■ベンチプレスの取り組み方

About 

  • 怪我に気を付けながら行う事が大切

    そもそもベンチプレスとは、ベンチ台に仰向けで寝てバーベルを押していく動作になります。主に大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋が鍛えられる種目となりますが、基本的には大胸筋を鍛える目的で行われる場合が多いです。

    回数やセット数をどのくらい行うかは、目的などにより異なりますが、当店では基本的には8回~12回程度挙げられる重量で行っていきます。理由としましては、8回~12回程度の重さがやっと上がるくらいで行うことで重すぎてフォームが崩れるリスクを減らしながらもしっかりと筋肉への負荷をかけられるからです。セット数に関しましても3~5セットで組むやり方で進めていく場合が多いです。しかしトレーニング初心者の方の場合などは少し軽いと感じる重さで回数を多めに行い、まずはフォームを固めていきます。ベンチプレスでは肩を痛めやすいため、方に負荷をかけすぎずにしっかりと胸で負荷を受けやすいフォーム作りを行っていきます。

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正しいベンチプレスで
ボディメイク

Body make

美容室2
 

正しいベンチプレスで
ボディメイク

Body make

カッコいい身体作りに最適

ベンチプレスを正しく行うことで大胸筋が育ち、男性ですと胸板が分厚いかっこいい身体作りを可能にします。また、上半身全体にボリュームを作る事が可能になります。ベンチプレスを行う際に重量を伸ばしていく事は重要ですが、まずは正しいフォームを身につけて大胸筋に重さが乗っていることを意識しながら行うことが大切です。初心者の方はトレーナーや経験者の方と一緒にまずは行いましょう。

パーソナルトレーナー

小泉 豪

(こいずみ ごう)

◆資格

加圧サイクル認定トレーナー


◆ご挨拶

私は小学2年生から社会人5年目まで約20年間野球をしておりました。高校生の頃に肘の怪我で手術を経験し、その後の大学野球では怪我をしないためにウェイトトレーニングを始めたのがきっかけでウェイトトレーニングに出会いました。野球人生による怪我を経験したことで怪我をしないためのトレーニングや身体のケアの重要性を身を持って感じました。


大学卒業後はトレーニングの知識を深めたい思いと野球を継続したい思いから、約5年間大手フィットネスクラブにて専門的なトレーニング知識をを深めながら会社の野球部に所属をし、トレーナーとして指導をさせて頂きました。 スポーツクラブでの指導はひとりひとりにかけられる時間が限られてしまうと感じ、一人では運動が継続できない方や、より専門的なトレーニングとケアが必要な方の役に立ちたいと思いパーソナルジムの立ち上げを行ないました。私の目標は目の前のお客様をトレーニングと整体を通していつまでも元気で健康な体にすることです。もちろんダイエットやかっこいい身体つくりもお任せください。野球を引退後はゴルフを始め、様々な競技力向上のトレーニングも行っておりますので、ゴルフのための身体つくりなどもお任せください!


パーソナルトレーナー

遠藤 寛和

(えんどう のぶとし

◆資格

全米エクササイズ&コンディショニング協会

NSCA-CPT


◆ご挨拶

私は、もともとは運動嫌いの肥満体型でした。

スポーツクラブに入社し、自身もトレーニングを行なう中で身体が変わる事で見た目だけではなく、内面的にも変化を感じる事が出来ました。


10年以上トレーナーとして働くなかで自分自身もダイエットに失敗した経験があり、お客様には無理なく身体の変化を感じて頂けるようはご案内をさせて頂きます。

ReFreshLABOでは一人ではなかなか運動が継続出来なかった方はもちろん、スポーツクラブやパーソナルジムでの挫折経験がある方も大歓迎です!一緒に身体作りを楽しんで行きましょう。


皆様のご来店お待ちしております。

整体師/トレーナー

衛藤 舞美

(えとう まいみ)

◆資格

日本MTC療術師協会認定整体師

フィットネスクラブマネジメント技能検定2級


◆ご挨拶

私は小学校から大学生まで剣道を14年間続け、 競技を行う中で、ケガをしない・相手に負けない身体作りに苦労をしてきました。


大手スポーツクラブにフロント職として入社し、約10年間多くのお客様にお会いしてきました。これまでの経験から、お客様の目標達成のために運動だけでなく、ケアの面からもお役に立ちたいと思い、開業を決意しました。


整体師として皆様の身体のケアはもちろん、心も軽くなってお帰り頂けるようなお店を作ってまいります。 よろしくお願い致します!

ダイエットから体力づくりまで
幅広くサポート

Menu

運動経験が少ない方や苦手な方にも安心してご利用いただけるジムとして、パーソナルトレーニングや整体を組み合わせたメニューをご提案しております。ダイエットやボディメイク、筋肥大をはじめ、不調が出ない身体づくりなど、幅広くお任せいただけます。

パーソナルトレーニング+整体 各30分 4回

オススメ! 額¥35,200税込)

※セットでのご利用が条件です

(最短契約2カ月~)

パーソナルトレーニング60分 4回

オススメ! 額¥35,200税込)

(最短契約2カ月~)

加圧サイクルトレーニング30分 4回プラン

月額¥22,000(税込)

(最短契約2カ月~)

パーソナルトレーニング+整体各30分

都度 ¥11,000(税込)

パーソナルトレーニング 60分

都度  ¥11,000(税込)


加圧サイクルトレーニング 30分

都度 ¥6,600(税込)

コンディショニング整体 30分

都度 ¥5,500(税込)

ダイエット遺伝子検査&カウンセリング

¥16,500(税込)

※検査から結果まで約3週間程度かかります。

レンタルウエア
(Tシャツ・ハーフパンツ(S・M・L・XL)

各¥100(税込)

飲料水(410㎖)

¥110(税込)

お気軽にお問い合わせください。

お急ぎの場合は電話窓口まで、

お気軽にお問い合わせください。

営業時間 9:00~21:00
※整体は9:00〜17:00

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ReFreshLABO

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〒180-0004

東京都武蔵野市吉祥寺本町1-34-11

本橋ビル2F

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定休日

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トレーニングとケアの両面から身体づくりを行えるジムを運営し、一人ひとりの目標に合ったプログラムで理想の身体づくりをサポートしております。駅から徒歩数分のアクセスしやすい好立地にあり、周囲を気にせず集中してトレーニングができる環境をご用意しています。

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