Name: 吉祥寺パーソナルジム＋整体 ReFresh LABO
Address: 武蔵野市吉祥寺本町1-34-11本橋ビル2F, 東京都, 1800004, JP
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無理なく健康的な生活習慣を
つけていく事が重要

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継続することが成功のカギ

1. 食事と栄養の工夫
健康的な食生活は、血圧を適正に保つための基本です。
・塩分を控える: 塩分の摂りすぎは、高血圧の大きな原因の一つです。和食は醤油や味噌を使う機会が多いので、だしをしっかりきかせたり、香辛料や酢を活用したりして、塩分を減らす工夫をしましょう。
・カリウムを積極的に摂る: カリウムには、体内の余分な塩分を排出する働きがあります。野菜や果物、海藻類、芋類に多く含まれているので、意識して食事に取り入れましょう。
・DASH食を参考に: 高血圧予防に効果があるとされるDASH食（Dietary Approaches to Stop Hypertension）は、野菜や果物、低脂肪の乳製品を積極的に摂り、飽和脂肪酸やコレステロールを控える食事法です。無理のない範囲で取り入れていきましょう。
2. 適度な運動でリフレッシュ
無理のない範囲で体を動かす習慣を身につけることが大切です。
・有酸素運動: ウォーキング、軽いジョギング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動は、血圧を下げる効果が期待できます。少し汗ばむ程度の運動を、毎日30分以上、または週に合計150分以上を目安に行いましょう。
・筋力トレーニング: スクワットやプッシュアップなど、自分の体重を使ったトレーニングも有効です。ただし、重いものを持ち上げるような高強度のトレーニングは、一時的に血圧を上げてしまうことがあるので、高血圧の方は注意が必要です。医師やトレーナーと相談しながら行いましょう。
3. ストレスを上手にコントロール
ストレスは、自律神経の乱れを通じて血圧を上昇させることがあります。
・リラックスタイムを作る: 趣味の時間、読書、音楽を聴く、アロマを焚くなど、自分が心地よいと感じる時間を意識的に作りましょう。
・質の良い睡眠: 睡眠不足は、血圧を上げる原因となります。毎日同じ時間に寝る・起きる、寝る前にスマホを見ないなど、質の良い睡眠を確保するための工夫をしましょう。
これらの方法を日常生活に取り入れて、心も体もリフレッシュしながら、血圧を健康的に保ちましょう。無理のない範囲で、できることから始める事が継続のカギとなります。

トレーナー

小泉　豪

（こいずみ　ごう）

◆資格

加圧サイクル認定トレーナー

◆プロフィール
小学2年生から社会人5年目まで、約20年間野球に取り組んできました。

現役時代に肘の手術を経験したことをきっかけに、ケガを予防するためのトレーニングや身体のケアの大切さを実感。大学時代からウェイトトレーニングを始め、トレーニングの知識を深めてきました。

大学卒業後は約5年間、大手フィットネスクラブでトレーナーとして勤務。より一人ひとりに寄り添った指導をしたいという思いから、パーソナルジムを立ち上げました。

現在は、トレーニングと整体を通して、いつまでも元気に動ける身体づくりをサポートしています。

ダイエットや身体づくりはもちろん、野球やゴルフなど、スポーツのパフォーマンス向上を目的としたトレーニングもお任せください。

トレーナー/整体師

遠藤　寛和

（えんどう　のぶとし）

◆資格

全米エクササイズ＆コンディショニング協会

NSCA-CPT

◆プロフィール
もともとは運動が苦手で、肥満体型だった私ですが、スポーツクラブで働きながらトレーニングを始めたことで、身体だけでなく気持ちにも変化を感じるようになりました。

10年以上トレーナーとして活動する中で、私自身もダイエットに失敗した経験があります。だからこそ、無理をしすぎず、一人ひとりに合った方法で身体を変えていくことを大切にしています。

運動がなかなか続かない方や、スポーツクラブ・パーソナルジムで挫折した経験がある方も大歓迎です。

トレーニングと整体を通して、無理なく続けられる身体づくりを一緒に楽しんでいきましょう。

整体師/トレーナー

衛藤　舞美

（えとう　まいみ）

◆資格

日本MTC療術師協会認定整体師

フィットネスクラブマネジメント技能検定2級

◆プロフィール
小学校から大学生まで、14年間剣道に取り組んできました。競技を通して、ケガをしない身体づくりや身体のケアの大切さを学びました。

大手スポーツクラブではフロントスタッフとして約10年間勤務し、多くのお客様と接する中で、一人ひとりの身体や悩みに寄り添ってサポートしたいという思いを強くしました。

現在は整体師として、身体のケアを中心に、心も軽くなって帰っていただけるような時間を大切にしています。

身体の疲れや不調をそのままにせず、日々を元気に過ごせる身体づくりをサポートします。

血流改善に効果的な加圧トレーニングも

承っております

短時間で効果の高い加圧サイクルトレーニング

加圧サイクルトレーニングは、安全に30分間という

「短時間で高い効果」が期待できるトレーニングです。

加圧サイクルトレーニングでは血流を制限しながら適切な負荷をかけたトレーニングを行います。血流を制限しながらトレーニングを行うことで、通常のトレーニングよりも筋肉に乳酸が溜まりやすくなります。

乳酸が溜まることで脳がハードなトレーニングをしていると認識し、成長ホルモンを大量に分泌します。成長ホルモンの分泌により、筋肉の発達や脂肪の燃焼が促進されます。

また、完全に血流を止めないので安全に血流が改善でき、美肌効果や血圧の安定、アンチエイジングなどの効果が見込めます。

加圧サイクルトレーニングは1回30分と短時間の為、週に2～3回受けて頂くことをおすすめします。

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目的に合わせ、ご自身に合う
メニューをお選び頂けます

Menu

下記をご参考に自分に合うメニューを見つけましょう！

〇トレーニング30分（週２～３回目安）

→体力に自信がない、運動習慣を身につけたいなど

〇トレーニング60分（週２～３回目安）

→ダイエットやボディメイク、姿勢改善など

〇トレーニング90分（週１回～２回目安）

→全身のトレーニングをがっつり行いたいなど

〇加圧サイクルトレーニング（週１～３回目安）

→短時間でハードに行いたい、体質改善したいなど

〇コンディショニング整体（週1～2回目安）

→姿勢改善や肩こり・トレーニングのケアなど

✅上記を組み合わせたお得なセットプランもございます！メニューに迷ったらお気軽に無料カウンセリングまたは、半額体験をご利用ください！

飲料水（410㎖）	￥110（税込）

メニューへ

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