Name: 吉祥寺パーソナルジム＋整体 ReFresh LABO
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Telephone: 080-7260-0201

ダイエットを成功させる食事管理

Diet

腹筋はキッチンで作られる？

多くの方は痩せるためにまず運動（筋トレ）を頑張ろうと思います。もちろん運動は非常に大切なことですが、体脂肪を燃焼させる（痩せる）事を最優先に考えた際には運動だけを取り入れることはとても非効率的です。理由としましてはジムなどで行う運動で燃焼される体脂肪は少ないからです。例えばジムでウォーキングを30分しても燃焼されるカロリーは大体バナナ１本分程度です。運動が苦手な方の場合、ウォーキングを毎日30分ジムで行うよりも食事をバナナ1本分我慢することのほうが簡単な場合がほとんどです。つまり一般的にダイエットを成功させるには運動よりも食事の管理が重要になります。
俳優として有名な元ボディビル世界王者のアーノルドシュワルツェネッガー氏も腹筋はキッチンで作られると述べているように、体脂肪を燃焼するにはまず適切な食事管理が必要になります。

適切な食事管理方法

Food

無理のない食事管理が成功の秘訣

食事管理といってもいきなり糖質を0にするやり方や、脂質を0にするやり方は非常に危険です。まずは、自分自身が必要なカロリーを理解することが重要です。ご自身が1日に大体どの程度のカロリーが必要なのかが分かれば、それよりも摂取カロリーを少し減らしていく事で自然と無理なく痩せていきます。目安として1カ月に2㎏程度落としていくように摂取カロリーを決めていきます。自分がどのくらいカロリーを摂っていいのか分からない方やカロリーの内訳を知りたい方はお気軽にお問い合わせください。お客様ひとりひとりに合うメニューをご提案致します。

痩せるために運動は必要ない？

痩せるために運動は必要ない？

なぜ筋トレが重要なのか・・・

ここまで食事の重要性を説いてきましたが、当店はパーソナルジムとして筋トレを皆様に日々ご提供させて頂いております。痩せるために筋トレは必要ないのかというと、極論筋トレをしなくても食事管理だけで痩せます。しかし、食事管理のみで痩せる場合、体脂肪だけでなく筋肉も減ってしまうので痩せた後に代謝が落ちてリバウンドの恐れが高まります。また、筋肉が落ちてしまうことで加齢に伴う生活習慣病にかかりやすくなってしまうリスクが増加します。そのため、当店では無理なく健康に痩せられるように食事の管理と筋トレをご案内させて頂いております。さらに、筋トレをしながら痩せることでメリハリのある健康的な身体づくりが可能となります。

当店は皆様にいつまでも健康で自分の足で色んなところへ行ける人生のサポートをさせて頂きます。

トレーナー

小泉　豪

（こいずみ　ごう）

◆資格

加圧サイクル認定トレーナー

◆プロフィール
小学2年生から社会人5年目まで、約20年間野球に取り組んできました。

現役時代に肘の手術を経験したことをきっかけに、ケガを予防するためのトレーニングや身体のケアの大切さを実感。大学時代からウェイトトレーニングを始め、トレーニングの知識を深めてきました。

大学卒業後は約5年間、大手フィットネスクラブでトレーナーとして勤務。より一人ひとりに寄り添った指導をしたいという思いから、パーソナルジムを立ち上げました。

現在は、トレーニングと整体を通して、いつまでも元気に動ける身体づくりをサポートしています。

ダイエットや身体づくりはもちろん、野球やゴルフなど、スポーツのパフォーマンス向上を目的としたトレーニングもお任せください。

トレーナー/整体師

遠藤　寛和

（えんどう　のぶとし）

◆資格

全米エクササイズ＆コンディショニング協会

NSCA-CPT

◆プロフィール
もともとは運動が苦手で、肥満体型だった私ですが、スポーツクラブで働きながらトレーニングを始めたことで、身体だけでなく気持ちにも変化を感じるようになりました。

10年以上トレーナーとして活動する中で、私自身もダイエットに失敗した経験があります。だからこそ、無理をしすぎず、一人ひとりに合った方法で身体を変えていくことを大切にしています。

運動がなかなか続かない方や、スポーツクラブ・パーソナルジムで挫折した経験がある方も大歓迎です。

トレーニングと整体を通して、無理なく続けられる身体づくりを一緒に楽しんでいきましょう。

整体師/トレーナー

衛藤　舞美

（えとう　まいみ）

◆資格

日本MTC療術師協会認定整体師

フィットネスクラブマネジメント技能検定2級

◆プロフィール
小学校から大学生まで、14年間剣道に取り組んできました。競技を通して、ケガをしない身体づくりや身体のケアの大切さを学びました。

大手スポーツクラブではフロントスタッフとして約10年間勤務し、多くのお客様と接する中で、一人ひとりの身体や悩みに寄り添ってサポートしたいという思いを強くしました。

現在は整体師として、身体のケアを中心に、心も軽くなって帰っていただけるような時間を大切にしています。

身体の疲れや不調をそのままにせず、日々を元気に過ごせる身体づくりをサポートします。

ダイエットから体力づくりまで
幅広くサポート

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運動経験が少ない方や苦手な方にも安心してご利用いただけるジムとして、パーソナルトレーニングや整体を組み合わせたメニューをご提案しております。ダイエットやボディメイク、筋肥大をはじめ、不調が出ない身体づくりなど、幅広くお任せいただけます。

パーソナルトレーニング＋整体各30分　４回	オススメ！　月額￥35,200（税込） ※セットでのご利用が条件です（最短契約２カ月～）
パーソナルトレーニング60分４回	オススメ！　月額￥35,200（税込）（最短契約２カ月～）
パーソナルトレーニング60分　8回	月額　￥70,400(税込) （最短契約２カ月～）
加圧サイクルトレーニング30分 4回プラン	月額￥22,000（税込）（最短契約2カ月～）
パーソナルトレーニング＋整体各30分	都度　￥11,000（税込）
パーソナルトレーニング 60分	都度　￥11,000（税込）
加圧サイクルトレーニング　30分	都度　￥6,600（税込）
コンディショニング整体　30分	都度　￥5,500（税込）
ダイエット遺伝子検査＆カウンセリング	￥16,500（税込） ※検査から結果まで約3週間程度かかります。
レンタルウエア (Tシャツ・ハーフパンツ(S・M・L・XL)	各￥100(税込)
飲料水（410㎖）	￥110（税込）

お気軽にお問い合わせください。

お急ぎの場合は電話窓口まで、

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営業時間 9:00～21:00

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住所	〒180-0004 東京都武蔵野市吉祥寺本町1-34-11 本橋ビル2F Google MAPで確認する
電話番号	080-7260-0201 080-7260-0201
営業時間	9:00～22:00
定休日	不定休
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