体師/トレーナー

衛藤　舞美

（えとう　まいみ）

◆資格

日本MTC療術師協会認定整体師

フィットネスクラブマネジメント技能検定2級

◆プロフィール
小学校から大学生まで、14年間剣道に取り組んできました。競技を通して、ケガをしない身体づくりや身体のケアの大切さを学びました。

大手スポーツクラブではフロントスタッフとして約10年間勤務し、多くのお客様と接する中で、一人ひとりの身体や悩みに寄り添ってサポートしたいという思いを強くしました。

現在は整体師として、身体のケアを中心に、心も軽くなって帰っていただけるような時間を大切にしています。

身体の疲れや不調をそのままにせず、日々を元気に過ごせる身体づくりをサポートします。

減量から体力づくりまで幅広く
サポート

Menu

運動経験が少ない方や苦手な方にも安心してご利用いただけるジムとして、パーソナルトレーニングや整体を組み合わせたメニューなどもご提案しております。ダイエットやボディメイク、筋肥大をはじめ、不調が出ない身体づくりなど、幅広くお任せください。

パーソナルトレーニング＋整体各30分　４回	オススメ！　月額￥35,200（税込） ※セットでのご利用が条件です（最短契約２カ月～）
パーソナルトレーニング60分４回	オススメ！　月額￥35,200（税込）（最短契約２カ月～）
パーソナルトレーニング60分　8回	月額　￥70,400(税込) （最短契約２カ月～）
加圧サイクルトレーニング30分 4回プラン	月額￥22,000（税込）（最短契約2カ月～）
パーソナルトレーニング＋整体各30分	都度　￥11,000（税込）
パーソナルトレーニング 60分	都度　￥11,000（税込）
加圧サイクルトレーニング　30分	都度　￥6,600（税込）
コンディショニング整体　30分	都度　￥5,500（税込）
ダイエット遺伝子検査＆カウンセリング	￥16,500（税込） ※検査から結果まで約3週間程度かかります。
レンタルウエア (Tシャツ・ハーフパンツ(S・M・L・XL)	各￥100(税込)
飲料水（410㎖）	￥110（税込）

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