Name: 吉祥寺パーソナルジム＋整体 ReFresh LABO
Address: 武蔵野市吉祥寺本町1-34-11本橋ビル2F, 東京都, 1800004, JP
Telephone: 080-7260-0201

冷え改善に効果的な
運動とやり方

About us

大きい筋肉を動かす事で代謝UP
冷えを改善するためには、筋肉量を増やして基礎代謝を上げること、そして血行を促進することが重要になります。特に、全身の血液を心臓に戻すポンプの役割（筋ポンプ作用）をするふくらはぎや、体の中でも大きな筋肉がある太ももや体幹を鍛えることでより効果が期待できます。

1. 筋力アップと代謝向上に効果的な運動

筋肉は熱を生み出す役割も担っているので、大きな筋肉を鍛えることで冷えにくい体づくりにつながります。
スクワット
ターゲット: 太もも、お尻（体の中で最も体積の大きい筋肉を鍛えられ、効率的です）
やり方:
足を肩幅くらいに開いて立ち、つま先は膝と同じ向きにします。
背筋を伸ばし、椅子に座るようにゆっくりとお尻を下げます。
膝の角度が45度くらい（慣れたら太ももが床と平行になるくらい）で少しキープし、ゆっくり元に戻します。
10〜20回を目安に繰り返します。
体幹トレーニング（腹筋・背筋）
ターゲット: 体幹（基礎代謝アップに役立ちます）
例: 仰向けで自転車こぎ、四つん這いで手足交互上げなど。

2. 血行促進に効果的な運動

特に「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎを動かすことで、末端の血行不良を改善しやすくなります。
つま先立ち運動（かかと上げ下げ）
ターゲット: ふくらはぎ（筋ポンプ作用を強化します）
やり方:
壁や机などに手をついてバランスをとり、姿勢を正して立ちます。
ふくらはぎに力を入れながらかかとを上げ、5秒ほどキープします。
ゆっくりかかとを下ろして5秒休憩します。
これを10回繰り返し、1日3セットを目安に行います。
ポイント: 椅子に座ったままでも、かかとを上げ下げする運動ができます。
ウォーキングなどの有酸素運動
ターゲット: 全身
効果: 筋肉を使うことで血行が促進されます。エレベーターではなく階段を使う、一駅分歩くなど、日常で体を動かすことを意識するのも有効です。

3. 合間時間にできるストレッチ・軽運動

こわばった筋肉をほぐすと、血流が良くなり温まりやすくなります。
足首の曲げ伸ばし・回し
ターゲット: 足首、ふくらはぎ
やり方: 座ったまま、つま先を手前に引いてふくらはぎを伸ばしたり、遠くに伸ばしたりを繰り返します。また、足首をゆっくりと外回し、内回しに回します。
手指のグーパー運動
ターゲット: 指先
やり方: 強く握って開くを繰り返すことで、手の指先の血行を促します。
継続することが改善への鍵です。ご自身の体力や生活スタイルに合わせて、無理なく続けられる運動から取り入れてみてください。

「健康寿命の増進・健康増進」

ReFreshLABOでは、パーソナルトレーニングによるボディメイクやダイエットはもちろん、

高負荷を使わなくても筋肉に刺激を届けられる加圧サイクルトレーニングも行っております。

経験豊富なトレーナーがマンツーマンでサポート致しますので安全にトレーニングが受けられます！

また、整体師も在中しておりますのでトレーニング後の身体のケアも一緒に行えます。

スタッフの想い

自信のペースで通いやすいパーソナルジム

ReFreshLABOは「姿勢と体型を整えるジム」をコンセプトにパーソナルトレーニングと整体を合わせたサービスを提供しております。

近年では、運動を正しく行えずに挫折してしまったり、なかなか結果が出ない、習慣化に至るまで継続出来なかったりと運動に対するハードルが少し高くなっているのではないかと考えております。そんな方々でも楽しく運動を継続して頂き、目標達成出来るようサポートさせて頂きます。

