ダイエットを成功させる食事管理
Diet
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腹筋はキッチンで作られる？
多くの方は痩せるためにまず運動（筋トレ）を頑張ろうと思います。もちろん運動は非常に大切なことですが、体脂肪を燃焼させる（痩せる）事を最優先に考えた際には運動だけを取り入れることはとても非効率的です。理由としましてはジムなどで行う運動で燃焼される体脂肪は少ないからです。例えばジムでウォーキングを30分しても燃焼されるカロリーは大体バナナ１本分程度です。運動が苦手な方の場合、ウォーキングを毎日30分ジムで行うよりも食事をバナナ1本分我慢することのほうが簡単な場合がほとんどです。つまり一般的にダイエットを成功させるには運動よりも食事の管理が重要になります。
俳優として有名な元ボディビル世界王者のアーノルドシュワルツェネッガー氏も腹筋はキッチンで作られると述べているように、体脂肪を燃焼するにはまず適切な食事管理が必要になります。
適切な食事管理方法
Food
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無理のない食事管理が成功の秘訣
食事管理といってもいきなり糖質を0にするやり方や、脂質を0にするやり方は非常に危険です。まずは、自分自身が必要なカロリーを理解することが重要です。ご自身が1日に大体どの程度のカロリーが必要なのかが分かれば、それよりも摂取カロリーを少し減らしていく事で自然と無理なく痩せていきます。目安として1カ月に2㎏程度落としていくように摂取カロリーを決めていきます。自分がどのくらいカロリーを摂っていいのか分からない方やカロリーの内訳を知りたい方はお気軽にお問い合わせください。お客様ひとりひとりに合うメニューをご提案致します。
痩せるために運動は必要ない？
痩せるために運動は必要ない？
なぜ筋トレが重要なのか・・・
ここまで食事の重要性を説いてきましたが、当店はパーソナルジムとして筋トレを皆様に日々ご提供させて頂いております。痩せるために筋トレは必要ないのかというと、極論筋トレをしなくても食事管理だけで痩せます。しかし、食事管理のみで痩せる場合、体脂肪だけでなく筋肉も減ってしまうので痩せた後に代謝が落ちてリバウンドの恐れが高まります。また、筋肉が落ちてしまうことで加齢に伴う生活習慣病にかかりやすくなってしまうリスクが増加します。そのため、当店では無理なく健康に痩せられるように食事の管理と筋トレをご案内させて頂いております。さらに、筋トレをしながら痩せることでメリハリのある健康的な身体づくりが可能となります。
当店は皆様にいつまでも健康で自分の足で色んなところへ行ける人生のサポートをさせて頂きます。
自信のペースで通いやすいパーソナルジム
ReFreshLABOは「姿勢と体型を整えるジム」をコンセプトにパーソナルトレーニングと整体を合わせたサービスを提供しております。
近年では、運動を正しく行えずに挫折してしまったり、なかなか結果が出ない、習慣化に至るまで継続出来なかったりと運動に対するハードルが少し高くなっているのではないかと考えております。 そんな方々でも楽しく運動を継続して頂き、目標達成出来るようサポートさせて頂きます。
都度利用可能・トレーニングと整体を同じ場所施設で受けられる・サブスクプランなどご利用される方々がご自身の目的に合わせて「継続」出来る場所になりたいという思いからそのようにさせて頂いております。
皆様のご来店をスタッフ一同お待ちしておりますので是非お気軽にお越しください！
小泉 豪（こいずみ ごう）
◆経歴
２０１８年３月 都内大学卒業（硬式野球部）
日本選手権・明治神宮大会出場
２０１８年４月 某大手フィットネスクラブ入社
（トレーナー職）
２０２１年６月 某大手フィットネスクラブ店長就任
新人向けスタジオレッスン研修担当
２０２２年１２月 退職
２０２３年２月 【ReFreshLABO】オープン
◆資格
加圧サイクル認定トレーナー
◆ご挨拶
私は小学２年生から野球を始め、大学生の頃、野球の競技力向上を目的としたウエイトトレーニングを取り入れたことがきっかけでトレーニングと出会いました。
大学を卒業後、約5年間大手フィットネスクラブにて専門的なトレーニング知識をを深めながらトレーナーとして指導をさせて頂きました。 改めてトレーニングは様々な目的で
取り入れることができ、運動をすることの大切さをもっと多くの方へ広めたいと考えました。私自身トレーニングによって野球の競技力向上やダイエットなどのボディメイクをすることができました。
ReFreshLABOをご利用される方には、トレーニングを楽しいと感じて頂き目標を達成して頂けるよう精一杯サポートをさせて頂きますのでぜひ一緒に頑張りましょう！
遠藤 寛和（えんどう のぶとし
◆経歴
２０１３年３月 新潟でトレーナーの専門学校を卒業
２０１３年４月 神奈川県のスポーツクラブに入社
パーソナルトレーニング、
エアロビクス、
アクアビクスレッスンなどを担当
２０１５年５月 ジム責任者として研修などを担当
