Name: 吉祥寺パーソナルジム＋整体 ReFresh LABO
Address: 武蔵野市吉祥寺本町1-34-11本橋ビル2F, 東京都, 1800004, JP
Telephone: 080-7260-0201

週１でもトレーニング効果は
どのくらいでるのか？

About

将来のためにもトレーニングは重要
「週に1回しかジムに通えないなら、意味がないんじゃないか…」そう思って一歩を踏み出せない人は少なくありません。しかし、結論から言うと週1回のパーソナルジムにはしっかりとした効果と意味があります。
忙しい現代人にとって、週1回の筋トレがなぜそれほど効果的なのか、科学的な視点とパーソナルならではの強みから解説します。
週1回のトレーニングに「意味がある」3つの科学的理由
1. 「ゼロ」と「イチ」の差は想像以上に大きい
スポーツ科学の研究でも、「全く運動しない人」が「週に1回運動する人」になった時の健康メリットが最も大きいことが分かっています。筋肉の維持や、基礎代謝の低下を防ぐためには、週1回でも十分な刺激になります。現状維持どころか、運動初心者であれば週1回でも十分に筋肉量を増やし、引き締まった体を作ることが可能です。
2. 「超回復」のサイクルを完璧に活かせる
筋トレをすると筋肉が傷つき、それが修復されることで強く太くなります（超回復）。この修復には約48〜72時間（2〜3日）かかります。週1回のトレーニングなら、次のセッションまでに筋肉が完全に回復するため、毎回100%のコンディションで質の高いトレーニングを行うことができます。
3. 無理がないから「継続」できる
トレーニングの効果を出すうえで最も大切なのは、短期的な激しい運動よりも「長期的な継続」です。最初から「週3回行く！」と意気込んでも、仕事やプライベートの予定で崩れてしまえば挫折の原因になります。週1回というペースは、ライフスタイルに組み込みやすく、習慣化する上で最高のステップになります。
なぜ「パーソナル」だと週1回でも効果が出るのか？
自主トレの週1回と、パーソナルの週1回では、その1時間の「濃度」が全く違います。
限界の一歩先を引き出せる 自分一人の筋トレはどうしても無意識にセーブしてしまいがちです。パーソナルトレーナーが適切な負荷（重量や回数）を見極めて追い込むため、週1回でも筋肉に十分な刺激を与えることができます。
正しいフォームでケガなく、狙った部位に効かせる 間違ったフォームで100回スクワットをするよりも、完璧なフォームで10回やる方が効果的です。プロの指導によってピンポイントで効かせるため、タイパ（タイムパフォーマンス）が圧倒的に高いのです。
残りの「6日間の過ごし方」が変わる パーソナルジムの本質は、レッスン外の時間にもあります。食事のアドバイスを受けたり、自宅でできる簡単なストレッチを教わったりすることで、ジムに行かない日の意識がガラリと変わり、結果として24時間365日の生活習慣が引き締まります。
まとめ：週1回は、理想の体への「最高のスタートライン」
「週1回しかできない」ではなく、「週1回も、プロの指導で質の高い運動ができている」と捉えましょう。
仕事、家事、育児などで忙しい日々の中で、自分の体のためだけに使う1時間を確保することは本当に素晴らしいことです。週1回のパーソナルトレーニングは、あなたの心と体を確実に変えていく価値のある投資になります。
ReFreshLABOでは週に１回から通えるお得なサブスクプランもご用意しておりますので気になる方はお気軽にお問合せください！

トレーナー

小泉　豪

（こいずみ　ごう）

◆資格

加圧サイクル認定トレーナー

◆プロフィール
小学2年生から社会人5年目まで、約20年間野球に取り組んできました。

現役時代に肘の手術を経験したことをきっかけに、ケガを予防するためのトレーニングや身体のケアの大切さを実感。大学時代からウェイトトレーニングを始め、トレーニングの知識を深めてきました。

大学卒業後は約5年間、大手フィットネスクラブでトレーナーとして勤務。より一人ひとりに寄り添った指導をしたいという思いから、パーソナルジムを立ち上げました。

現在は、トレーニングと整体を通して、いつまでも元気に動ける身体づくりをサポートしています。

ダイエットや身体づくりはもちろん、野球やゴルフなど、スポーツのパフォーマンス向上を目的としたトレーニングもお任せください。

トレーナー/整体師

遠藤　寛和

（えんどう　のぶとし）

◆資格

全米エクササイズ＆コンディショニング協会

NSCA-CPT

◆プロフィール
もともとは運動が苦手で、肥満体型だった私ですが、スポーツクラブで働きながらトレーニングを始めたことで、身体だけでなく気持ちにも変化を感じるようになりました。

10年以上トレーナーとして活動する中で、私自身もダイエットに失敗した経験があります。だからこそ、無理をしすぎず、一人ひとりに合った方法で身体を変えていくことを大切にしています。

運動がなかなか続かない方や、スポーツクラブ・パーソナルジムで挫折した経験がある方も大歓迎です。

トレーニングと整体を通して、無理なく続けられる身体づくりを一緒に楽しんでいきましょう。

整体師/トレーナー

衛藤　舞美

（えとう　まいみ）

◆資格

日本MTC療術師協会認定整体師

フィットネスクラブマネジメント技能検定2級

◆プロフィール
小学校から大学生まで、14年間剣道に取り組んできました。競技を通して、ケガをしない身体づくりや身体のケアの大切さを学びました。

大手スポーツクラブではフロントスタッフとして約10年間勤務し、多くのお客様と接する中で、一人ひとりの身体や悩みに寄り添ってサポートしたいという思いを強くしました。

現在は整体師として、身体のケアを中心に、心も軽くなって帰っていただけるような時間を大切にしています。

身体の疲れや不調をそのままにせず、日々を元気に過ごせる身体づくりをサポートします。