運動が苦手な方や
トレーニング初心者の方も大歓迎
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トレーニング初心者の方も大歓迎
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経験豊富なトレーナーが徹底サポート
「最近、階段を上るだけで息が切れる」「夕方になると体が重い」……そんな悩みはありませんか?
体力をつけることは、単に運動ができるようになるだけでなく、「疲れにくい体」を手に入れて人生の質を上げること。今回は、経験豊富なプロのトレーナーの視点から、効率よく体力を引き上げる「これだけは外せない」厳選トレーニングを3つご紹介します。
1. 全身の筋肉の7割を動かす「スクワット」
「体力をつけたいなら、まずは足を鍛えろ」というのがトレーニング界の鉄則です。実は、下半身には全身の筋肉の約70%が集中しています。
なぜ効くのか: 大きな筋肉を動かすことで心拍数が上がりやすく、心肺機能と筋力の両方を同時に底上げできるからです。
コツ: 回数よりも「フォーム」です。椅子に座るようにお尻を後ろに引き、膝が爪先より前に出ないように意識しましょう。1日15回×3セットからで十分、世界が変わります。
2. 心肺機能をブーストする「HIIT(ヒート)」
「忙しくて走る時間がない」という方に最適なのが、短時間で爆発的な効果を生むHIIT(高強度インターバルトレーニング)です。
やり方: 例えば「20秒間全力で動く(もも上げなど)+10秒休む」を8セット繰り返します。たった4分間で、数十分のジョギングに匹敵するカロリー消費と心肺向上効果が得られます。
コツ: 「全力」がポイント。終わった後に会話が少し苦しいと感じる強度で行うと、体内のミトコンドリアが活性化し、エネルギーを生み出しやすい体へと変化します。
3. 姿勢を整え疲れを逃がす「プランク」
意外かもしれませんが、体力の消耗を防ぐには「体幹(コア)」が欠かせません。姿勢が崩れると、体は無駄な力を使ってしまい、結果として疲れやすくなるのです。
やり方: 両肘を床につき、体を一直線に保って耐えるだけ。
コツ: お尻が上がったり腰が反ったりしないよう、お腹に軽く力を入れます。30秒〜1分キープする習慣をつけると、立ち姿が安定し、日常動作での「あぁ、疲れた」という感覚が劇的に減るはずです。
ReFreshLABOではこのようなご自宅でも出来るトレーニングをご紹介しております。週に1回はジムでトレーニングをし、残りの日で出来る範囲でご自宅で運動を継続することで無理なく体力向上に繋がります。まずは正しいフォームを身につけるためにも体験にお越しください。
「健康寿命の増進・健康増進・地域貢献」
ReFreshLABOでは、パーソナルトレーニングによるボディメイクやダイエットはもちろん、
高負荷を使わなくても筋肉に刺激を届けられる加圧サイクルトレーニングも行っておりますので
ご高齢の方や、運動初心者の方でも安全にトレーニングが受けられます!
また、整体師も在中しておりますのでトレーニング後の身体のケアも一緒に行えます。
小泉 豪
(こいずみ ごう)
◆資格
加圧サイクル認定トレーナー
◆ご挨拶
私は小学2年生から社会人5年目まで約20年間野球をしておりました。高校生の頃に肘の怪我で手術を経験し、その後の大学野球では怪我をしないためにウェイトトレーニングを始めたのがきっかけでウェイトトレーニングに出会いました。野球人生による怪我を経験したことで怪我をしないためのトレーニングや身体のケアの重要性を身を持って感じました。
大学卒業後はトレーニングの知識を深めたい思いと野球を継続したい思いから、約5年間大手フィットネスクラブにて専門的なトレーニング知識をを深めながら会社の野球部に所属をし、トレーナーとして指導をさせて頂きました。 スポーツクラブでの指導はひとりひとりにかけられる時間が限られてしまうと感じ、一人では運動が継続できない方や、より専門的なトレーニングとケアが必要な方の役に立ちたいと思いパーソナルジムの立ち上げを行ないました。私の目標は目の前のお客様をトレーニングと整体を通していつまでも元気で健康な体にすることです。もちろんダイエットやかっこいい身体つくりもお任せください。野球を引退後はゴルフを始め、様々な競技力向上のトレーニングも行っておりますので、ゴルフのための身体つくりなどもお任せください!
遠藤 寛和
(えんどう のぶとし)
◆資格
全米エクササイズ&コンディショニング協会
NSCA-CPT
◆ご挨拶
私は、もともとは運動嫌いの肥満体型でした。
スポーツクラブに入社し、自身もトレーニングを行なう中で身体が変わる事で見た目だけではなく、内面的にも変化を感じる事が出来ました。
10年以上トレーナーとして働くなかで自分自身もダイエットに失敗した経験があり、お客様には無理なく身体の変化を感じて頂けるようはご案内をさせて頂きます。
ReFreshLABOでは一人ではなかなか運動が継続出来なかった方はもちろん、スポーツクラブやパーソナルジムでの挫折経験がある方も大歓迎です!一緒に身体作りを楽しんで行きましょう。
皆様のご来店お待ちしております。
衛藤 舞美
(えとう まいみ)
◆資格
日本MTC療術師協会認定整体師
フィットネスクラブマネジメント技能検定2級
◆ご挨拶
私は小学校から大学生まで剣道を14年間続け、 競技を行う中で、ケガをしない・相手に負けない身体作りに苦労をしてきました。
大手スポーツクラブにフロント職として入社し、約10年間多くのお客様にお会いしてきました。これまでの経験から、お客様の目標達成のために運動だけでなく、ケアの面からもお役に立ちたいと思い、開業を決意しました。
整体師として皆様の身体のケアはもちろん、心も軽くなってお帰り頂けるようなお店を作ってまいります。 よろしくお願い致します!
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目的やライフスタイルに
合わせてお選び頂けます
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Point 01
運動習慣を付けたい方におすすめ
【サブスクプラン】
都度利用に比べ1回あたりがお得になるプランです。月に4回60分のトレーニングプランです。
無理なく運動習慣を身につけ「健康増進」を目指す方にお勧めです。
トレーニング 60分/4回
料金 ¥35,200
加圧サイクルトレーニング 30分/4回
料金 ¥22,000
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Point 02
トレーニング×整体
【セットプラン】
トレーニングと整体をセットで受けられるプランです。
【トレーニング後のケアもしっかりしたい方】や【日常的な疲労の回復】などを並行して目指す方へおすすめのプランです。
トレーニング60分+整体30分
料金 ¥15,400
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Point 03
通いたい時だけに通える
【都度利用】
トレーニングや整体を都度利用にてご利用頂けます。
忙しくて予定が立てにくい方やご自身で運動を既にされている方などにお勧めのプランです。
トレーニング60分
料金 ¥11,000
コンディショニング整体
料金 ¥5,500
お急ぎの場合は電話窓口まで、
お気軽にお問い合わせください。
※整体は9:00〜17:00
Access
ReFreshLABO
| 住所 | 〒180-0004 東京都武蔵野市吉祥寺本町1-34-11 本橋ビル2F Google MAPで確認する |
|---|---|
| 電話番号 |
080-7260-0201 |
| 営業時間 | 9:00~22:00 |
| 定休日 | 不定休 |
ご予約はこちら |
トレーニングとケアの両面から身体づくりを行えるジムを運営し、一人ひとりの目標に合ったプログラムで理想の身体づくりをサポートしております。駅から徒歩数分のアクセスしやすい好立地にあり、周囲を気にせず集中してトレーニングができる環境をご用意しています。
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