ReFreshLABOでは、
◆肩凝りが改善するストレッチ
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長時間同じ姿勢は避けましょう
そもそも肩凝りの原因とは？
肩凝りの主な原因は、筋肉が同じ姿勢で固まり、血流が悪くなることがほとんどです。今回は、場所を選ばずたった1分で肩をリセットできる、科学的にも理にかなったストレッチをご紹介します。
なぜ「肩」ではなく「肩甲骨」なのか？
肩凝りを感じる時、多くの人が首の付け根を揉みますが、実はそこは「被害者」にすぎません。真犯人は、動きを忘れてしまった肩甲骨です。
肩甲骨の周りには、首・肩・背中につながる多くの筋肉が集まっています。ここを動かすことで、天然の「血流ポンプ」が作動し、驚くほど肩が軽くなります。
道具いらず！1分リセットストレッチ
1. 背中の「天使の羽」剥がし
両手の指先を、それぞれの肩にちょこんと乗せます。
肘で大きな円を描くように、ゆっくり後ろへ回します。
ポイント： 肘が後ろにいった時、左右の肩甲骨をギュッと寄せるのがコツです。
2. 胸を開く「脱・猫背」ポーズ
背中で両手を組みます。
鼻から息を吸い、吐きながら組んだ手を斜め下に引き下げます。
顎を軽く上げ、胸が心地よく伸びるのを感じて15秒キープ。
さらに効果を高める「3つのコツ」
項目 内容 呼吸 止めるのはNG。深く吐きながら伸ばすと筋肉が緩みます。 タイミング お風呂上がり（体が温まっている時）や、仕事の合間に。 強さ 「痛気持ちいい」くらいがベスト。無理は逆効果です。 ちょっと豆知識
肩凝りがひどい時は、実は「巻き肩（前かがみ）」になっていることが多いです。ストレッチで胸の筋肉をほぐすと、自然と肩の位置が後ろに下がり、こりにくい体質に近づけます。
「あ、今疲れてるな」と思ったその瞬間が、ストレッチのタイミングです。まずは一度、深呼吸と一緒に肩を回してみてください。
また、デスクワークなどで集中しすぎてしまう方はアラーム機能などを利用し、30分に１回は肩を回す、首を少し伸ばしてあげる、立ちあがって伸びをするなどしていきましょう。
「挫折しないパーソナルジム」
ReFreshLABOでは、トレーニングや運動が今まで続かなかった方や、挫折をしてしまった方でももう一度トレーニング・運動を始めていける場所を提供っしたいと考えております。運動が苦手な方でも運動が気持ちいいと感じていただけるよう経験豊富なトレーナーが皆様のトレーニングをサポートいたします。気になることがありましたらなんでもトレーナーへご相談下さい。
「結果が出るジム」
ReFreshLABOが多くの方に選ばれている理由は、運動を「頑張らせる」ことではなく、無理なく続けられる仕組みの中で、
専任制だからお客様と一緒に積み上げる
安全で効率的に結果が出る
運動前には血圧・体重などを測定し、その日の身体状態を確認した上でプログラムを進めます。また、厚生労働省の指針に基づいた無理のない食事・栄養アドバイスを行うことで、「何をすればいいかわからない」「やり方が不安」といった迷いをなくし、安全でムダのない身体づくりを可能にします。
整体もあるので質を落とさない
ReFreshLABOの大きな特徴は、
豊富なプランが成果につながる
体調や忙しさに合わせて、・トレーニング・加圧のみ・整体のみ・トレーニング＋整体と柔軟に内容を選択できます。「今日は無理をしない」という選択ができるからこそ、通うこと自体が負担にならず、継続することで成果が積み上がっていきます。
トレーナー
小泉 豪
（こいずみ ごう）
◆資格
加圧サイクル認定トレーナー
◆プロフィール
小学2年生から社会人5年目まで、
現役時代に肘の手術を経験したことをきっかけに、ケガを予防する
大学卒業後は約5年間、
現在は、トレーニングと整体を通して、いつまでも元気に動ける身
ダイエットや身体づくりはもちろん、野球やゴルフなど、スポーツ
トレーナー/整体師
遠藤 寛和
（えんどう のぶとし）
◆資格
全米エクササイズ＆コンディショニング協会
NSCA-CPT
◆プロフィール
もともとは運動が苦手で、肥満体型だった私ですが、
10年以上トレーナーとして活動する中で、
運動がなかなか続かない方や、スポーツクラブ・
トレーニングと整体を通して、無理なく続けられる身体づくりを一
整体師/トレーナー
衛藤 舞美
（えとう まいみ）
◆資格
日本MTC療術師協会認定整体師
フィットネスクラブマネジメント技能検定2級
◆プロフィール
小学校から大学生まで、14年間剣道に取り組んできました。
大手スポーツクラブではフロントスタッフとして約10年間勤務し
現在は整体師として、身体のケアを中心に、心も軽くなって帰って
身体の疲れや不調をそのままにせず、
◆料金表
Menu
運動経験が少ない方や苦手な方にも安心してご利用いただけるジムとして、パーソナルトレーニングや施術を組み合わせたメニューをご提案しております。ダイエットやボディメイク、筋肥大をはじめ、不調が出ない身体づくりなど、幅広くお任せいただけます。
| パーソナルトレーニング＋整体 各30分 ４回 |
オススメ！ 月額￥35,200（税込） ※セットでのご利用が条件です （最短契約２カ月～） |
|---|---|
| パーソナルトレーニング60分 ４回 |
オススメ！ 月額￥35,200（税込） （最短契約２カ月～） |
| パーソナルトレーニング60分 8回 |
月額 ￥70,400(税込) （最短契約２カ月～） |
| 加圧サイクルトレーニング30分 4回プラン |
月額￥22,000（税込） （最短契約2カ月～） |
| パーソナルトレーニング＋整体各30分 |
都度 ￥11,000（税込） |
| パーソナルトレーニング 60分 |
都度 ￥11,000（税込） |
| 加圧サイクルトレーニング 30分 |
都度 ￥6,600（税込） |
| コンディショニング整体 30分 |
都度 ￥5,500（税込） |
| ダイエット遺伝子検査＆カウンセリング |
￥16,500（税込） ※検査から結果まで約3週間程度かかります。 |
|
レンタルウエア (Tシャツ・ハーフパンツ(S・M・L・XL) |
各￥100(税込) |
| 飲料水（410㎖） |
￥110（税込） |
お気軽にお問い合わせください。
お急ぎの場合は電話窓口まで、
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営業時間
9:00～21:00
Access
ReFreshLABO
| 住所 | 〒180-0004 東京都武蔵野市吉祥寺本町1-34-11 本橋ビル2F Google MAPで確認する |
|---|---|
| 電話番号 |
080-7260-0201 |
| 営業時間 | 9:00～22:00 |
| 定休日 | 不定休 |
ご予約はこちら |
トレーニングとケアの両面から身体づくりを行えるジムを運営し、一人ひとりの目標に合ったプログラムで理想の身体づくりをサポートしております。駅から徒歩数分のアクセスしやすい好立地にあり、周囲を気にせず集中してトレーニングができる環境をご用意しています。
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