■効率的に「減量」をするには
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減量に重要な要素とは？
効率的に減量やダイエットをしていくためには、重要なポイントが3つございます。
まず１つ目は、期間設定です。適切な期間で減量を進めていく事で無理なく脂肪燃焼をしていく事が可能になります。
２つ目は、正しい食事の摂取です。食べすすぎはもちろんNGですが、やみくもに食事を減らすだけもNGです。一時的に痩せれたとしても、リバウンドの恐れやストレスなどによる身体の不調が出やすくなる恐れがある為、無理な食事制限は控えましょう。
３つ目は、適切な運動をする事です。運動をすることで筋肉も鍛える事ができ、太りにくい身体が作れます。また、消費カロリーを増やす事が出来るので減量に非常に効果的です。
ぐて具体的には、１カ月あたり体重の３～５％程度ずつ落としていく事を考えて期間や食事の内容を決めていきます。運動に関しては、減量の際は普段よりも筋肉が落ちやすい状況になりますのでしっかりと筋力トレーニングをしていく事が重要です。軽い運動では有酸素運動になってしまい、筋肉の分解をより起こしてしまうリスクがありますので無酸素運動を取り入れていきます。
■食事制限について Nutrition
■食事制限について Nutrition
糖質はNG？脂質はNG？
ダイエットや減量の際に注意しなくてはいけないことは、食事を減らしすぎないという事です。糖質や脂質を完全に断ってしまうという方がたまにいらっしゃいますが、身体に負担が大きく、継続が難しい場合がほとんどです。理想はバランスよく様々な栄養素を取り入れていく事です。つまり、糖質（炭水化物）や脂質、タンパク質のバランスと量を整えることを意識していく事が必要です。基本的には一番エネルギーになりやすい炭水化物を全体の総摂取カロリーの55％～60％程度摂取をし、残りを脂質とタンパク質からバランスよく摂っていきます。
（脂質15％～20％、タンパク質20％前後など）
食べないダイエットは失敗してしまう方が多いので、しっかりと食べて動いて健康的に減量をしていきましょう。
■筋トレで減量を加速
Training
徹底したトレーニングサポート
トレーニングで筋肉を増やして代謝UP
減量を効率的に行う際に筋トレはとても重要です。トレーニング抜きで減量を試みると筋肉が体脂肪よりも優先的に分解されてしまう恐れがあります。その結果、代謝が下がり太りやすい身体になってしまいます。その為、食事だけで痩せて経験がある方はリバウンドしてしまった経験をお持ちの方も多いです。また、トレーニングを行なうことで筋肉を残しながら体脂肪燃焼が進むのでメリハリのある身体になります。これらの理由を考慮し、減量をする際は必ずトレーニングも取り入れましょう。
スタッフの想い
アットホームで通いやすいパーソナルジム
ReFreshLABOは「姿勢と体型を整えるジム」をコンセプトにパーソナルトレーニングと整体を合わせたサービスを提供しております。 近年では、運動を正しく行えずに挫折してしまったり、なかなか結果が出ない、習慣化に至るまで継続出来なかったりと運動に対するハードルが少し高くなっているのではないかと考えております。 そんな方々でも楽しく運動を継続して頂き、目標達成出来るようサポートさせて頂きます。 またReFreshLABOの特徴として入会金０円（都度利用のみ）、都度利用可能、トレーニングと整体を同じ場所施設で受けられるなどがございます。ご利用される方々にお気軽にご自身の目的に合わせて行きたい時に行けるそんな場所になりたいという思いからそのようにさせて頂いております。 皆様のご来店をスタッフ一同お待ちしておりますので是非お気軽にお越しください！
小泉 豪（こいずみ ごう）
◆経歴
２０１８年３月 都内大学卒業（硬式野球部）
日本選手権・明治神宮大会出場
２０１８年４月 某大手フィットネスクラブ入社
（トレーナー職）
２０２１年６月 某大手フィットネスクラブ店長就任
新人向けスタジオレッスン研修担当
２０２２年１２月 退職
２０２３年２月 【ReFreshLABO】オープン
◆資格
加圧サイクル認定トレーナー
◆ご挨拶
私は小学２年生から野球を始め、大学生の頃、野球の競技力向上を目的としたウエイトトレーニングを取り入れたことがきっかけでトレーニングと出会いました。
大学を卒業後、約5年間大手フィットネスクラブにて専門的なトレーニング知識をを深めながらトレーナーとして指導をさせて頂きました。 改めてトレーニングは様々な目的で
取り入れることができ、運動をすることの大切さをもっと多くの方へ広めたいと考えました。私自身トレーニングによって野球の競技力向上やダイエットなどのボディメイクをすることができました。
ReFreshLABOをご利用される方には、トレーニングを楽しいと感じて頂き目標を達成して頂けるよう精一杯サポートをさせて頂きますのでぜひ一緒に頑張りましょう！