２０１９年３月 スポーツクラブ退職
２０１９年４月 某大手スポーツクラブに入社
２０２１年８月 ジム責任者として管理や
サポート月100件以上担当
２０２２年１２月 某大手スポーツクラブを退職
２０２３年２月 【ReFreshLABO】をオープン
◆資格
NSCA-CPT
◆ご挨拶
私は、もともとは運動嫌いの肥満体型でした。
スポーツクラブに入社し、自身もトレーニングを行なう中で身体が変わる事で見た目だけではなく、内面的にも変化を感じる事が出来ました。
10年以上トレーナーとして働くなかで自分自身もダイエットに失敗した経験があり、お客様には無理なく身体の変化を感じて頂けるようはご案内をさせて頂きます。
ReFreshLABOでは一人ではなかなか運動が継続出来なかった方はもちろん、スポーツクラブやパーソナルジムでの挫折経験がある方も大歓迎です！一緒に身体作りを楽しんで行きましょう。
皆様のご来店お待ちしております。
衛藤 舞美（えとう まいみ）
◆経歴
２０１２年３月 東京女子体育大学を卒業
２０１２年４月 某大手フィットネスクラブの
フロント職として入社
海外研修や社内イベント企画を担当
２０１６年２月 新店舗立ち上げ
店舗責任者として店舗運営、
マネージャー職として新人研修や
新規会員管理システム導入
ヨガスタジオの会員制度導入に携わる
コンディショニングについて
興味を持ち、整体を学び始める
２０２２年１２月 退職
２０２３年２月 【ReFreshLABO】OPEN！
◆資格
日本MTC療術師協会認定整体師
フィットネスクラブマネジメント技能検定2級
◆ご挨拶
私は小学校から大学生まで剣道を14年間続け、 競技を行う中で、ケガをしない・相手に負けない身体作りに苦労をしてきました。
大手スポーツクラブにフロント職として入社し、約10年間多くのお客様にお会いしてきました。これまでの経験から、お客様の目標達成のために運動だけでなく、ケアの面からもお役に立ちたいと思い、開業を決意しました。
整体師として皆様の身体のケアはもちろん、心も軽くなってお帰り頂けるようなお店を作ってまいります。 よろしくお願い致します！
ダイエットから体力づくりまで
幅広くサポート
Menu
幅広くサポート
運動経験が少ない方や苦手な方にも安心してご利用いただけるジムとして、パーソナルトレーニングや整体を組み合わせたメニューをご提案しております。ダイエットやボディメイク、筋肥大をはじめ、不調が出ない身体づくりなど、幅広くお任せいただけます。
| パーソナルトレーニング60分8回プラン |
オススメ！ 月額￥55,000(税込) （最短契約２カ月～） |
|---|---|
| コンディショニング整体(月額プラン） |
月４回/￥11,000(税込) 月８回/￥16,500(税込） ※最短2カ月～ |
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ReFresh LABOプラン （パーソナルトレーニング60分 ＋コンディショニング整体） |
都度 ￥11,000（税込） |
|
ボディケアプラン （コンディショニング整体30分 +加圧サイクルトレーニング） |
都度 ￥8,800（税込） |
|
フィットネスプラン （パーソナルトレーニング60分 +加圧サイクルトレーニング） |
都度 ￥13,000（税込） |
| 加圧サイクルトレーニング |
30分 ￥5,500（税込） |
| パーソナルトレーニング 30分コース |
30分 ￥5,500（税込） |
| パーソナルトレーニング 60分コース |
都度 ￥8,800（税込） |
| パーソナルトレーニング 90分コース |
都度 ￥12,500（税込） |
| コンディショニング整体 |
￥4,500（税込） |
| ダイエット遺伝子検査＆カウンセリング |
￥16,500（税込） ※検査から結果まで約3週間程度かかります。 |
|
レンタルウエア (Tシャツ・ハーフパンツ(S・M・L・XL) |
各￥100(税込) |
| 飲料水（410㎖） |
￥110（税込） |
お急ぎの場合は電話窓口まで、
お気軽にお問い合わせください。
※整体は9:00〜17:00
Access
ReFreshLABO
| 住所 | 〒180-0004 東京都武蔵野市吉祥寺本町1-34-11 本橋ビル2F Google MAPで確認する |
|---|---|
| 電話番号 |
080-7260-0201 |
| 営業時間 | 9:00～21:00 ※整体は9:00〜17:00 |
| 定休日 | 不定休 TEL又は公式LINEにてお問い合わせ下さい |
ご予約はこちら |
トレーニングとケアの両面から身体づくりを行えるジムを運営し、一人ひとりの目標に合ったプログラムで理想の身体づくりをサポートしております。駅から徒歩数分のアクセスしやすい好立地にあり、周囲を気にせず集中してトレーニングができる環境をご用意しています。
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