Name: 吉祥寺パーソナルジム＋整体 ReFresh LABO
Address: 武蔵野市吉祥寺本町1-34-11本橋ビル2F, 東京都, 1800004, JP
Telephone: 080-7260-0201

ヒップトレーニングの代表格
ブルガリアンスクワットは
なぜ有効？
Why

コツを抑えることで効率UP！

一般的に言われているヒップとは、大殿筋や中殿筋を指します。中殿筋や小殿筋は大殿筋にほとんど覆われているため、大殿筋がヒップの形を形成するうえで特に重要となります。大殿筋の働きとしては、股関節を伸展させる動きや、外旋させる動きがあります。また、膝関節の伸展にも作用するため、ヒップのトレーニングでブルガリアンスクワットが選ばれることが多くなるわけです。
　実際にブルガリアンスクワットを行う際に気を付けるポイントは、しっかりと股関節が屈曲している状態から股関節を伸展させる動きを十分に取れているかを確認する必要があります。つま先重心になりすぎてしまっていたりすると股関節よりも膝関節の屈曲伸展動作がつよくなり大腿四頭筋の関与が多くなってしまうので注意が必用です。意識としては地面に着いている足のかかと寄りで踏ん張り、股関節を曲げていく事を意識することが重要です。

ヒップのボリュームアップには
中殿筋も鍛えましょう

大殿筋の下にある中殿筋を鍛える事で
全体のボリュームアップが可能

ヒップスラストも大殿筋・中殿筋に効果的

大殿筋がヒップを全体的に覆っていると上述致しましたが、中殿筋もしっかりと鍛えていく事で全体のボリュームアップがより効果的になります。中殿筋は大殿筋よりも背中から見たときに、やや上と外側からついている為、しっかりと鍛えていく事で腰の近くからボリュームが付き、ヒップの丸みなどを付ける事に効果的です。中殿筋は主に股関節を外転・内旋・外旋する働きがあります。（膝を開いたり閉じたりする動き）

ヒップスラストでは、やや膝を外側に開きながら行うことで大殿筋・中殿筋の両方が効率的に鍛えていく事が可能となります。

トレーニングをする際に解剖学的にアプローチをすることが重要

ReFreshLABOでは経験豊富なトレーニングが皆様のトレーニングをサポートさせて頂きます。

基本的な解剖学を理解したうえで皆様にトレーニング指導をさせていただいており、日頃から安全に効果的な指導を心がけております。最近は、多くのパーソナルジムで事故や怪我が多くなっております。原因としては、経験不足や資格を持っていない、解剖学などの理解が足りていないトレーナーが増えてしまっているからだと考えます。

ReFreshLABOでは、経験豊富な有資格者のトレーナーが皆様のトレーニングをサポートさせて頂き、お客様が安心して通って頂けるような環境作りに

努めております。

パーソナルトレーナー

小泉　豪

（こいずみ　ごう）

◆資格

加圧サイクル認定トレーナー

◆ご挨拶

私は小学２年生から社会人5年目まで約20年間野球をしておりました。高校生の頃に肘の怪我で手術を経験し、その後の大学野球では怪我をしないためにウェイトトレーニングを始めたのがきっかけでウェイトトレーニングに出会いました。野球人生による怪我を経験したことで怪我をしないためのトレーニングや身体のケアの重要性を身を持って感じました。

大学卒業後はトレーニングの知識を深めたい思いと野球を継続したい思いから、約5年間大手フィットネスクラブにて専門的なトレーニング知識をを深めながら会社の野球部に所属をし、トレーナーとして指導をさせて頂きました。スポーツクラブでの指導はひとりひとりにかけられる時間が限られてしまうと感じ、一人では運動が継続できない方や、より専門的なトレーニングとケアが必要な方の役に立ちたいと思いパーソナルジムの立ち上げを行ないました。私の目標は目の前のお客様をトレーニングと整体を通していつまでも元気で健康な体にすることです。もちろんダイエットやかっこいい身体つくりもお任せください。野球を引退後はゴルフを始め、様々な競技力向上のトレーニングも行っておりますので、ゴルフのための身体つくりなどもお任せください！

パーソナルトレーナー

遠藤　寛和

（えんどう　のぶとし）

◆資格

全米エクササイズ＆コンディショニング協会

NSCA-CPT

◆ご挨拶

私は、もともとは運動嫌いの肥満体型でした。

スポーツクラブに入社し、自身もトレーニングを行なう中で身体が変わる事で見た目だけではなく、内面的にも変化を感じる事が出来ました。

10年以上トレーナーとして働くなかで自分自身もダイエットに失敗した経験があり、お客様には無理なく身体の変化を感じて頂けるようはご案内をさせて頂きます。

ReFreshLABOでは一人ではなかなか運動が継続出来なかった方はもちろん、スポーツクラブやパーソナルジムでの挫折経験がある方も大歓迎です！一緒に身体作りを楽しんで行きましょう。

皆様のご来店お待ちしております。

整体師/トレーナー

衛藤　舞美

（えとう　まいみ）

◆資格

日本MTC療術師協会認定整体師

フィットネスクラブマネジメント技能検定2級

◆ご挨拶

私は小学校から大学生まで剣道を14年間続け、競技を行う中で、ケガをしない・相手に負けない身体作りに苦労をしてきました。

大手スポーツクラブにフロント職として入社し、約10年間多くのお客様にお会いしてきました。これまでの経験から、お客様の目標達成のために運動だけでなく、ケアの面からもお役に立ちたいと思い、開業を決意しました。

整体師として皆様の身体のケアはもちろん、心も軽くなってお帰り頂けるようなお店を作ってまいります。よろしくお願い致します！

ダイエットから体力づくりまで
幅広くサポート

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運動経験が少ない方や苦手な方にも安心してご利用いただけるジムとして、パーソナルトレーニングや整体を組み合わせたメニューをご提案しております。ダイエットやボディメイク、筋肥大をはじめ、不調が出ない身体づくりなど、幅広くお任せいただけます。

パーソナルトレーニング＋整体各30分　４回	オススメ！　月額￥35,200（税込） ※セットでのご利用が条件です（最短契約２カ月～）
パーソナルトレーニング60分４回	オススメ！　月額￥35,200（税込）（最短契約２カ月～）
加圧サイクルトレーニング30分 4回プラン	月額￥22,000（税込）（最短契約2カ月～）
パーソナルトレーニング＋整体各30分	都度　￥11,000（税込）
パーソナルトレーニング 60分	都度　￥11,000（税込）
加圧サイクルトレーニング　30分	都度　￥6,600（税込）
コンディショニング整体　30分	都度　￥5,500（税込）
ダイエット遺伝子検査＆カウンセリング	￥16,500（税込） ※検査から結果まで約3週間程度かかります。
レンタルウエア (Tシャツ・ハーフパンツ(S・M・L・XL)	各￥100(税込)
飲料水（410㎖）	￥110（税込）

お気軽にお問い合わせください。

お急ぎの場合は電話窓口まで、

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営業時間 9:00～21:00
※整体は9:00〜17:00

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