夏の暑さが本格化すると、「体がだるい」「食欲がない」「やる気が出ない」といった夏バテの症状に悩まされる方が増えます。

「暑いから外に出ず、涼しい部屋でじっとしていよう…」と思いがちですが、実はそれがかえって夏バテを悪化させていることも。

今回は、パーソナルトレーナーの視点から、夏に負けない身体を作るための「トレーニング」と「食事」のアプローチを分かりやすく解説します！

なぜ夏バテは起きるのか？

夏バテの主な原因は、「自律神経の乱れ」と「栄養不足・体力低下」です。

• 寒暖差によるストレス：クーラーの効いた室内と猛暑の外気との往復で、体温調節を司る自律神経が疲弊します。

• 栄養バランスの偏り：冷たい麺類などに偏ることで、代謝に必要なビタミンやタンパク質が不足します。

これらを解消するには、「適度な運動で自律神経を整えること」と「効率的な栄養補給」が不可欠です。

1. トレーニング編：夏バテを吹き飛ばす運動習慣

「暑い時期に運動すると余計に疲れるのでは？」と思われがちですが、適度な運動は自律神経のスイッチ（交感神経と副交感神経）のスムーズな切り替えを助け、自律神経の整えに効果的です。

① 大筋肉群を鍛えて代謝と血流をキープ

下半身などの大きな筋肉を動かすことで、全身の血行が促進され、疲労物質の排出がスムーズになります。

• おすすめ種目：スクワット、ランジ

• ポイント：冷房の効いた室内で、無理のない強度で行いましょう。じわっと汗をかく程度で十分です。

② 運動後のストレッチで自律神経をリセット

トレーニングの仕上げや就寝前には、深呼吸を伴うストレッチを取り入れましょう。副交感神経が優位になり、質の高い睡眠につながります。

2. 食事編：夏を乗り切るための栄養戦略

夏場は冷たいものやのど越しの良いものを選びがちですが、体作りと疲労回復に必要な栄養素を意識して摂ることが大切です。

① 「ビタミンB1」で糖質をエネルギーに変える

そうめんや冷やし中華など、炭水化物に偏りがちな夏は、ビタミンB1の消費が激しくなります。ビタミンB1が不足するとエネルギーがうまく作れず、だるさの原因に。

• おすすめ食材：豚肉、ウナギ、玄米、大豆製品

• プラスα：アリシンを含む「ニンニク」「ネギ」「ニラ」と一緒に摂ると、ビタミンB1の吸収率が格段にアップします！

② 筋肉の分解を防ぐ「タンパク質」をしっかり摂る

食欲が落ちても、筋肉や体力を維持するためのタンパク質は欠かせません。

• おすすめ食材：鶏胸肉、魚介類、卵、豆腐

• ポイント：1食でまとめ摂りするのではなく、毎食こま補給するのがコツです。プロテインを活用するのもおすすめ！

③ クエン酸で疲労回復を加速

レモンなどに含まれる「クエン酸」は体内のエネルギー生成を高め、疲労物質の蓄積を抑えてくれます。

夏バテ予防の基本は、「しっかり動いて自律神経を整え、正しい栄養で疲労を回復させる」ことです。

当ジムでは、一人ひとりの体調や運動レベルに合わせて、夏場でも無理なく続けられるトレーニングメニューや食事のアドバイスを行っています。

「今年の夏こそバテずに元気に乗り切りたい！」「効率よくボディメイクも進めたい」という方は、ぜひお気軽に体験トレーニングにお越しください！