Name: 吉祥寺パーソナルジム＋整体 ReFresh LABO
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Telephone: 080-7260-0201

ヒップトレーニングの代表格
ブルガリアンスクワットは
なぜ有効？
Why

コツを抑えることで効率UP！

一般的に言われているヒップとは、大殿筋や中殿筋を指します。中殿筋や小殿筋は大殿筋にほとんど覆われているため、大殿筋がヒップの形を形成するうえで特に重要となります。大殿筋の働きとしては、股関節を伸展させる動きや、外旋させる動きがあります。また、膝関節の伸展にも作用するため、ヒップのトレーニングでブルガリアンスクワットが選ばれることが多くなるわけです。
　実際にブルガリアンスクワットを行う際に気を付けるポイントは、しっかりと股関節が屈曲している状態から股関節を伸展させる動きを十分に取れているかを確認する必要があります。つま先重心になりすぎてしまっていたりすると股関節よりも膝関節の屈曲伸展動作がつよくなり大腿四頭筋の関与が多くなってしまうので注意が必用です。意識としては地面に着いている足のかかと寄りで踏ん張り、股関節を曲げていく事を意識することが重要です。

ヒップのボリュームアップには
中殿筋も鍛えましょう

大殿筋の下にある中殿筋を鍛える事で
全体のボリュームアップが可能

ヒップスラストも大殿筋・中殿筋に効果的

大殿筋がヒップを全体的に覆っていると上述致しましたが、中殿筋もしっかりと鍛えていく事で全体のボリュームアップがより効果的になります。中殿筋は大殿筋よりも背中から見たときに、やや上と外側からついている為、しっかりと鍛えていく事で腰の近くからボリュームが付き、ヒップの丸みなどを付ける事に効果的です。中殿筋は主に股関節を外転・内旋・外旋する働きがあります。（膝を開いたり閉じたりする動き）

ヒップスラストでは、やや膝を外側に開きながら行うことで大殿筋・中殿筋の両方が効率的に鍛えていく事が可能となります。

トレーニングをする際に解剖学的にアプローチをすることが重要

ReFreshLABOでは経験豊富なトレーニングが皆様のトレーニングをサポートさせて頂きます。

基本的な解剖学を理解したうえで皆様にトレーニング指導をさせていただいており、日頃から安全に効果的な指導を心がけております。最近は、多くのパーソナルジムで事故や怪我が多くなっております。原因としては、経験不足や資格を持っていない、解剖学などの理解が足りていないトレーナーが増えてしまっているからだと考えます。

ReFreshLABOでは、経験豊富な有資格者のトレーナーが皆様のトレーニングをサポートさせて頂き、お客様が安心して通って頂けるような環境作りに

努めております。

トレーナー

小泉　豪

（こいずみ　ごう）

◆資格

加圧サイクル認定トレーナー

◆プロフィール
小学2年生から社会人5年目まで、約20年間野球に取り組んできました。

現役時代に肘の手術を経験したことをきっかけに、ケガを予防するためのトレーニングや身体のケアの大切さを実感。大学時代からウェイトトレーニングを始め、トレーニングの知識を深めてきました。

大学卒業後は約5年間、大手フィットネスクラブでトレーナーとして勤務。より一人ひとりに寄り添った指導をしたいという思いから、パーソナルジムを立ち上げました。

現在は、トレーニングと整体を通して、いつまでも元気に動ける身体づくりをサポートしています。

ダイエットや身体づくりはもちろん、野球やゴルフなど、スポーツのパフォーマンス向上を目的としたトレーニングもお任せください。

トレーナー/整体師

遠藤　寛和

（えんどう　のぶとし）

◆資格

全米エクササイズ＆コンディショニング協会

NSCA-CPT

◆プロフィール
もともとは運動が苦手で、肥満体型だった私ですが、スポーツクラブで働きながらトレーニングを始めたことで、身体だけでなく気持ちにも変化を感じるようになりました。

10年以上トレーナーとして活動する中で、私自身もダイエットに失敗した経験があります。だからこそ、無理をしすぎず、一人ひとりに合った方法で身体を変えていくことを大切にしています。

運動がなかなか続かない方や、スポーツクラブ・パーソナルジムで挫折した経験がある方も大歓迎です。

トレーニングと整体を通して、無理なく続けられる身体づくりを一緒に楽しんでいきましょう。

整体師/トレーナー

衛藤　舞美

（えとう　まいみ）

◆資格

日本MTC療術師協会認定整体師

フィットネスクラブマネジメント技能検定2級

◆プロフィール
小学校から大学生まで、14年間剣道に取り組んできました。競技を通して、ケガをしない身体づくりや身体のケアの大切さを学びました。

大手スポーツクラブではフロントスタッフとして約10年間勤務し、多くのお客様と接する中で、一人ひとりの身体や悩みに寄り添ってサポートしたいという思いを強くしました。

現在は整体師として、身体のケアを中心に、心も軽くなって帰っていただけるような時間を大切にしています。

身体の疲れや不調をそのままにせず、日々を元気に過ごせる身体づくりをサポートします。

ダイエットから体力づくりまで
幅広くサポート

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運動経験が少ない方や苦手な方にも安心してご利用いただけるジムとして、パーソナルトレーニングや整体を組み合わせたメニューをご提案しております。ダイエットやボディメイク、筋肥大をはじめ、不調が出ない身体づくりなど、幅広くお任せいただけます。

パーソナルトレーニング＋整体各30分　４回	オススメ！　月額￥35,200（税込） ※セットでのご利用が条件です（最短契約２カ月～）
パーソナルトレーニング60分４回	オススメ！　月額￥35,200（税込）（最短契約２カ月～）
パーソナルトレーニング60分　8回	月額　￥70,400(税込) （最短契約２カ月～）
加圧サイクルトレーニング30分 4回プラン	月額￥22,000（税込）（最短契約2カ月～）
パーソナルトレーニング＋整体各30分	都度　￥11,000（税込）
パーソナルトレーニング 60分	都度　￥11,000（税込）
加圧サイクルトレーニング　30分	都度　￥6,600（税込）
コンディショニング整体　30分	都度　￥5,500（税込）
ダイエット遺伝子検査＆カウンセリング	￥16,500（税込） ※検査から結果まで約3週間程度かかります。
レンタルウエア (Tシャツ・ハーフパンツ(S・M・L・XL)	各￥100(税込)
飲料水（410㎖）	￥110（税込）

お気軽にお問い合わせください。

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