Name: 吉祥寺パーソナルジム＋整体 ReFresh LABO
Address: 武蔵野市吉祥寺本町1-34-11本橋ビル2F, 東京都, 1800004, JP
Telephone: 080-7260-0201

■効率的に「減量」をするには

About

減量に重要な要素とは？

効率的に減量やダイエットをしていくためには、重要なポイントが3つございます。
まず１つ目は、期間設定です。適切な期間で減量を進めていく事で無理なく脂肪燃焼をしていく事が可能になります。
２つ目は、正しい食事の摂取です。食べすすぎはもちろんNGですが、やみくもに食事を減らすだけもNGです。一時的に痩せれたとしても、リバウンドの恐れやストレスなどによる身体の不調が出やすくなる恐れがある為、無理な食事制限は控えましょう。
３つ目は、適切な運動をする事です。運動をすることで筋肉も鍛える事ができ、太りにくい身体が作れます。また、消費カロリーを増やす事が出来るので減量に非常に効果的です。
ぐて具体的には、１カ月あたり体重の３～５％程度ずつ落としていく事を考えて期間や食事の内容を決めていきます。運動に関しては、減量の際は普段よりも筋肉が落ちやすい状況になりますのでしっかりと筋力トレーニングをしていく事が重要です。軽い運動では有酸素運動になってしまい、筋肉の分解をより起こしてしまうリスクがありますので無酸素運動を取り入れていきます。

■食事制限について Nutrition

■食事制限について Nutrition

糖質はNG？脂質はNG？

ダイエットや減量の際に注意しなくてはいけないことは、食事を減らしすぎないという事です。糖質や脂質を完全に断ってしまうという方がたまにいらっしゃいますが、身体に負担が大きく、継続が難しい場合がほとんどです。理想はバランスよく様々な栄養素を取り入れていく事です。つまり、糖質（炭水化物）や脂質、タンパク質のバランスと量を整えることを意識していく事が必要です。基本的には一番エネルギーになりやすい炭水化物を全体の総摂取カロリーの55％～60％程度摂取をし、残りを脂質とタンパク質からバランスよく摂っていきます。

（脂質15％～20％、タンパク質20％前後など）

食べないダイエットは失敗してしまう方が多いので、しっかりと食べて動いて健康的に減量をしていきましょう。

■筋トレで減量を加速

Training

徹底したトレーニングサポート

トレーニングで筋肉を増やして代謝UP

減量を効率的に行う際に筋トレはとても重要です。トレーニング抜きで減量を試みると筋肉が体脂肪よりも優先的に分解されてしまう恐れがあります。その結果、代謝が下がり太りやすい身体になってしまいます。その為、食事だけで痩せて経験がある方はリバウンドしてしまった経験をお持ちの方も多いです。また、トレーニングを行なうことで筋肉を残しながら体脂肪燃焼が進むのでメリハリのある身体になります。これらの理由を考慮し、減量をする際は必ずトレーニングも取り入れましょう。

パーソナルトレーナー

小泉　豪

（こいずみ　ごう）

◆資格

加圧サイクル認定トレーナー

◆ご挨拶

私は小学２年生から社会人5年目まで約20年間野球をしておりました。高校生の頃に肘の怪我で手術を経験し、その後の大学野球では怪我をしないためにウェイトトレーニングを始めたのがきっかけでウェイトトレーニングに出会いました。野球人生による怪我を経験したことで怪我をしないためのトレーニングや身体のケアの重要性を身を持って感じました。

大学卒業後はトレーニングの知識を深めたい思いと野球を継続したい思いから、約5年間大手フィットネスクラブにて専門的なトレーニング知識をを深めながら会社の野球部に所属をし、トレーナーとして指導をさせて頂きました。スポーツクラブでの指導はひとりひとりにかけられる時間が限られてしまうと感じ、一人では運動が継続できない方や、より専門的なトレーニングとケアが必要な方の役に立ちたいと思いパーソナルジムの立ち上げを行ないました。私の目標は目の前のお客様をトレーニングと整体を通していつまでも元気で健康な体にすることです。もちろんダイエットやかっこいい身体つくりもお任せください。野球を引退後はゴルフを始め、様々な競技力向上のトレーニングも行っておりますので、ゴルフのための身体つくりなどもお任せください！

パーソナルトレーナー

遠藤　寛和

（えんどう　のぶとし）

◆資格

全米エクササイズ＆コンディショニング協会

NSCA-CPT

◆ご挨拶

私は、もともとは運動嫌いの肥満体型でした。

スポーツクラブに入社し、自身もトレーニングを行なう中で身体が変わる事で見た目だけではなく、内面的にも変化を感じる事が出来ました。

10年以上トレーナーとして働くなかで自分自身もダイエットに失敗した経験があり、お客様には無理なく身体の変化を感じて頂けるようはご案内をさせて頂きます。

ReFreshLABOでは一人ではなかなか運動が継続出来なかった方はもちろん、スポーツクラブやパーソナルジムでの挫折経験がある方も大歓迎です！一緒に身体作りを楽しんで行きましょう。

皆様のご来店お待ちしております。

整体師/トレーナー

衛藤　舞美

（えとう　まいみ）

◆資格

日本MTC療術師協会認定整体師

フィットネスクラブマネジメント技能検定2級

◆ご挨拶

私は小学校から大学生まで剣道を14年間続け、競技を行う中で、ケガをしない・相手に負けない身体作りに苦労をしてきました。

大手スポーツクラブにフロント職として入社し、約10年間多くのお客様にお会いしてきました。これまでの経験から、お客様の目標達成のために運動だけでなく、ケアの面からもお役に立ちたいと思い、開業を決意しました。

整体師として皆様の身体のケアはもちろん、心も軽くなってお帰り頂けるようなお店を作ってまいります。よろしくお願い致します！

減量から体力づくりまで幅広く
サポート

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運動経験が少ない方や苦手な方にも安心してご利用いただけるジムとして、パーソナルトレーニングや整体を組み合わせたメニューなどもご提案しております。ダイエットやボディメイク、筋肥大をはじめ、不調が出ない身体づくりなど、幅広くお任せください。

パーソナルトレーニング＋整体各30分　４回	オススメ！　月額￥35,200（税込） ※セットでのご利用が条件です（最短契約２カ月～）
パーソナルトレーニング60分４回	オススメ！　月額￥35,200（税込）（最短契約２カ月～）
加圧サイクルトレーニング30分 4回プラン	月額￥22,000（税込）（最短契約2カ月～）
パーソナルトレーニング＋整体各30分	都度　￥11,000（税込）
パーソナルトレーニング 60分	都度　￥11,000（税込）
加圧サイクルトレーニング　30分	都度　￥6,600（税込）
コンディショニング整体　30分	都度　￥5,500（税込）
ダイエット遺伝子検査＆カウンセリング	￥16,500（税込） ※検査から結果まで約3週間程度かかります。
レンタルウエア (Tシャツ・ハーフパンツ(S・M・L・XL)	各￥100(税込)
飲料水（410㎖）	￥110（税込）

お気軽にお問い合わせください。

お急ぎの場合は電話窓口まで、

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営業時間 9:00～21:00
※整体は9:00〜17:00

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