Name: 吉祥寺パーソナルジム＋整体 ReFresh LABO
Address: 武蔵野市吉祥寺本町1-34-11本橋ビル2F, 東京都, 1800004, JP
Telephone: 080-7260-0201

◆夏に向けて３か月で
身体を引き締め

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３か月で無理なく引き締めましょう！

夏本番まであと3か月。この期間は、無理な絶食をせずとも「体脂肪を落とし、筋肉のラインを出す」のに最も適した、現実的かつ理想的なスパンです。

「ただ痩せる」のではなく、メリハリのある身体を作るために下記を意識して取り組みましょう。

1. 食事：「引き算」よりも「置き換え」

身体を絞る際、食事の重要度は7割と言っても過言ではありません。しかし、極端な糖質制限はリバウンドの元です。

PFCバランスの意識
- P（タンパク質）： 鶏むね肉、魚、卵、納豆などを毎食拳一つ分。
- F（脂質）： 揚げ物を避け、良質な油（アボカド、ナッツ、オリーブオイル）を少量。
- C（炭水化物）： 完全に抜くのではなく、白米を玄米やオートミールに置き換え、活動量の落ちる夜だけ量を減らします。
「隠れ砂糖」をカット
- ジュースやエナジードリンクを水、炭酸水、ブラックコーヒーに変えるだけで、1か月後には目に見えてお腹周りがスッキリします。

2. トレーニング：効率重視の「大きな筋肉」狙い

短い期間で代謝を上げるには、小さな筋肉（腕など）よりも、大きな筋肉を鍛えるのが近道です。

筋トレ（週3回目安）

スクワット： 「キング・オブ・エクササイズ」。下半身の大きな筋肉を刺激し、全身の代謝を爆上げします。
プッシュアップ（腕立て伏せ）： 胸と二の腕を引き締め、上半身のラインを整えます。
プランク： 体幹を安定させ、ぽっこりお腹を抑え込む天然のコルセットを作ります。

有酸素運動

筋トレの後に20分程度のウォーキングを組み合わせるのが最強の脂肪燃焼コンボです。

3. 3か月間のタイムスケジュール

身体が変わるにはサイクルがあります。焦らず段階を踏みましょう。

期間	重点ポイント	身体の変化（目安）
1か月目	土台作り：食事の改善とフォーム習得	むくみが取れ、寝起きが良くなる
2か月目	脂肪燃焼：運動強度のアップ	周囲から「痩せた？」と聞かれ始める
3か月目	仕上げ：腹筋などの部位別トレーニング	鏡を見た時に筋肉のラインが見えてくる

4. 継続のコツ：「完璧主義」を捨てる

3か月という期間中、どうしても飲み会があったり、やる気が出ない日もあります。

そんな時は「スクワット1回だけやる」あるいは「一食だけ調整する」というマインドでOKです。ゼロにしないことが、夏に笑うための唯一の秘訣です。

Point: 筋肉量はすぐには増えませんが、筋肉の「張り」は数週間で出始めます。それが姿勢を良くし、実際の体重以上にあなたをスマートに見せてくれます。

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不調改善＆シェイプアップ！

私でも2カ月間で変われた！

腰痛が不安でしばらく運動できていませんでしたが体を整える所から始めて、無理なく続けられました。

気づけば不調も楽になり、ウエストもスッキリしてました。

トレーナー

小泉　豪

（こいずみ　ごう）

◆資格

加圧サイクル認定トレーナー

◆プロフィール
小学2年生から社会人5年目まで、約20年間野球に取り組んできました。

現役時代に肘の手術を経験したことをきっかけに、ケガを予防するためのトレーニングや身体のケアの大切さを実感。大学時代からウェイトトレーニングを始め、トレーニングの知識を深めてきました。

大学卒業後は約5年間、大手フィットネスクラブでトレーナーとして勤務。より一人ひとりに寄り添った指導をしたいという思いから、パーソナルジムを立ち上げました。

現在は、トレーニングと整体を通して、いつまでも元気に動ける身体づくりをサポートしています。

ダイエットや身体づくりはもちろん、野球やゴルフなど、スポーツのパフォーマンス向上を目的としたトレーニングもお任せください。

トレーナー/整体師

遠藤　寛和

（えんどう　のぶとし）

◆資格

全米エクササイズ＆コンディショニング協会

NSCA-CPT

◆プロフィール
もともとは運動が苦手で、肥満体型だった私ですが、スポーツクラブで働きながらトレーニングを始めたことで、身体だけでなく気持ちにも変化を感じるようになりました。

10年以上トレーナーとして活動する中で、私自身もダイエットに失敗した経験があります。だからこそ、無理をしすぎず、一人ひとりに合った方法で身体を変えていくことを大切にしています。

運動がなかなか続かない方や、スポーツクラブ・パーソナルジムで挫折した経験がある方も大歓迎です。

トレーニングと整体を通して、無理なく続けられる身体づくりを一緒に楽しんでいきましょう。

整体師/トレーナー

衛藤　舞美

（えとう　まいみ）

◆資格

日本MTC療術師協会認定整体師

フィットネスクラブマネジメント技能検定2級

◆プロフィール
小学校から大学生まで、14年間剣道に取り組んできました。競技を通して、ケガをしない身体づくりや身体のケアの大切さを学びました。

大手スポーツクラブではフロントスタッフとして約10年間勤務し、多くのお客様と接する中で、一人ひとりの身体や悩みに寄り添ってサポートしたいという思いを強くしました。

現在は整体師として、身体のケアを中心に、心も軽くなって帰っていただけるような時間を大切にしています。

身体の疲れや不調をそのままにせず、日々を元気に過ごせる身体づくりをサポートします。

ダイエットから体力づくりまで
幅広くサポート

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運動経験が少ない方や苦手な方にも安心してご利用いただけるジムとして、パーソナルトレーニングや施術を組み合わせたメニューをご提案しております。ダイエットやボディメイク、筋肥大をはじめ、不調が出ない身体づくりなど、幅広くお任せいただけます。

パーソナルトレーニング＋整体各30分　４回	オススメ！　月額￥35,200（税込） ※セットでのご利用が条件です（最短契約２カ月～）
パーソナルトレーニング60分４回	オススメ！　月額￥35,200（税込）（最短契約２カ月～）
パーソナルトレーニング60分　8回	月額　￥70,400(税込) （最短契約２カ月～）
加圧サイクルトレーニング30分 4回プラン	月額￥22,000（税込）（最短契約2カ月～）
パーソナルトレーニング＋整体各30分	都度　￥11,000（税込）
パーソナルトレーニング 60分	都度　￥11,000（税込）
加圧サイクルトレーニング　30分	都度　￥6,600（税込）
コンディショニング整体　30分	都度　￥5,500（税込）
ダイエット遺伝子検査＆カウンセリング	￥16,500（税込） ※検査から結果まで約3週間程度かかります。
レンタルウエア (Tシャツ・ハーフパンツ(S・M・L・XL)	各￥100(税込)
飲料水（410㎖）	￥110（税込）

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営業時間 9:00～21:00

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