Name: 吉祥寺パーソナルジム＋整体 ReFresh LABO
Address: 武蔵野市吉祥寺本町1-34-11本橋ビル2F, 東京都, 1800004, JP
Telephone: 080-7260-0201

週１でもトレーニング効果は
どのくらいでるのか？

About

将来のためにもトレーニングは重要
「週に1回しかジムに通えないなら、意味がないんじゃないか…」そう思って一歩を踏み出せない人は少なくありません。しかし、結論から言うと週1回のパーソナルジムにはしっかりとした効果と意味があります。
忙しい現代人にとって、週1回の筋トレがなぜそれほど効果的なのか、科学的な視点とパーソナルならではの強みから解説します。
週1回のトレーニングに「意味がある」3つの科学的理由
1. 「ゼロ」と「イチ」の差は想像以上に大きい
スポーツ科学の研究でも、「全く運動しない人」が「週に1回運動する人」になった時の健康メリットが最も大きいことが分かっています。筋肉の維持や、基礎代謝の低下を防ぐためには、週1回でも十分な刺激になります。現状維持どころか、運動初心者であれば週1回でも十分に筋肉量を増やし、引き締まった体を作ることが可能です。
2. 「超回復」のサイクルを完璧に活かせる
筋トレをすると筋肉が傷つき、それが修復されることで強く太くなります（超回復）。この修復には約48〜72時間（2〜3日）かかります。週1回のトレーニングなら、次のセッションまでに筋肉が完全に回復するため、毎回100%のコンディションで質の高いトレーニングを行うことができます。
3. 無理がないから「継続」できる
トレーニングの効果を出すうえで最も大切なのは、短期的な激しい運動よりも「長期的な継続」です。最初から「週3回行く！」と意気込んでも、仕事やプライベートの予定で崩れてしまえば挫折の原因になります。週1回というペースは、ライフスタイルに組み込みやすく、習慣化する上で最高のステップになります。
なぜ「パーソナル」だと週1回でも効果が出るのか？
自主トレの週1回と、パーソナルの週1回では、その1時間の「濃度」が全く違います。
限界の一歩先を引き出せる 自分一人の筋トレはどうしても無意識にセーブしてしまいがちです。パーソナルトレーナーが適切な負荷（重量や回数）を見極めて追い込むため、週1回でも筋肉に十分な刺激を与えることができます。
正しいフォームでケガなく、狙った部位に効かせる 間違ったフォームで100回スクワットをするよりも、完璧なフォームで10回やる方が効果的です。プロの指導によってピンポイントで効かせるため、タイパ（タイムパフォーマンス）が圧倒的に高いのです。
残りの「6日間の過ごし方」が変わる パーソナルジムの本質は、レッスン外の時間にもあります。食事のアドバイスを受けたり、自宅でできる簡単なストレッチを教わったりすることで、ジムに行かない日の意識がガラリと変わり、結果として24時間365日の生活習慣が引き締まります。
まとめ：週1回は、理想の体への「最高のスタートライン」
「週1回しかできない」ではなく、「週1回も、プロの指導で質の高い運動ができている」と捉えましょう。
仕事、家事、育児などで忙しい日々の中で、自分の体のためだけに使う1時間を確保することは本当に素晴らしいことです。週1回のパーソナルトレーニングは、あなたの心と体を確実に変えていく価値のある投資になります。
ReFreshLABOでは週に１回から通えるお得なサブスクプランもご用意しておりますので気になる方はお気軽にお問合せください！

トレーナー

小泉　豪

（こいずみ　ごう）

◆資格

加圧サイクル認定トレーナー

◆ご挨拶

私は小学２年生から社会人5年目まで約20年間野球をしておりました。高校生の頃に肘の怪我で手術を経験し、その後の大学野球では怪我をしないためにウェイトトレーニングを始めたのがきっかけでウェイトトレーニングに出会いました。野球人生による怪我を経験したことで怪我をしないためのトレーニングや身体のケアの重要性を身を持って感じました。

大学卒業後はトレーニングの知識を深めたい思いと野球を継続したい思いから、約5年間大手フィットネスクラブにて専門的なトレーニング知識をを深めながら会社の野球部に所属をし、トレーナーとして指導をさせて頂きました。スポーツクラブでの指導はひとりひとりにかけられる時間が限られてしまうと感じ、一人では運動が継続できない方や、より専門的なトレーニングとケアが必要な方の役に立ちたいと思いパーソナルジムの立ち上げを行ないました。私の目標は目の前のお客様をトレーニングと整体を通していつまでも元気で健康な体にすることです。もちろんダイエットやかっこいい身体つくりもお任せください。野球を引退後はゴルフを始め、様々な競技力向上のトレーニングも行っておりますので、ゴルフのための身体つくりなどもお任せください！

トレーナー/整体師

遠藤　寛和

（えんどう　のぶとし）

◆資格

全米エクササイズ＆コンディショニング協会

NSCA-CPT

◆ご挨拶

私は、もともとは運動嫌いの肥満体型でした。

スポーツクラブに入社し、自身もトレーニングを行なう中で身体が変わる事で見た目だけではなく、内面的にも変化を感じる事が出来ました。

10年以上トレーナーとして働くなかで自分自身もダイエットに失敗した経験があり、お客様には無理なく身体の変化を感じて頂けるようはご案内をさせて頂きます。

ReFreshLABOでは一人ではなかなか運動が継続出来なかった方はもちろん、スポーツクラブやパーソナルジムでの挫折経験がある方も大歓迎です！一緒に身体作りを楽しんで行きましょう。

皆様のご来店お待ちしております。

整体師/トレーナー

衛藤　舞美

（えとう　まいみ）

◆資格

日本MTC療術師協会認定整体師

フィットネスクラブマネジメント技能検定2級

◆ご挨拶

私は小学校から大学生まで剣道を14年間続け、競技を行う中で、ケガをしない・相手に負けない身体作りに苦労をしてきました。

大手スポーツクラブにフロント職として入社し、約10年間多くのお客様にお会いしてきました。これまでの経験から、お客様の目標達成のために運動だけでなく、ケアの面からもお役に立ちたいと思い、開業を決意しました。

整体師として皆様の身体のケアはもちろん、心も軽くなってお帰り頂けるようなお店を作ってまいります。よろしくお願い致します！

トレーナー

小泉　豪

（こいずみ　ごう）

◆資格

加圧サイクル認定トレーナー

◆ご挨拶

トレーナー/整体師

遠藤　寛和

（えんどう　のぶとし）

◆資格

全米エクササイズ＆コンディショニング協会

NSCA-CPT

◆ご挨拶

私は、もともとは運動嫌いの肥満体型でした。

スポーツクラブに入社し、自身もトレーニングを行なう中で身体が変わる事で見た目だけではなく、内面的にも変化を感じる事が出来ました。

皆様のご来店お待ちしております。

整体師/トレーナー

衛藤　舞美

（えとう　まいみ）

◆資格

日本MTC療術師協会認定整体師

フィットネスクラブマネジメント技能検定2級

◆ご挨拶

私は小学校から大学生まで剣道を14年間続け、競技を行う中で、ケガをしない・相手に負けない身体作りに苦労をしてきました。

整体師として皆様の身体のケアはもちろん、心も軽くなってお帰り頂けるようなお店を作ってまいります。よろしくお願い致します！

お気軽にお問い合わせください。

お急ぎの場合は電話窓口まで、

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営業時間 9:00～21:00

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定休日	不定休
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