ヒップトレーニングの代表格
ブルガリアンスクワットは
なぜ有効？
Why
ブルガリアンスクワットは
なぜ有効？
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コツを抑えることで効率UP！
一般的に言われているヒップとは、大殿筋や中殿筋を指します。中殿筋や小殿筋は大殿筋にほとんど覆われているため、大殿筋がヒップの形を形成するうえで特に重要となります。大殿筋の働きとしては、股関節を伸展させる動きや、外旋させる動きがあります。また、膝関節の伸展にも作用するため、ヒップのトレーニングでブルガリアンスクワットが選ばれることが多くなるわけです。
実際にブルガリアンスクワットを行う際に気を付けるポイントは、しっかりと股関節が屈曲している状態から股関節を伸展させる動きを十分に取れているかを確認する必要があります。つま先重心になりすぎてしまっていたりすると股関節よりも膝関節の屈曲伸展動作がつよくなり大腿四頭筋の関与が多くなってしまうので注意が必用です。意識としては地面に着いている足のかかと寄りで踏ん張り、股関節を曲げていく事を意識することが重要です。
ヒップのボリュームアップには
中殿筋も鍛えましょう
中殿筋も鍛えましょう
大殿筋の下にある中殿筋を鍛える事で
全体のボリュームアップが可能
全体のボリュームアップが可能
ヒップスラストも大殿筋・中殿筋に効果的
大殿筋がヒップを全体的に覆っていると上述致しましたが、中殿筋もしっかりと鍛えていく事で全体のボリュームアップがより効果的になります。中殿筋は大殿筋よりも背中から見たときに、やや上と外側からついている為、しっかりと鍛えていく事で腰の近くからボリュームが付き、ヒップの丸みなどを付ける事に効果的です。中殿筋は主に股関節を外転・内旋・外旋する働きがあります。（膝を開いたり閉じたりする動き）
ヒップスラストでは、やや膝を外側に開きながら行うことで大殿筋・中殿筋の両方が効率的に鍛えていく事が可能となります。
トレーニングをする際に解剖学的にアプローチをすることが重要
ReFreshLABOでは経験豊富なトレーニングが皆様のトレーニングをサポートさせて頂きます。
基本的な解剖学を理解したうえで皆様にトレーニング指導をさせていただいており、日頃から安全に効果的な指導を心がけております。最近は、多くのパーソナルジムで事故や怪我が多くなっております。原因としては、経験不足や資格を持っていない、解剖学などの理解が足りていないトレーナーが増えてしまっているからだと考えます。
ReFreshLABOでは、経験豊富な有資格者のトレーナーが皆様のトレーニングをサポートさせて頂き、お客様が安心して通って頂けるような環境作りに
努めております。
スタッフの想い
アットホームで通いやすいパーソナルジム
ReFreshLABOは「姿勢と体型を整えるジム」をコンセプトにパーソナルトレーニングと整体を合わせたサービスを提供しております。 近年では、運動を正しく行えずに挫折してしまったり、なかなか結果が出ない、習慣化に至るまで継続出来なかったりと運動に対するハードルが少し高くなっているのではないかと考えております。 そんな方々でも楽しく運動を継続して頂き、目標達成出来るようサポートさせて頂きます。 またReFreshLABOの特徴として入会金０円（都度利用のみ）、都度利用可能、トレーニングと整体を同じ場所施設で受けられるなどがございます。ご利用される方々にお気軽にご自身の目的に合わせて行きたい時に行けるそんな場所になりたいという思いからそのようにさせて頂いております。 皆様のご来店をスタッフ一同お待ちしておりますので是非お気軽にお越しください！
小泉 豪（こいずみ ごう）
◆経歴
２０１８年３月 都内大学卒業（硬式野球部）
日本選手権・明治神宮大会出場
２０１８年４月 某大手フィットネスクラブ入社
（トレーナー職）
２０２１年６月 某大手フィットネスクラブ店長就任
新人向けスタジオレッスン研修担当
２０２２年１２月 退職
２０２３年２月 【ReFreshLABO】オープン
◆資格
加圧サイクル認定トレーナー
◆ご挨拶
私は小学２年生から野球を始め、大学生の頃、野球の競技力向上を目的としたウエイトトレーニングを取り入れたことがきっかけでトレーニングと出会いました。
大学を卒業後、約5年間大手フィットネスクラブにて専門的なトレーニング知識をを深めながらトレーナーとして指導をさせて頂きました。 改めてトレーニングは様々な目的で
取り入れることができ、運動をすることの大切さをもっと多くの方へ広めたいと考えました。私自身トレーニングによって野球の競技力向上やダイエットなどのボディメイクをすることができました。
ReFreshLABOをご利用される方には、トレーニングを楽しいと感じて頂き目標を達成して頂けるよう精一杯サポートをさせて頂きますのでぜひ一緒に頑張りましょう！
遠藤 寛和（えんどうのぶとし）
パーソナルトレーナー
◆経歴
２０１３年３月 新潟でトレーナーの専門学校を卒業