都度利用可能・トレーニングと整体を同じ場所施設で受けられる・サブスクプランなどご利用される方々がご自身の目的に合わせて「継続」出来る場所になりたいという思いからそのようにさせて頂いております。

皆様のご来店をスタッフ一同お待ちしておりますので是非お気軽にお越しください！

パーソナルトレーナー

小泉　豪

（こいずみ　ごう）

◆資格

加圧サイクル認定トレーナー

◆ご挨拶

私は小学２年生から野球を始め、大学生の頃、野球の競技力向上を目的としたウエイトトレーニングを取り入れたことがきっかけでトレーニングと出会いました。

大学を卒業後、約5年間大手フィットネスクラブにて専門的なトレーニング知識をを深めながらトレーナーとして指導をさせて頂きました。改めてトレーニングは様々な目的で

取り入れることができ、運動をすることの大切さをもっと多くの方へ広めたいと考えました。私自身トレーニングによって野球の競技力向上やダイエットなどのボディメイクをすることができました。

ReFreshLABOをご利用される方には、トレーニングを楽しいと感じて頂き目標を達成して頂けるよう精一杯サポートをさせて頂きますのでぜひ一緒に頑張りましょう！

パーソナルトレーナー

遠藤　寛和

（えんどう　のぶとし）

◆資格

全米エクササイズ＆コンディショニング協会

NSCA-CPT

◆ご挨拶

私は、もともとは運動嫌いの肥満体型でした。

スポーツクラブに入社し、自身もトレーニングを行なう中で身体が変わる事で見た目だけではなく、内面的にも変化を感じる事が出来ました。

10年以上トレーナーとして働くなかで自分自身もダイエットに失敗した経験があり、お客様には無理なく身体の変化を感じて頂けるようはご案内をさせて頂きます。

ReFreshLABOでは一人ではなかなか運動が継続出来なかった方はもちろん、スポーツクラブやパーソナルジムでの挫折経験がある方も大歓迎です！一緒に身体作りを楽しんで行きましょう。

皆様のご来店お待ちしております。

整体師/トレーナー

衛藤　舞美

（えとう　まいみ）

◆資格

日本MTC療術師協会認定整体師

フィットネスクラブマネジメント技能検定2級

◆ご挨拶

私は小学校から大学生まで剣道を14年間続け、競技を行う中で、ケガをしない・相手に負けない身体作りに苦労をしてきました。

大手スポーツクラブにフロント職として入社し、約10年間多くのお客様にお会いしてきました。これまでの経験から、お客様の目標達成のために運動だけでなく、ケアの面からもお役に立ちたいと思い、開業を決意しました。

整体師として皆様の身体のケアはもちろん、心も軽くなってお帰り頂けるようなお店を作ってまいります。よろしくお願い致します！

目的に合わせ、ご自身に合う
メニューをお選び頂けます

Menu

下記をご参考に自分に合うメニューを見つけましょう！

〇トレーニング30分（週２～３回目安）

→体力に自信がない、運動習慣を身につけたいなど

〇トレーニング60分（週２～３回目安）

→ダイエットやボディメイク、姿勢改善など

〇トレーニング90分（週１回～２回目安）

→全身のトレーニングをがっつり行いたいなど

〇加圧サイクルトレーニング（週１～３回目安）

→短時間でハードに行いたい、体質改善したいなど

〇コンディショニング整体（週1～2回目安）

→姿勢改善や肩こり・トレーニングのケアなど

✅上記を組み合わせたお得なセットプランもございます！メニューに迷ったらお気軽に無料カウンセリングまたは、半額体験をご利用ください！

パーソナルトレーニング60分４回プラン	オススメ！　月額￥35,200（税込）（最短契約２カ月～）
加圧サイクルトレーニング30分 4回プラン	月額￥22,000（税込）（最短契約2カ月～）
ReFresh LABOプラン（パーソナルトレーニング60分＋コンディショニング整体）	都度　￥15,400（税込）
ボディケアプラン（整体30分 +加圧サイクルトレーニング30分）	都度　￥11,000（税込）
パーソナルトレーニング 60分	都度　￥11,000（税込）

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