遠藤 寛和（えんどうのぶとし）
パーソナルトレーナー
◆経歴
２０１３年３月 新潟でトレーナーの専門学校を卒業
２０１３年４月 神奈川県のスポーツクラブに入社
パーソナルトレーニング、
エアロビクス、
アクアビクスレッスンなどを担当
２０１５年５月 ジム責任者として研修などを担当
２０１９年３月 スポーツクラブ退職
２０１９年４月 某大手スポーツクラブに入社
２０２１年８月 ジム責任者として管理や
サポート月100件以上担当
２０２２年１２月 某大手スポーツクラブを退職
２０２３年２月 【ReFreshLABO】をオープン
◆資格
NSCA-CPT
◆ご挨拶
私は、もともとは運動嫌いの肥満体型でした。
スポーツクラブに入社し、自身もトレーニングを行なう中で身体が変わる事で見た目だけではなく、内面的にも変化を感じる事が出来ました。
10年以上トレーナーとして働くなかで自分自身もダイエットに失敗した経験があり、お客様には無理なく身体の変化を感じて頂けるようはご案内をさせて頂きます。
ReFreshLABOでは一人ではなかなか運動が継続出来なかった方はもちろん、スポーツクラブやパーソナルジムでの挫折経験がある方も大歓迎です！一緒に身体作りを楽しんで行きましょう。
皆様のご来店お待ちしております。
仁田 舞美（にた まいみ）
◆経歴
２０１２年３月 東京女子体育大学を卒業
２０１２年４月 某大手フィットネスクラブの
フロント職として入社
海外研修や社内イベント企画を担当
２０１６年２月 新店舗立ち上げ
店舗責任者として店舗運営、
マネージャー職として新人研修や
新規会員管理システム導入
ヨガスタジオの会員制度導入に携わる
コンディショニングについて
興味を持ち、整体を学び始める
２０２２年１２月 退職
２０２３年２月 【ReFreshLABO】OPEN！
◆資格
日本MTC療術師協会認定整体師
フィットネスクラブマネジメント技能検定2級
◆ご挨拶
私は小学校から大学生まで剣道を14年間続けてきました。 競技を行う中で、ケガをしない・相手に負けない身体作りに苦労をしてきました。 大手スポーツクラブにフロント職として入社し、約10年間多くのお客様にお会いしてきました。これまでの経験から、お客様の目標達成のために運動だけでなく、ケアの面からもお役に立ちたいと思い、開業を決意しました。 整体師として皆様の身体のケアはもちろん、心も軽くなってお帰り頂けるようなお店を作ってまいります。 よろしくお願い致します！
減量から体力づくりまで幅広く
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サポート
運動経験が少ない方や苦手な方にも安心してご利用いただけるジムとして、パーソナルトレーニングや整体を組み合わせたメニューなどもご提案しております。ダイエットやボディメイク、筋肥大をはじめ、不調が出ない身体づくりなど、幅広くお任せください。
| パーソナルトレーニング60分10回プラン |
オススメ！ 月額￥55,000(税込) （最短契約２カ月～） |
|---|---|
| コンディショニング整体(月額プラン） |
月４回/￥11,000(税込) 月８回/￥16,500(税込） ※最短2カ月～ |
|
ReFresh LABOプラン （パーソナルトレーニング60分＋コンディショニング整体） |
都度 ￥11,000（税込） |
|
ボディケアプラン （コンディショニング整体+加圧サイクルトレーニング） |
都度 ￥7,700（税込） |
|
フィットネスプラン （パーソナルトレーニング60分 +加圧サイクルトレーニング） |
都度 ￥13,000（税込） |
| 加圧サイクルトレーニング |
30分 ￥5,500（税込） |
| パーソナルトレーニング 30分コース |
30分 ￥5,500（税込） |
| パーソナルトレーニング 60分コース |
都度 ￥8,800（税込） |
| パーソナルトレーニング 90分コース |
都度 ￥12,500（税込） |
| コンディショニング整体 |
￥4,500（税込） |
|
レンタルウエア (Tシャツ・ハーフパンツ(S・M・L・XL) |
各￥100(税込) |
| 飲料水（410㎖） |
110円（税込） |
お急ぎの場合は電話窓口まで、
お気軽にお問い合わせください。
※整体は9:00〜17:00
Access
ReFreshLABO
| 住所 | 〒180-0004 東京都武蔵野市吉祥寺本町1-34-11 本橋ビル2F Google MAPで確認する |
|---|---|
| 電話番号 |
080-7260-0201 |
| 営業時間 | 9:00～21:00 ※整体は9:00〜17:00 |
| 定休日 | 不定休 TEL又は公式LINEにてお問い合わせ下さい |
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