Name: 吉祥寺パーソナルジム＋整体 ReFresh LABO
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ランニングの
パフォーマンス向上について

About us

手軽に始められるトレーニングをご紹介
走るという動作は、一見すると「脚」だけの運動に見えます。しかし、効率よく、そして怪我なく走り続けるための真の主役は、実は目に見えにく「体幹」と、それを推進力に変える「四肢」の絶妙な連携にあります。
今回は、ランナーが取り組むべきトレーニングの本質をお届けします。
1. 体幹は「エンジンの土台」である
ランニングにおける体幹の役割は、腹筋を割ることではありません。「骨盤を安定させ、地面からの衝撃を逃さずに推進力へつなげること」にあります。
体幹が弱いと、距離が延びるにつれてフォームが崩れ、腰が落ち、膝や足首への負担が増大します。いわば、グラグラの土台の上に高性能なエンジンを載せているような状態です。
おすすめの体幹アプローチ
プランク（静的安定）: 体を一直線に保ち、インナーマッスルを呼び起こします。
ダイアゴナル（動的安定）: 四つん這いで対角の手足を伸ばす動き。走る時の「捻れ」に対する強さを養います。
2. 四肢は「パワーを伝えるレバー」である
体幹で作った安定感を引き継ぎ、実際に地面を蹴り、空気を切り裂くのが四肢の役割です。ここで重要なのは「筋力の強さ」だけでなく、「可動域と連動性」です。
上肢（腕）の役割
腕振りは単なるバランス取りではありません。肩甲骨から動かす腕振りは、反射的に反対側の骨盤を引き上げ、ストライドを伸ばす助けとなります。
ポイント: 肘を鋭角に曲げ、後ろに引く意識を持つことで、推進力が生まれます。
下肢（脚）の役割
ただ地面を叩くのではなく、お尻（大臀筋）と太もも裏（ハムストリングス）を使って「地面を押す」感覚が重要です。
ポイント: カーフレイズ（踵上げ）で足首を鍛えるのも有効ですが、まずはスクワットやランジで「股関節」から動かす癖をつけましょう。
3. 「つなげる」ことが最大のトレーニング
体幹と四肢を別々に鍛えても、走る時にバラバラでは意味がありません。トレーニングの仕上げは、常に「連動」を意識することです。
ランナーの金言 「強い体幹は四肢を自由にさせ、しなやかな四肢は体幹の強さを証明する。」
腹筋運動の最中も「これは走っている時のどの局面に効いているのか？」とイメージするだけで、脳と筋肉の神経回路はつながり始めます。

ランナーの方もこれからランニングを始めようとお考えの方も是非、走る以外のアプローチでも走ることを上達させていきましょう！

パーソナルトレーナー

小泉　豪

（こいずみ　ごう）

◆資格

加圧サイクル認定トレーナー

◆ご挨拶

私は小学２年生から社会人5年目まで約20年間野球をしておりました。高校生の頃に肘の怪我で手術を経験し、その後の大学野球では怪我をしないためにウェイトトレーニングを始めたのがきっかけでウェイトトレーニングに出会いました。野球人生による怪我を経験したことで怪我をしないためのトレーニングや身体のケアの重要性を身を持って感じました。

大学卒業後はトレーニングの知識を深めたい思いと野球を継続したい思いから、約5年間大手フィットネスクラブにて専門的なトレーニング知識をを深めながら会社の野球部に所属をし、トレーナーとして指導をさせて頂きました。スポーツクラブでの指導はひとりひとりにかけられる時間が限られてしまうと感じ、一人では運動が継続できない方や、より専門的なトレーニングとケアが必要な方の役に立ちたいと思いパーソナルジムの立ち上げを行ないました。私の目標は目の前のお客様をトレーニングと整体を通していつまでも元気で健康な体にすることです。もちろんダイエットやかっこいい身体つくりもお任せください。野球を引退後はゴルフを始め、様々な競技力向上のトレーニングも行っておりますので、ゴルフのための身体つくりなどもお任せください！

パーソナルトレーナー

遠藤　寛和

（えんどう　のぶとし）

◆資格

全米エクササイズ＆コンディショニング協会

NSCA-CPT

◆ご挨拶

私は、もともとは運動嫌いの肥満体型でした。

スポーツクラブに入社し、自身もトレーニングを行なう中で身体が変わる事で見た目だけではなく、内面的にも変化を感じる事が出来ました。

10年以上トレーナーとして働くなかで自分自身もダイエットに失敗した経験があり、お客様には無理なく身体の変化を感じて頂けるようはご案内をさせて頂きます。

ReFreshLABOでは一人ではなかなか運動が継続出来なかった方はもちろん、スポーツクラブやパーソナルジムでの挫折経験がある方も大歓迎です！一緒に身体作りを楽しんで行きましょう。

皆様のご来店お待ちしております。

整体師/トレーナー

衛藤　舞美

（えとう　まいみ）

◆資格

日本MTC療術師協会認定整体師

フィットネスクラブマネジメント技能検定2級

◆ご挨拶

私は小学校から大学生まで剣道を14年間続け、競技を行う中で、ケガをしない・相手に負けない身体作りに苦労をしてきました。

大手スポーツクラブにフロント職として入社し、約10年間多くのお客様にお会いしてきました。これまでの経験から、お客様の目標達成のために運動だけでなく、ケアの面からもお役に立ちたいと思い、開業を決意しました。

整体師として皆様の身体のケアはもちろん、心も軽くなってお帰り頂けるようなお店を作ってまいります。よろしくお願い致します！

お気軽にお問い合わせください。

お急ぎの場合は電話窓口まで、

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営業時間 9:00～21:00
※整体は9:00〜17:00

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