Name: 吉祥寺パーソナルジム＋整体 ReFresh LABO
Address: 武蔵野市吉祥寺本町1-34-11本橋ビル2F, 東京都, 1800004, JP
Telephone: 080-7260-0201

◆夏に向けて３か月で
身体を引き締め

About us

３か月で無理なく引き締めましょう！

夏本番まであと3か月。この期間は、無理な絶食をせずとも「体脂肪を落とし、筋肉のラインを出す」のに最も適した、現実的かつ理想的なスパンです。

「ただ痩せる」のではなく、メリハリのある身体を作るために下記を意識して取り組みましょう。

1. 食事：「引き算」よりも「置き換え」

身体を絞る際、食事の重要度は7割と言っても過言ではありません。しかし、極端な糖質制限はリバウンドの元です。

PFCバランスの意識
- P（タンパク質）： 鶏むね肉、魚、卵、納豆などを毎食拳一つ分。
- F（脂質）： 揚げ物を避け、良質な油（アボカド、ナッツ、オリーブオイル）を少量。
- C（炭水化物）： 完全に抜くのではなく、白米を玄米やオートミールに置き換え、活動量の落ちる夜だけ量を減らします。
「隠れ砂糖」をカット
- ジュースやエナジードリンクを水、炭酸水、ブラックコーヒーに変えるだけで、1か月後には目に見えてお腹周りがスッキリします。

2. トレーニング：効率重視の「大きな筋肉」狙い

短い期間で代謝を上げるには、小さな筋肉（腕など）よりも、大きな筋肉を鍛えるのが近道です。

筋トレ（週3回目安）

スクワット： 「キング・オブ・エクササイズ」。下半身の大きな筋肉を刺激し、全身の代謝を爆上げします。
プッシュアップ（腕立て伏せ）： 胸と二の腕を引き締め、上半身のラインを整えます。
プランク： 体幹を安定させ、ぽっこりお腹を抑え込む天然のコルセットを作ります。

有酸素運動

筋トレの後に20分程度のウォーキングを組み合わせるのが最強の脂肪燃焼コンボです。

3. 3か月間のタイムスケジュール

身体が変わるにはサイクルがあります。焦らず段階を踏みましょう。

期間	重点ポイント	身体の変化（目安）
1か月目	土台作り：食事の改善とフォーム習得	むくみが取れ、寝起きが良くなる
2か月目	脂肪燃焼：運動強度のアップ	周囲から「痩せた？」と聞かれ始める
3か月目	仕上げ：腹筋などの部位別トレーニング	鏡を見た時に筋肉のラインが見えてくる

4. 継続のコツ：「完璧主義」を捨てる

3か月という期間中、どうしても飲み会があったり、やる気が出ない日もあります。

そんな時は「スクワット1回だけやる」あるいは「一食だけ調整する」というマインドでOKです。ゼロにしないことが、夏に笑うための唯一の秘訣です。

Point: 筋肉量はすぐには増えませんが、筋肉の「張り」は数週間で出始めます。それが姿勢を良くし、実際の体重以上にあなたをスマートに見せてくれます。

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不調改善＆シェイプアップ！

私でも2カ月間で変われた！

腰痛が不安でしばらく運動できていませんでしたが体を整える所から始めて、無理なく続けられました。

気づけば不調も楽になり、ウエストもスッキリしてました。

パーソナルトレーナー

小泉　豪

（こいずみ　ごう）

◆資格

加圧サイクル認定トレーナー

◆ご挨拶

私は小学２年生から社会人5年目まで約20年間野球をしておりました。高校生の頃に肘の怪我で手術を経験し、その後の大学野球では怪我をしないためにウェイトトレーニングを始めたのがきっかけでウェイトトレーニングに出会いました。野球人生による怪我を経験したことで怪我をしないためのトレーニングや身体のケアの重要性を身を持って感じました。

大学卒業後はトレーニングの知識を深めたい思いと野球を継続したい思いから、約5年間大手フィットネスクラブにて専門的なトレーニング知識をを深めながら会社の野球部に所属をし、トレーナーとして指導をさせて頂きました。スポーツクラブでの指導はひとりひとりにかけられる時間が限られてしまうと感じ、一人では運動が継続できない方や、より専門的なトレーニングとケアが必要な方の役に立ちたいと思いパーソナルジムの立ち上げを行ないました。私の目標は目の前のお客様をトレーニングと整体を通していつまでも元気で健康な体にすることです。もちろんダイエットやかっこいい身体つくりもお任せください。野球を引退後はゴルフを始め、様々な競技力向上のトレーニングも行っておりますので、ゴルフのための身体つくりなどもお任せください！

パーソナルトレーナー

遠藤　寛和

（えんどう　のぶとし）

◆資格

全米エクササイズ＆コンディショニング協会

NSCA-CPT

◆ご挨拶

私は、もともとは運動嫌いの肥満体型でした。

スポーツクラブに入社し、自身もトレーニングを行なう中で身体が変わる事で見た目だけではなく、内面的にも変化を感じる事が出来ました。

10年以上トレーナーとして働くなかで自分自身もダイエットに失敗した経験があり、お客様には無理なく身体の変化を感じて頂けるようはご案内をさせて頂きます。

ReFreshLABOでは一人ではなかなか運動が継続出来なかった方はもちろん、スポーツクラブやパーソナルジムでの挫折経験がある方も大歓迎です！一緒に身体作りを楽しんで行きましょう。

皆様のご来店お待ちしております。

整体師/トレーナー

衛藤　舞美

（えとう　まいみ）

◆資格

日本MTC療術師協会認定整体師

フィットネスクラブマネジメント技能検定2級

◆ご挨拶

私は小学校から大学生まで剣道を14年間続け、競技を行う中で、ケガをしない・相手に負けない身体作りに苦労をしてきました。

大手スポーツクラブにフロント職として入社し、約10年間多くのお客様にお会いしてきました。これまでの経験から、お客様の目標達成のために運動だけでなく、ケアの面からもお役に立ちたいと思い、開業を決意しました。

整体師として皆様の身体のケアはもちろん、心も軽くなってお帰り頂けるようなお店を作ってまいります。よろしくお願い致します！

ダイエットから体力づくりまで
幅広くサポート

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運動経験が少ない方や苦手な方にも安心してご利用いただけるジムとして、パーソナルトレーニングや施術を組み合わせたメニューをご提案しております。ダイエットやボディメイク、筋肥大をはじめ、不調が出ない身体づくりなど、幅広くお任せいただけます。

パーソナルトレーニング＋整体各30分　４回	オススメ！　月額￥35,200（税込） ※セットでのご利用が条件です（最短契約２カ月～）
パーソナルトレーニング60分４回	オススメ！　月額￥35,200（税込）（最短契約２カ月～）
加圧サイクルトレーニング30分 4回プラン	月額￥22,000（税込）（最短契約2カ月～）
パーソナルトレーニング＋整体各30分	都度　￥11,000（税込）
パーソナルトレーニング 60分	都度　￥11,000（税込）
加圧サイクルトレーニング　30分	都度　￥6,600（税込）
コンディショニング整体　30分	都度　￥5,500（税込）
ダイエット遺伝子検査＆カウンセリング	￥16,500（税込） ※検査から結果まで約3週間程度かかります。
レンタルウエア (Tシャツ・ハーフパンツ(S・M・L・XL)	各￥100(税込)
飲料水（410㎖）	￥110（税込）

お気軽にお問い合わせください。

お急ぎの場合は電話窓口まで、

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営業時間 9:00～21:00
※整体は9:00〜17:00

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