Name: 吉祥寺パーソナルジム＋整体 ReFresh LABO
Address: 武蔵野市吉祥寺本町1-34-11本橋ビル2F, 東京都, 1800004, JP
Telephone: 080-7260-0201

一人一人に合ったストレッチを
ご提案致します

About us

無理のない範囲で安全に行います

1. 疲労回復になぜストレッチが効くのか？

疲労が蓄積すると、筋肉は硬く緊張した状態になります。この状態は、血流やリンパの流れを悪くし、疲労物質（乳酸など）の排出を妨げます。

🔹 ストレッチによる疲労回復のメカニズム

効果	詳細
血行促進	筋肉がゆっくりと伸ばされることで、圧迫されていた血管が解放され、血流が改善します。これにより、酸素や栄養が運ばれ、疲労物質がスムーズに回収・排出されます。
筋肉の緊張緩和	硬くなった筋肉を緩めることで、リラックス効果（副交感神経優位）が得られます。これは特に「静的ストレッチ」に優れており、質の高い睡眠へとつながります。
可動域の改善	可動域が広がることで、日常動作や運動時の動作がスムーズになり、特定の筋肉への過度な負担が減り、新たな疲労の蓄積を予防します。

2. 可動域改善がもたらすメリット

関節が本来持つ可動域を維持または拡大することは、スポーツパフォーマンス向上だけでなく、怪我の予防や日常生活の質の向上に直結します。

🔹 可動域改善のメリット

怪我の予防: 関節の動きが滑らかになり、筋肉や腱、靭帯にかかるストレスが分散されるため、捻挫や肉離れなどのリスクを減らします。
動作効率の向上: 深くしゃがむ、手を高く上げる、体を捻るといった動作が楽になり、で行えるようになるため、運動効果も高まります。
姿勢の改善: 特に股関節や肩甲骨周りの可動域が改善すると、猫背や反り腰などの不良姿勢が改善しやすくなります。

3. 効果を最大化するストレッチのポイント

ポイント	具体的な実践方法
静的 vs. 動的	疲労回復やクールダウンには静的ストレッチ（20〜30秒キープ）。ウォーミングアップや可動域改善には動的ストレッチ（動きの中で徐々に大きく）。
呼吸の意識	伸ばす際に息を吐きながら行うと、力が抜け、筋肉がより伸びやすくなります。絶対に呼吸は止めないようにしましょう。
強度の調整	「痛気持ちいい」と感じる強度が最適です。痛みを感じるほど強く伸ばすと、かえって筋肉が緊張してしまう（防御収縮）ため逆効果です。
継続性	一度に無理に伸ばすよりも、毎日少しずつ継続することが、柔軟性・可動域改善への一番の近道です。

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「健康寿命の増進・健康増進・地域貢献」

ReFreshLABOでは、パーソナルトレーニングによるボディメイクやダイエットはもちろん、

血流改善などに効果的な加圧サイクルトレーニングも行っております。

ご高齢の方や、運動初心者の方でも安全にトレーニングが受けられるように経験豊富なトレーナーがマンツーマンで担当させていただきます

また、整体師も在中しておりますのでトレーニング後の身体のケアも一緒に行えます。

半額体験
カウンセリング実施中

流れ

STEP

01

お問い合わせ

「LINE」又は下記「お問い合わせ」よりご予約可能なります。日時を３つほど頂けると幸いです。【お電話からもご予約可能です。】
STEP

02

カウンセリング
測定

目的や目標をお聞きしながら既往歴や当日の健康状態なども確認させて頂きます。体重・体脂肪・血圧などの測定を行い、お客様一人ひとりに合ったプログラムをご提案し納得頂いたうえでトレーニングを開始していきます。
STEP

03

トレーニング
スタート

実際にトレーニングをスタートしていきます！お客様のペースに合わせてトレーニングを行いますのでご安心ください。又、お身体の状況に応じてストレッチなどトレーニング前後に行って行きます。
STEP