２０１３年４月 神奈川県のスポーツクラブに入社
パーソナルトレーニング、
エアロビクス、
アクアビクスレッスンなどを担当
２０１５年５月 ジム責任者として研修などを担当
２０１９年３月 スポーツクラブ退職
２０１９年４月 某大手スポーツクラブに入社
２０２１年８月 ジム責任者として管理や
サポート月100件以上担当
２０２２年１２月 某大手スポーツクラブを退職
２０２３年２月 【ReFreshLABO】をオープン
◆資格
NSCA-CPT
◆ご挨拶
私は、もともとは運動嫌いの肥満体型でした。
スポーツクラブに入社し、自身もトレーニングを行なう中で身体が変わる事で見た目だけではなく、内面的にも変化を感じる事が出来ました。
10年以上トレーナーとして働くなかで自分自身もダイエットに失敗した経験があり、お客様には無理なく身体の変化を感じて頂けるようはご案内をさせて頂きます。
ReFreshLABOでは一人ではなかなか運動が継続出来なかった方はもちろん、スポーツクラブやパーソナルジムでの挫折経験がある方も大歓迎です！一緒に身体作りを楽しんで行きましょう。
皆様のご来店お待ちしております。
仁田 舞美（にた まいみ）
◆経歴
２０１２年３月 東京女子体育大学を卒業
２０１２年４月 某大手フィットネスクラブの
フロント職として入社
海外研修や社内イベント企画を担当
２０１６年２月 新店舗立ち上げ
店舗責任者として店舗運営、
マネージャー職として新人研修や
新規会員管理システム導入
ヨガスタジオの会員制度導入に携わる
コンディショニングについて
興味を持ち、整体を学び始める
２０２２年１２月 退職
２０２３年２月 【ReFreshLABO】OPEN！
◆資格
日本MTC療術師協会認定整体師
フィットネスクラブマネジメント技能検定2級
◆ご挨拶
私は小学校から大学生まで剣道を14年間続けてきました。 競技を行う中で、ケガをしない・相手に負けない身体作りに苦労をしてきました。 大手スポーツクラブにフロント職として入社し、約10年間多くのお客様にお会いしてきました。これまでの経験から、お客様の目標達成のために運動だけでなく、ケアの面からもお役に立ちたいと思い、開業を決意しました。 整体師として皆様の身体のケアはもちろん、心も軽くなってお帰り頂けるようなお店を作ってまいります。 よろしくお願い致します！
ダイエットから体力づくりまで
幅広くサポート
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幅広くサポート
運動経験が少ない方や苦手な方にも安心してご利用いただけるジムとして、パーソナルトレーニングや整体を組み合わせたメニューをご提案しております。ダイエットやボディメイク、筋肥大をはじめ、不調が出ない身体づくりなど、幅広くお任せいただけます。
| パーソナルトレーニング60分10回プラン |
オススメ！ 月額￥55,000(税込) （最短契約２カ月～） |
|---|---|
| コンディショニング整体(月額プラン） |
月４回/￥11,000(税込) 月８回/￥16,500(税込） ※最短2カ月～ |
|
ReFresh LABOプラン （パーソナルトレーニング60分＋コンディショニング整体） |
都度 ￥11,000（税込） |
|
ボディケアプラン （コンディショニング整体+加圧サイクルトレーニング） |
都度 ￥7,700（税込） |
|
フィットネスプラン （パーソナルトレーニング60分 +加圧サイクルトレーニング） |
都度 ￥13,000（税込） |
| 加圧サイクルトレーニング |
30分 ￥5,500（税込） |
| パーソナルトレーニング 30分コース |
30分 ￥5,500（税込） |
| パーソナルトレーニング 60分コース |
都度 ￥8,800（税込） |
| パーソナルトレーニング 90分コース |
都度 ￥12,500（税込） |
| コンディショニング整体 |
￥4,500（税込） |
| ダイエット遺伝子検査＆カウンセリング |
￥16,500（税込） ※検査から結果まで約3週間程度かかります。 |
|
レンタルウエア (Tシャツ・ハーフパンツ(S・M・L・XL) |
各￥100(税込) |
| 飲料水（410㎖） |
￥110（税込） |
お急ぎの場合は電話窓口まで、
お気軽にお問い合わせください。
※整体は9:00〜17:00
Access
ReFreshLABO
| 住所 | 〒180-0004 東京都武蔵野市吉祥寺本町1-34-11 本橋ビル2F Google MAPで確認する |
|---|---|
| 電話番号 |
080-7260-0201 |
| 営業時間 | 9:00～21:00 ※整体は9:00〜17:00 |
| 定休日 | 不定休 TEL又は公式LINEにてお問い合わせ下さい |
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