04

アフター
カウンセリング

終了後は種目やトレーニングメニューなどの振り返りや今後のトレーニング内容についてお伝え致します。気になる事があれば何でもご相談ください。

トレーナー

小泉　豪

（こいずみ　ごう）

◆資格

加圧サイクル認定トレーナー

◆プロフィール
小学2年生から社会人5年目まで、約20年間野球に取り組んできました。

現役時代に肘の手術を経験したことをきっかけに、ケガを予防するためのトレーニングや身体のケアの大切さを実感。大学時代からウェイトトレーニングを始め、トレーニングの知識を深めてきました。

大学卒業後は約5年間、大手フィットネスクラブでトレーナーとして勤務。より一人ひとりに寄り添った指導をしたいという思いから、パーソナルジムを立ち上げました。

現在は、トレーニングと整体を通して、いつまでも元気に動ける身体づくりをサポートしています。

ダイエットや身体づくりはもちろん、野球やゴルフなど、スポーツのパフォーマンス向上を目的としたトレーニングもお任せください。

トレーナー/整体師

遠藤　寛和

（えんどう　のぶとし）

◆資格

全米エクササイズ＆コンディショニング協会

NSCA-CPT

◆プロフィール
もともとは運動が苦手で、肥満体型だった私ですが、スポーツクラブで働きながらトレーニングを始めたことで、身体だけでなく気持ちにも変化を感じるようになりました。

10年以上トレーナーとして活動する中で、私自身もダイエットに失敗した経験があります。だからこそ、無理をしすぎず、一人ひとりに合った方法で身体を変えていくことを大切にしています。

運動がなかなか続かない方や、スポーツクラブ・パーソナルジムで挫折した経験がある方も大歓迎です。

トレーニングと整体を通して、無理なく続けられる身体づくりを一緒に楽しんでいきましょう。

整体師/トレーナー

衛藤　舞美

（えとう　まいみ）

◆資格

日本MTC療術師協会認定整体師

フィットネスクラブマネジメント技能検定2級

◆プロフィール
小学校から大学生まで、14年間剣道に取り組んできました。競技を通して、ケガをしない身体づくりや身体のケアの大切さを学びました。

大手スポーツクラブではフロントスタッフとして約10年間勤務し、多くのお客様と接する中で、一人ひとりの身体や悩みに寄り添ってサポートしたいという思いを強くしました。

現在は整体師として、身体のケアを中心に、心も軽くなって帰っていただけるような時間を大切にしています。

身体の疲れや不調をそのままにせず、日々を元気に過ごせる身体づくりをサポートします。

目的に合わせ、ご自身に合う
メニューをお選び頂けます

Menu

下記をご参考に自分に合うメニューを見つけましょう！

〇トレーニング30分（週２～３回目安）

→体力に自信がない、運動習慣を身につけたいなど

〇トレーニング60分（週２～３回目安）

→ダイエットやボディメイク、姿勢改善など

〇トレーニング90分（週１回～２回目安）

→全身のトレーニングをがっつり行いたいなど

〇加圧サイクルトレーニング（週１～３回目安）

→短時間でハードに行いたい、体質改善したいなど

〇コンディショニング整体（週1～2回目安）

→姿勢改善や肩こり・トレーニングのケアなど

✅上記を組み合わせたお得なセットプランもございます！メニューに迷ったらお気軽に無料カウンセリングまたは、半額体験をご利用ください！

パーソナルトレーニング 60分	都度　￥11,000（税込）
加圧サイクルトレーニング　30分	都度　￥6,600（税込）
コンディショニング整体　30分	都度　￥5,500（税込）
ダイエット遺伝子検査＆カウンセリング	￥16,500（税込） ※検査から結果まで約3週間程度かかります。
レンタルウエア (Tシャツ・ハーフパンツ(S・M・L・XL)	各￥100(税込)

メニューへ

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